wyciskanie sztangi leżąc

Ok, po waszych radach zmieniłem plan i wygląda tak: -Przysiady 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Inverted row 3s -Martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Coś jeszcze do zmiany czy jest w porządku?

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

klata 1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja 2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar 3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 20kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 35kg 12/11/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 10/9/9 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/12/12/12/(40) <--- (10kg) + Brzuch ;)

[...] miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: -unoszenie ramion ze [...]

oki no wiec: Klata; wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,7 wyciskani hantli na skosnej 3x10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol sztanga 3x 12,10,8 Rozpietki 3x 10-8 Biceps: uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8 modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8 ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce [...]

ni wiem czy cos ci to pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Siemanko wpiska że wczoraj 17.02.2017 -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc 2s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening znowu bardzo przyjemny i lekki już się nie umiem doczekać jak zwieksze kcal [...]

Jest trochę lepiej ale to jeszcze nie to :-p MINI CUT DZIEN 7 DT Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4.Mlotki hantlami 5a.Linki wyciągu górnego 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Rano 30min cardio popołudniu trening :-) w wyciskaniu poszło 115kgx6 jak na [...]

MINI CUT DZIEŃ 29 triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion z hantlami młotki 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion z supinacją 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5b.Uginanie ramion na wyciągu dolnym Brzuch Z rana 30min cardio. Trening bardzo ok siła w miarę utrzymana w wyciskaniu 120kgx6 ostatni z pauzą [...]

Zaległa wpiska z środy FBW 1.Wioslowanie polsztanga oburącz 80x8, 100x8, 90x11, 90x10, 80x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół na shmit 85x8, 100x8, 90x12, 90x10, 80x13 3.Wyciskanie z klatki na shmicie 65x8, 80x8, 70x11, 70x10, 60x13 4.Dipsy 20x8x3 5.Uginanie ramion z supinacją 17.5x8x3 I z dziś PULL 1.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 90x10, [...]

O kuzwa jaki plegar, a jaka kochana ciotka!!! Ciocia jest trochę chora :-p ogólnie kupiła wołowiny za 5000zl :-o 02.11 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos ujemny shmit 4s 2.Wycisk na hammerze skos dodatni 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s [...]

Czyli np. może być takie coś: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżac 4x 10/10/8/8 Martwy ciąg 4x 10/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie stajac lub siedząc niewiem które lepsze 4x 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 10/10/8/8 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10/10/8/8 I to samo w [...]

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/40/40/45/45/50kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 16/18/18/20kg - rozpiętki na ławce dodatniej 10/10/12/12kg Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 10/12/12kg - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20/25/30/30kg - uginanie ramion ze [...]

[...] Wyprostny nóg na maszynie x1 - mcnpn x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x2 plecy: - podciąganie na drążku x1-2 - wiosłowanie sztangielką x1-2 - sztrugsy x1-2 barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie x1 - unoszenie sztangielek bokiem w góre x1 - unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie x1 biceps(przeplatanie z tricem): - Uginanie [...]

[...] x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: [...]

[...] x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. [...]

Rozumiem ze np. 1 obwod takich ćwiczeń ACT: 1.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Uginanie nadgarstków [...]