[...] słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z piersi kurczaka 80 g Ryż brązowy 100g Banan 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 70 g Makaron dwujajeczny 70 g orzechy arachidowe 50 g 6 posiłek Twaróg Mam 19 lat, jestem ekto. Ważę 86 kg i mam 193 cm wzrostu;]
Witam serdecznie mam na imię Kamil mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 97 kilo. Moim celem jest zredukowanie wagi do 90 kilogramów oraz nabrać trochę siły. Mam dostęp do takiego atlasu http://allegro.pl/atlas-180-kg-hg1064-4-stanowiska-model-2012-i2048643105.html oraz ławeczki(bez regulacji skosu) z nakładem, oraz hantli. Mam prośbę czy mógłby mi [...]
[...] -i wiadomo hantelkami(krótkimi, długimi) Moje pytanie do was jest takie, aby pomóc ułożyć jakiś dobry plan treningowy na masę. Dodam, że jestem początkujący, mam 176cm wzrostu oraz ~75kg wagi. Treningi 4/7(pon,wt,czw,pt), w śr i sob rowerek. Myślę jeszcze nad dietą ale również nie mam pojęcia jaką zastosować. Myślę, że pomożecie ponieważ [...]
Witam mam 179cm wzrostu 90kg wagi. 3x w tyg siłownia, 2-3razy aeroby.oto ułozona dieta. 7:30- otreby(troche-nie mam wagi ale jakies 50g) 10:00- twarozek chudy 200g 12:00- szynka z indyka 200g 15:30- jajka sadzone na oliwie 3 sztuki 18:00- sledz w occie(200g) trening i po treningu czyli kołoo 21-22 makrela 200g To dzisiejszy dzien czasem wystąpi [...]
Witam. Mam 14 lat trenuje judo od 2 klasy podstawówki waże 73kg mam 180cm wzrostu.Chodziłem na siłownie w tamte wakacje ale tylko ćwicyłem na przyżądach zero jakiś ławeczek nic.W te wakacje w lipcu zacząłem chodzić z kolegą na siłownie który chodzi już 2lata i wygląda jak powinien.Teraz tak ja mam takie pytania : - czy mam w tym wieku chodzić na [...]
Ważę 78kg i mam 182 wzrostu, dieta i staż jest, siłownia od pn.-pt., we wt. i czw. basen, jak mam basen to siłke kończę godzinę przed basenem, i jest to raczej lajtowy trening. Chce zacząć mono+nitro2, ale nie wiem za bardzo w jakich dawkach, najpierw pewnie się nasycić mono później dopiero nitro uderzyć. Mam 200g mono i dużą puche nitro2, nie [...]
Mam 17 lat 175cm wzrostu i 85kg wagi(lecz w tym mało miesni). Mam 4 godziny dziennieczasu na cwiczenia.Chce zamienic tłuszcz w mieśnie .Prosze o ułozenie jakiegos planu najlepiej na masę oraz produkty jakich powinienem unikac a czego powinienem jesc duzo.Kupiłem sobie CLENBUREXIN II na redukcje tłuszczu i niewiem czy kupic cos jeszcze jak chce [...]
[...] - I TO JEST NASZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE aby utrzymac mase ciala nie ? Z kolei Akop Szostak na swojej stronie proponuje rowniez wzor na obliczenie zapotrzebowania z ktoregoo wychodzi mi zupelenie inna wartosc - okolo 3,200kcal an dobe . Ps mam 186cm wzrostu, 27lat, 90kg wagi . Ktory wzor jest prawidlowy ? bo serio czegos tu nie rozumiem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ok. 65 kg wagi. Wskaźnik BMI pokazuje, że wszystko jest w porządku, ale jednak mam trochę tłuszczu, co jest spowodowane jedzeniem słodyczy. Nie chcę schudnąć, tylko wzmocnić swoją kondycję, przybrać trochę siły i mięśni. Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach? [...]
Celem treningowym jest zwiekszenie masy miesniowej, obecnie waze 81kg przy 182 cm wzrostu. Oto moj pomysl na diete. Dodam ze cwicze po 1 posilku. I posilek: platki owsiane 70g + owoce + orzechy itp, 1 jajko, szklanka soku - po treningu banan II posilek: 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka III posilek: 3 bułki graham itp, szynka, ser + warzywo IV [...]
Siemka , mam takie pytanie odnosnie mojej diety mam 17 lat 175cm wzrostu i waze jakies 65kg postanowilem zaczac moją przygode z silownia , ale nie wiem czy moja dieta jest poprawna jesli jest cos do zmiany prosze pisac 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale 100g banana 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g 30g [...]
Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]
[...] niestety z powodu zrobienia tatuażu i braku możliwości trenowania przez okres 2 miesięcy (3 sesje), przybrałem ponownie 10 kilo. Moja obecna waga to 97 kilo przy 184 cm wzrostu. Ostatnio wróciłem do diety 2500 kcal przy treningu siłowym (30 min) i (aerobowym 60 min) i to wszystko 3 razy w tygodniu, do tego 4 razy w tygodniu chodzę na [...]
Powiedzmy że ktoś ma 175 cm wzrostu i waży 90 kg(czyli teoretycznie ma 15 kg nadwagi), ale są to mięśnie zrobione na siłowni. Czy taka nadwaga jest szkodliwa na coś(np. czy nie obciąża układu kostnego)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się poradzić jakie odżywki zastosować na rzeżbę plus wiadomo wyrobienie jeszcze masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Mam 26 lat. Waga 108 kilogramów przy 187 cm wzrostu.
Witam! Jestem Dominik i mam 15 lat ;d (16 za 2 miesiące) Otóż mam ok 182 cm wzrostu, jakoś tak ;p Ważę ok 57/62 kg moja waga jest bardzo zmienna ale przeważnie trzyma się poniżej tego 60 kg. Otóż mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i zamierzam ją spalić, będę biegać dziennie po jakąś godzinkę na siłowni a potem ćwiczyć brzuch na takiej specjalnej [...]
Prosze was o doradzenie jaką sztukę walki mam wybrać. Przez około pół roku ćwiczyłem aikido i wiem że to o wiele za mało by mówić o jakiejś sztuce walki jednakże zdecydowałem się je porzucić. Co do moich predyspozycji: 186 cm wzrostu około 95 kg 14 lat Prosze o pomoc. Z góry dziękuje. Al-jaum Al-Kuds, Ghadan Falastin!
Witam jak powinna wygladac typowa dieta na mase ? chce sie do tego zabrac a nie wiem jak : ile posilkow co najlepsze itp.,Jest to dla mojego brata ktory ma 16 lat 1.80 wzrostu,wazy 57 kg staż bylo 7 miechow ale jesttera po przerwie z gory dzieki
[...] tylko czy ktoś to brał i jakie zaobserwowal efekty.... najbardziej zaciekawilo mnie jedno zdanie z opisu... "..składniki w nim zawarte .. mają na celu zamianę związanego testosteronu (bezużytecznego) w wolny testosteron (użyteczny) który potrzebny jest do wzrostu mięśni i budowy siły." czy inne zwkiekszacze poziomu testosteronu tego nie robily?
Witam serdecznie. Mam problem z wybraniem odpowiednich odżywek. Zacznijmy od tego, że mam 178cm wzrostu, 74 waga, ćwiczę około roku. Brałem mono XXS, następnie Xpand Xtreme Pump + MyoFusion (wydaje mi się, że za szybko po tym mono - ale siła i "łapka" urosła, mrownienie również odczuwalne od pierwszego do ostatniego dnia stosowania), co polecacie [...]
