wyciskanie hantli

Proponuje taki trening Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpietki na plaskiej 4 serie pompki na poreczach lub przenoszenie hantli z siebię Napewno klatka się urośnie pod warunkiem dokładnego ciężkiego treningu

[...] dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen potem rower - 4 - 5 minut II obieg: -sciaganie na wyciagu do klatki (plecy) -siódemki [...]

[...] nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x12 -skłony „dzień dobry” 3x12 -wyciskanie „francuskie” 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Piątek (barki+nogi+przedramie -wyciskanie [...]

[...] i potem spowrotem z gory w dol czyli 15 kg ---> 12.5 kg ---> 10 kg ----> 7 kg ---> 5 kg ---> 2.5 kg Lacznie 120 powtorzen I takie cos robie 2 razy na trening czyli 240 powtorzen.. Robie to raz w tygodniu. oraz wyciskanie sztangi zza glowy. Lekki ciezar i conajmniej 30 powtorzen na serie. 5 seri. Pomijam juz serie rozgrzewkowe ktorych jest sporo.

Ja robie wyciskanie na plaskiej, wyciskanie sztangi/hantli skos dol i skos gora ;)

monqta11 nierozumiem czego formy ??? A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żółnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz

witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak rano(4.30) 100gr musli 2 jajka Bulka pelnoziarnista 2 jajka 100gr makaronu durum tuna ogorek kiszony Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po [...]

15.11.11r Cycki - WL deload 55 x8/ 45 x16/ 40kg x24 - Wyciskanie skos 45 st hantlami 20/16/12/10/8/6p - 7kg/9,5/12/17/19,5/22kg (na jednej hantli) - Porecze 5p / 8p +3,75kg/ 6p +3,75kg - Rozpietki 12kg x 12/ 7kg x 24 (na jednej sztangielce) - Brzuch - z 15-20 min skakanki Ten tydzien pewnie ogolnie bedzie dosc lajtowy, trzeba ciezary dobierac i [...]

Tydzien 2, dzien 8(DT), 23.04.2012 Push A: 1. Przysiad 85x15/regres 75x20/regres 65x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x15 ~14kg(jedna) 3. Prostowanie siedzac 7 szt. x15/7 szt. x15/ regres 5 szt x30 4. Dipsy +2,5kg x10/ +1,25kg x10/ CC x10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 11,5kg + 3x12 11,5kg (waga 1 hantli) 6. Wyciskanie zza karku [...]

moj plan ale nowy i tez do poprawki ... poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>?? 2.wyciskanie na lawce skosnej w gore 4 serie 3.rozpietki hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli [...]

Od zawsze standardowe wyciskanie sztangi, hantli, ławka prosta, skosna, rozpiętki. Ostatnio tylko poręcze w wersji na kłate

hity :D moja slabosc 2x265g wiec nie ma tragedi dzis klatka brama 4s skos + hantla 4s butterfly 4s przenoszenie hantli za glowe 4s maszyna hammer wyciskanie 4s powiem wam mega trening mega wszedl cos kompletnie nowego Suple to agmatyna uns + loader uns + kofeina uns cardio 30 min

Wykroki 3s 2x14kg Mc 55kg x10p, x6p x4p Wyciskanie na prostej 1s 2x22kg, 2s 2x 20kg. Chciałem zrobić proges 18-->20kg, ale że dwudziestki były zajęte to na pierwszą serie poszło 22 :-D Unoszenie hantli w bok 3s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15kg, 1s 10kg Uginanie ramion z hantlami 1s 2x10kg, 2s 2x8kg W mc coraz lepiej się czuje, wraca [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w leżeniu, rotacja [...]

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

[...] czas na wypiske treningową Wycisk na barki 20x50kg ,14x55 , 10x60 ,6x65 Nie moge na tej nowej siłownii jakos robic barków w siadzie ,ch**owy sprzęt Bede robił na stojaco,wyciskanie zołnierskie next week Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 20x19kg , 15x21kg , 2x 8x25kg Unoszenie bokiem 20x11kg ,15x13kg x2 Unoszenie bokiem 20x11 ,15x13 x2 Nóg nie [...]

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

[...] podciagac.. poza tym jakbym miał zrobic 4 serie max na drązku to braknie siły na biceps i przedramie "barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4" - podoba mi sie :) "zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie francuskie" - te pompki to złe cwiczenie?

Wczorajszy trening KLATA wyciskanie 4serie/25kg &#8211; 12-9-6-6 przenoszenie hantli 3s/20kg - 12-8-8 rozpiętki 3s/10kg - 10-8-6 NARAMIENNE wyciskanie 5s/8,5kg - 12-8-6-6-5 wzniosy ramion w przód 4s/6kg 8-7-7-6 CZWOROBOCZNE szrugsy 4s/15kg 12-12-12-12

30.07.2015 Miska: /SFD/Images/2015/7/30/3db2929fc3b94b3ab6035ca1ebf302b9.jpg Płyny: 2 kawy, 4 herbaty, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Zapomniałam kupić. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 5x15/ [...]