wyciskanie w staniu

[...] martwymciagu wyciskaniach w lezeniu czy tez staniu podciaganiu na drazku i wioslach i... tyle? wiecej ruchow nie potrzebujesz, masz zatem 4-5 cwiczen maksymalnie w treningu ktore wykonujesz w objetosci 5x5 pametam jak wykonywalem kiedys plan typowo silowy to robilem martwy, przysiad i wyciskanie z podciaganiem tylko na calym treningu:-)

[...] sie poprawnej techniki wykonywania przysiadu, wykrokow, mozesz sobie poprobowac martwy ciag na malym obciazeniu. Sa to ciezkie cwiczenia i przy Twoim stazu, a raczej jego braku nie poleca sie wykonywania czesciej niz raz w tyg. ogolnie mozesz dodac jakies cwiczenia na gore ciala typu wyciskanie sztangi lezeniu/staniu, podciaganie na drazku itp

jak jestem "jasiem" to "jasiem" : co to wyciskanie na płaskiej i staniu , klasyczny MC ,wioslowanie w opadzie