Siemka wszytskim. Mam 17 lat niecałe 65kg masy. Ćwicze ok 1,5 roku cały czas na sucho bez jakich kolwiek odżywek. Wczoraj wycislem 100kg na plaskiej. Moj plan jak dotychczas wygladal nastepujaco: Pon. Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 [...]
Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do [...]
Hej. Nie wiem na ile jest to odpowiedni temat dla mojego problemu, ale nie bardzo wiem, gdzie indziej mogę to umieścić. Chodzi o ocene planu treningowego, który sobie w pocie czoła wymyśliłam. Do tej pory robiłam Trening siłowy dla początkującej Lady, do warunków domowych wg Agak. . Ale on mi nie pasi. Starałam się układać tak żeby trening był [...]
[...] musimy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wykonywanych na ławeczce skośnej, leżąc głową w dół. Ćwiczenia, która możemy w ten sposób wykonywać to przede wszystkim wyciskanie sztangi lub hantli, jak również rozpiętki z hantlami. Są to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych. Jeśli na Twojej [...]
[...] ale wykonywane jednonóż. Może być jakaś forma wykroków czy przysiady bułgarskie ważne żeby wprowadzić jakąś różnorodność w ćwiczeniach na nogi. Jak w pierwszym dniu zrobiłeś wyciskanie poziomo to tutaj bym zostawił wyciskanie na skosie dodatnim, a wyciskanie drugie zmieniłbym na wyciskanie sztangi nad głowę. Pull 2 też jest w porządku. Wprowadź [...]
[...] dniu 2023-01-16 16:30:21 Racja, teraz jak prześledziłem to faktycznie mi coś z klatką nie pasowało, tym bardziej, że chciałbym kłaść na nią największy nacisk w sumie, proponowałbyś coś w drugim dniu zamienić na klatkę? Odnośnie uginania sztangi na triceps to faktycznie chodzi o francuskie wyciskanie sztangi i hantli na ławce ze skosem dodatnim.
Witaj Hantle to bardzo dobre narzędzie do rozwoju swojej sylwetki, poprawy siły i sprawności czy wytrzymałości. Tak naprawdę od dawna podstawą w naszych treningach są wolne ciężary a nie maszyny, których jest mnóstwo na profesjonalnych siłowniach. Skąd się bierze supremacja wolnych ciężarów nad maszynami ? Jednym z głównych powodów jest to, iż [...]
W arsenale ćwiczeń na mięśnie naramienne mamy na prawdę solidny wybór począwszy od wszelakich wyciskań nad głowę jak głównie ćwiczenia, wśród których prym wiedzie wyciskanie żołnierskie czy push press, przez wyciskania hantli, unoszenia bokiem z różnym sprzętem, kończąc na podciąganiach wzdłuż tułowia. Co jeśli nie możemy sobie pozwolić na [...]
[...] wyglądać. Bo przecież jak fizjo zakaże treningu w opadzie tułowia to masa ćwiczeń odpada z mojego planu... Zaraz będzie gadanie , że odpada : - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie żołnierskie - wznosy hantli ( barki ) w opadzie - przysiad - martwy ciąg I w końcu będzie tak , że mój trening będzie tak okrojony z podstawowych wielostawowych [...]
Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc-masz fbw na 2 zestawy zrobiony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu [...]
[...] drugie ćwiczenie dałbym ćwiczenie jednonóż wykroki bądź przysiad bułgarski wycisk plaski standard a waski chwyt b tutaj ok biceps hantla stojac a hantla w oparciu o kolano b wyciskanie sztangi stojac a stojac zza glowy b to daj przed bicepsem i wyciskanie zza karku jak masz odpowiednią mobilność w stawie batkowym francuskie a wycisk hantli zza [...]
[...] ciała 4. Plecy - ściąganie bloczka wyciągu górnego do klatki piersiowe (chwyt szeroki) 3 x 15 5. Klatka piersiowa - pompki 3 x max (czyli tyle ile dasz radę). 6. Barki - wyciskanie na barki hantlami w siadzie 3 x 12 7. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 8. Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3 x 12 9. Spięcia brzucha 3 x [...]
Push A. Przysiady back squat Wyciskanie sztangi na ławce Unoszenie hantli do boku Dipy z obciażeniem Wznosy nog na drążku B. Przysiady front squat Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie żołnierskie Wyciakanie francuskie sztangą Pull A. Martwy ciąg Podciaganie nachwytem z obciazeniem Odwrotne rozpietki na tył barków Sztanga na [...]
Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to ja bym poszedł w plan push/pull bądź też góra/dół w którym możesz z powodzeniem zrobić sobie każdą partię dwa razy w tygodniu. Wówczas nie musisz mieć tych sesji bardzo rozbudowanych i nie wiadomo ile ćwiczeń. Możesz mieć w każdym dniu treningowym na przykład 4 ćwiczenia i wykonujesz je ciężko. Nie muszą [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
