wznosy

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]

Dzisiaj poszło troche więcej. Zaraz wypisek ;] Trening: Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 70/80/90/100 x 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 8/8/8/6 x cc A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5/12,5/12,5/12,5 x 15 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 50/60/70 x [...]

[...] 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x15/30x14/35x12/35x11 2a plecki ok 2b oj czuję dziś te nogi z tyyyłuu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/5x12/5x11/5x10 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 45x17/13/14/13 3a zdrętwiały mi barki 3b zmęczyłam się na tym%-) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] skośnej gł. w gore 2s wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie sztangi sprzed karku. 1s Wznosy boczne stojąc ze sztangielk. 1s Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s Szrugsy 2s Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps 2s Triceps prostowanie na wyciągu 2s Wspięcia na palce stojąc 1s Wspięcia siedziac. 1s brzuch na drazku wznosy nog, 2-3s jak teraz ?

[...] nóg z leżenia x15 (uwielbiam - brzuch czuje jak :)) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg 8) [...]

[...] 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg Warzywa: [...]

[...] 3 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 7/7/5 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg [...]

[...] obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x3,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x3,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 kg Miski dziś nie będzie, bo }:-( nie [...]

[...] 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 20/16/13/13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4,5 kg

[...] 2x4,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4,5 Jestem zła :)) Mój M. mi dzisiaj [...]

[...] (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/17 6) Pompki klasyczne 1/1 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg 15/15 8) Spięcia brzucha na piłce 15/16 + 20 min na rowerze [...]

[...] hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne 1/1 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg 15/15 8) Plank 8 sek/ 6 sek + 15 min na rowerze treningowym na 6 w [...]

[...] nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez napinki poszło 60 kg x15 rep potem [...]

[...] mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze wzmeczenia. MC [...]

[...] poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień;-) pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem [...]

[...] do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY Podciaganie na drązku szeroko 4 serie wiosło hantlelką 4 serie wiosło sztangą szeroko 3 serie wznosy tułowia z opadu 2-3 serie wznosy w opadzie na tył barku 3 serie uginanie ramion ze sztangą 4 serie KLATA+barki Wyciskanie na płaskiej 5 serii lekko wyciskanie zza [...]

dzieki chlopacy koles08 tak to olej lniany...kupilem w promocji za polowe ceny.dalem 5 funtow po przeliczeniu na zl bedzie jakies 25 za 0,5L.samk trochu niezaciekawy. wczoraszy trening Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.18.5 do konca Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5,25,27.5,30 +gryf Wznosy [...]

B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.5 12.5 15 15x10x10 lekko nastepnym razem doloze :) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 25 27.5 30 32.5 + gryf Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 10kg http://www.youtube.com/watch?v=Wm52K2N-kBE Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 10kg Francuskie [...]

dzieki koles za komplemeta ... wracajac do dziennika : miniony tydzien byl bardzo ciezki z powodu dluzszego pobytu w pracy.mieche trzymalem jak nalezy do czwartu,piatek i sobota musialem wyluzowac bo juz nie moglem patrzec na posilki z diety(brak apetytu).treningi tez odbyly sie zgodnie z planem ale wszystko na szybkiego wiec zaliczam je do [...]