[...] skosnej - 3 ** / 10-12 wyciskanie sztangielek 3-4x12-10 (jako 2 ) - Pompki na poreczach - 3 ( max ) / nie max, to nie ma być upadek... do trica Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** / jedno z tych wywal, drugie jako 4x - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) /4x - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** / [...]
2 miesiace cwicze tym programem wczesniej robile ACT .Martwy robie znikomymi ciezarami Wiem ze jest to gowno i urzywam go tylko do podciagani i zatepuje mi wyciag w cw na plecy ktore podalem (przyciaganie do brzucha) Do wyciagu innego nie mam dostepu - cwicze w domu Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:56:45 Zmieniony przez - jimmy180 w [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
[...] : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/) : sztanga, sztangielki, wyciąg z góry, ławeczka Dieta : Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mass xxl , bcaa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Na biceps możesz wywalić Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej i zamiast to dać młotek stojąc 4s. na triceps za dużo serii. wywal wyciąg i będzie ok.
[...] po ogromne oczekiwania i emocje, nowe E-BOL jest się jeszcze bardziej nieodparcie potężniejsza niż popularny wzór oryginału. Każda kapsułka wybucha z ekskluzywnych, wysokiej wyciągi roślinne wytwarzane technologią i połączone w celu maksymalizacji użytkownika anabolizmu przez wyjątkowo dostosowania do jego indywidualne wymagania fizjologiczne. [...]
[...] rekord w tym ćwiczeniu. potem wyciskanie na barki ostatnio robiłem 90 kg a dzisiaj 95 (nowy rekord) tylko powtórzenia z 5 na 4 , niestety dałem rade tylko jedna serię, potem wyciąg stojąc na triceps ostatnio kończylem72 kg na 6 powtórzęn a dzisija 70 dość lekko 6 razy a potem 79 , 3 powtórzenia. Generalnie siła ok ale wytrzymałośc i mobilizacja [...]
wczoraj NOGI: -Przysiady 85x6 75x8 75x10 65x12 -Wyprosty nog na maszynie -Wykroki mało x12 x12 x12 x12 -Wspiecia na palce 95x max 80x max 70x max 60x max dzisiaj PLECY: -Podciganie szeroko 12,5x6 5x8 ccx10 ccx8 -Wioslowanie 62,5x6 55x8 55x10 55x12 -Wyciag szeroko 65x4 55x10 50x12 45x12 -Sciaganie linki do kaltki 50x6 40x12 40x12 35x12
[...] zepsuć cykl, bo potem trzeba go przebijać a u Ciebie nie ma jak, Bo to dopiero drógi cykl to dawek dużych nie będzie się pisać. Turka można 12 to leniwy środek. Dobrze masz rozpisane, tylko przeczytaj ten topik o oralach. Czosnek to do karkówki dodaj, a tak to kup wyciąg z jemioły głogu. Edytuj posty ta ikonka z trzema kreseczkami nad postem.
Bica i trica sobie odpusc, ewetualnie jak nie bedzie rosnal dodaj cos od "10". Natomiast do drazka trzeba miecsilne łapy, a na poczatku ciezko tam o jakikolwiek progres,dlatego wyciag moze zostac. MC i przysiad przemieniaj co drugi trening.