wyciskanie sztangi leżąc

[...] ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x 15/12/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni prog 4x 12/10/8/8 3. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x 12/12/12 Barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie prog 4x [...]

[...] środa: nogi: przysiady ze sztanga 5 serji (zwiekszany ciezar stopniowo 12- 6 powt.) prostowanie nóg na maszynie 3s. Stawanie na palcach ze sztanga na karku(łydki) 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 5s. 2x 12 i 3x 6 powt wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 12,12,12 superserja unoszenie ramion bokiem z hantlami oraz w przod 3x2x10 [...]

[...] które z tych ćwiczeń które chce wrzucić do mojego planu są izolowane: 1. Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4. Wspięcia na palce 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8. [...]

[...] Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze [...]

Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] nóg na maszynie 10/10/10/10 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 Piątek: Biceps: 1.Uginanie przedramion stojąc 15/12/12 2.Młotki 15/12/12 3.Modlitewnik 15/12/12 Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 2.Nachwyt 20/18/15/12

[...] troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 4x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x8 Podnoszenie tułowia na atlasie (właściwie nie wiem jak to ćwiczenie fachowo nazwać) 4x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8x6 Drugi dzień: [...]

[...] czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej NARAMIENNE (BARKI): - wyciskanie sztangielek - [...]

[...] redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, przy takim spalaczu, przy takim treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. 3 minuty roweryku 3. Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x15 4. 3 minuty orbitreka 5. Plecy - wiosłowanie sztaną nachwytem 3x15 6. 3 min [...]

[...] posypuje pociętym bananem, polewam jogurtem, KOLACJA II -100g sera białego chudego Powtórzeń 14-15, do tego po każdym teningu aeroby 30 minutowe + sauna Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: [...]

[...] sztangi leżąc 3s 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 3s 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 15/12/10 5. Francuskie wyciskanie hantli 3s 15/12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 15/12/10 7. Pompki 3s 20 Środa (plecy+biceps) 1. Martwy ciąg 3s 15/12/10 2. Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Witam , ułożyłem sobie taki plan FBW , i mam prośbę żebyście mi go ocenili :D Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego [...]

[...] ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni Zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka. 1. klatka ciężko, plecy lekko, dwugłowe uda lekko - wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x6p progresja - wyciskanie hantli w skosie 4x8 prog - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - wiosłowanie jednorącz 4x8 prog - wyciąg górny nachwyt [...]

Witam! Ostatnio zaprzestałem ćwiczyć z powodu bólu pleców i z tego powodu przestałem ćwiczyć na trochę ponad miesiąc. Teraz chciałbym wrócić do treningu. Poprzednio wykonywałem coś takiego: Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 4 serie 3. Wyciskanie na skośnej w dół 3 serie 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 5. Pompki na uchwytach 3 serie 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Piątek- nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] z siłowni na uczelni ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała PULL 1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce) 1B. [...]

[...] :) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : 2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 3.Pompki w podporze tyłem: 3x10 II.Plecy, biceps, przedramię : PLECY 1. Wiosłowanie [...]

Siemano. Chciałbym was zapytać czy mój plan Push Pull jest ok. Lat 16 Staż ok 7 miesięcy. Dosyć długo nad nim siedziałem i chciałbym poznać waszą opinnię. I przy okazji mam pytanko, czy to prawda że ćwiczenia Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie żołnierskie mają wpływ na wzrost bo tak twierdzi mój WF-ista :P Dzięki z góry :D PLAN: Push 1 1.Przysiad [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 a2. 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 [...]

[...] Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/13/12/12/ Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/13/12/12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 15/13/12 Łydki: 1.wspięcia na palce Środa Plecy + biceps Plecy: 1. [...]