SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wymachy

  • [...] i daruję sobie aeroby, bo po prostu nie miałem siły. No i polazłem przewalać żelastwo. Na dzień dobry oczywiście rozgrzewka, picuś glancuś, 5 min na rowerze, rozciąganie, wymachy itd. i pierwsza myśl "Oj, cycku, żebym ja sobie przez ciebie biedy nie napytał dzisiaj". Najpierw przysiady. Absolutny brak siły. 2 serie po 100 kg na 10 i [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 21:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12, 20 x 8 - podciąganie d brody na dolnym wyciagu, 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2s x 20,15 - wymachy w opadzie z linką wyciagu jednoracz - 3s x 15,15,12(20 w ostatniej) - francuz lezac - 3s x 15,12,8 (50 w ostatniej) - wyciskanie w dół na wyciagu,lokcie szerzej - 4s [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 08:22:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wieczorem wyjazd po dziurawej i ciężkiej drodze do Brzegu, oczywiście problem z zaparkowaniem był, ale zdążyłem odebrać pakiet. Na rozgrzewkę wpadło ok 1,6km, później skipy, wymachy nogami i przysiady, po rozgrzewce czułem się bardzo dobrze więc z niecierpliwością czekałem na początek biegu. Zacząłem po ok 4:53, bałem się, że za szybko, ale [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 20:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malvinus macha kettlem

    Post
    Ladies SFD

    [...] (nogi do klatki piersiowej, skip A bodajże) na skakance - 10x (na reke) swing jednoracz 16kg na zmiane ze snatchami 10x na reke 12kg - zabawa z workiem bułgarskim 12kg (wymachy nad Glowa, wykroki z workiem na karku) na zmiane z clean+ jerk 12kg, 10x na reke - wiatrak 12kg na zmiane z przysiadami 16kg 2. 3 serie: - 10x swing z przypieciami [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10465 Data: 2013-04-21 16:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja mam coś lipe z barkami. Robię rozgrzewkę tzn. takie bajery typu wymachy itd, powtórzenia z samym gryfem, powtórzenia z mniejszym nakładem, z nieco większym nakładem i dopiero serie właściwe a i tak przy opuszczaniu sztangi "strzela" mi coś w prawym barku

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 19:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 14:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 46 (tydzień 7) 15.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, mięta, dziurawiec+przywrotnik+skrzyp warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, cukinia suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 21:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 11:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) + banana (150g) łącznie B/T/WW - 37,5/3,45/37 59kcal Trening Dzisiaj dzień PULL więc było tak: Bieżnia - 1km (rozgrzewka) Skłony, wymachy, rozciąganie takie lekkie MC (rampa5 - bardzo proszę o poprawkę czy chociaż troszkę trafiłem w sedno) rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 15:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doloz kg do MC wymachy hantelkiem w domu - niezly hardcore - nie dziwie sie ze kamienie lataly :P gdzie ta dyskotekowa forma ?xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-02 10:56:57

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-02 10:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat ostrzezenie

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na problematyke rozgrzewki, ale bylbym ostrozny w kilku kwestiach z nia zwiazanych bo jak piszesz ze 20 przysiadow przygotuje nas do ciezkiego treningu po czym nastepuja wymachy boczne... wypadalo by robic jakas rozgrzewke miesni krawieckich i ogolnie pachwin prze tymi wymachami a przysiady tego nie zapewniaja. nadmierne rozciagniecie ujemnie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15625 Data: 2005-04-15 13:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat ostrzezenie

    Post
    Inne dyscypliny

    Jeśli zarzucą trening po 20 dniach, to na pewno nie zrobią. Wymachy to właśnie forma rozgrzewki, tak swoją drogą...

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15625 Data: 2005-04-16 13:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat ostrzezenie

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] nie trzeba się codziennie rozciągać intensywnie. Ja codziennie po rozgrzewce i ogólnych ćwiczeniach na całe ciało robię oba rodzaje szpagatów (+ parę innych rozciągań) i wymachy nóg na leżąco. Potem często - jako że zajmuję się tańcem - przechodzę do ćwiczeń stricte baletowych przy drążku. Lepiej mi się wtedy ćwiczy, jeśli się wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15625 Data: 2005-05-22 15:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy moglibyscie rozwinac temat rozgrzewki przed regresja? no oczywiscie rozciaganie rowerek(zawsze msigam 5 min) wymachy itd itd ale chodzi mi juz o samo cwiczenie, wezmy za przyklad slynna "płaska" :)

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-25 11:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sam osobiście mam wrażenie, że rozgrzewka zawsze zabiera mi trochę mocy, ale mimo to, z rozsądku zawsze się rozgrzewam. Jak ma wyglądać ta rozgrzewka, tak żeby ona sama nam już nie zabrała sił. Rozumiem, że same wymachy itd. nie wystarczą, żeby dobrze rozgrzać się do takiego regresu i trzeba wykorzystać wyciskanie, aby żeby się dobrze rozgrzać.

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-02 15:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co można zrobić. A rozgrzewkę dokładnie opisałem na początku I seria- 80kg x 6 II seria- 70kg x 8 III seria- 65kg x 10 IV seria- 65kg x 12 Zatem rozgrzewka: 1) Jakieś wymachy i.t.p 2) 20x12-20 3) 40x6-8 4) 60x2-3 5) 70x1 albo od razu 80 Mniej więcej o to chodzi - trzeba kombinować tak żebyś czuł się rozgrzany a nie zmęczony. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-30 01:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na pierwszej stronie jest Rozgrzewka tradycyjna (wymachy i.t.p.) 60x12 80x8 100x6 120x4-5 140x2-3 pozniej trening

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 20:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia) - wykonywanie treningu ramion w superseriach. Np. robimy wyciskanie wąskim chwytem na pewnym ciężarze, po czym bez żadnej przerwy [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 08:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to bardzo mnie to cieszy Eve :) Moja rozgrzewka to 10 min cardio plus 5 min rozgrzewanie stawów (wymachy, podskoki itp, takie fitnessowe rozgrzewanie). Więc teraz mogę jeszcze bardziej skupić się nad techniką ergometru, żeby wycisnąć z tego ćwiczenia jak najwięcej.

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 09:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 (1 seria bez obciazenia, 2i3 2x2,5kg) Wymachy do tylu na maszynie 4x12/10/8/8 (30,35,40,45kg) Sciaganie nog do wewnatrz 3x12/10/8 (40,45,50kg) Wspiecia na palce na maszynie Smitha 3x15 (10,20,20kg) Klatka Rozpietki na lawce skosnej 3x15 (3kg) Brzuch Spiecia brzucha 3x15 Maz nakrecil kawlek jak [...]

    Odpowiedzi: 222 Ilość wyświetleń: 17977 Data: 2013-01-13 15:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)