wąskim

[...] mięsień ramienny (brachialis) lepiej izolowany jest przy unoszeniu przedramion na modlitewniku (ławce Scotta), niż w trakcie przyciągania do dołu drążka wyciągu trzymanego wąskim nachwytem. „Zasada dezorientacji mięśniowej” Warunkiem stałego rozrostu jest niedopuszczanie do stanu, w którym mięśnie i cały organizm w pełni [...]

[...] od 10 do 2 ruchów -"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń -ściąganie drążka [...]

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Ściąganie linek na bramie Biceps : Uginanie sztangi stojąc Uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie [...]

dzisiejszy trening: na początek bench press 5-5-5 50-60-70 kg WOD czas-17 min 42 sek średnie tętno 149 najwyższe 168 30x wyciskanie żołnierskie 30 kg 30x pompka na wąskim rozstawie 30x brzuszki 30x burpees 30x przysiad z workiem 19 kg marzy mi się piękna pogoda jutro i bieganko około 2,5h;-)

[...] Wyciskanie wąskie: 60kg x 10/10/10 czułem tutaj lewy łokieć który dawał znaki w zarzutach dodatkowo lekki dyskomfort w nadgarstkach, ale tak mam zawsze tutaj przy dość wąskim chwycie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie robocze trening dość dobrze wlazł dość długo schodzi mi w ćwiczeniach [...]

W programie 5x5: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki w waskim ulozeniu rąk + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Mam stosować progresje ciezaru z serii na serie?

[...] z zamysłem aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć dysproporcję między klatką a plecami, bo plecy są dużo silniejsze. Przykładowo wiosło robiłam z 40kg na 10-12 powt a WL w tej chwili 30kg na 6-7powt. Zostanę przy wąskim chwycie tak jak doradzacie. I większe skupienie żeby nie przeginać nadgarstków. Na klatkę może dołożę sztangielki.

tak, chodziło mi o stopy :-), ale to nie jest reguła. czasem niektórym wygodniej w wąskim rozstawie. no w zasadzie krzzys ma rację,można też samemu cos takiego sklecic, aczkolwiek ja jestem zadowolona ze swoich

Nigdy, jestem yebany sknera%-) A tak serio to zawsze jak chleję z kumplami żeby móc się do takiego stanu doprowadzić to raczej w wąskim gronie na ogródku niż w barze. Ale kto wie co się jeszcze zdarzy.

[...] różnicy spowoduje kolosalną różnicę. Natomiast żebyś robił technicznie najlepiej na świecie, różnica rzędu 2 kg na sztandze uniemożliwi ci wykonanie poprawnego wyciskania w wąskim chwycie na triceps. Najzwyczajniej zlecisz z ławki i tyle. "I nie piszcie mi o krzywych lawkach. sa rowniez krzywe i zle wywazone sztangi. Ale to sa szczegoly. [...]

widac krzych, ze masz sporo wolnego czasu w pracy. Twoje odkrycie mowiace o roznej wadze obciazenia jest wrecz niesamowite. Nowicjusze idac na silownie raczej maja do dyspozycji sprzet firmowy, ktory zdecydowanie nie jest krzywy. A technike maja tragiczna, szybko nabieraja nawykow w krzywym cwiczeniu i pozniej rosna krzywi. Cwiczac w waskim [...]

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]

Martwe wczoraj byly,dzien dobry,wioslo,push press,szrugsy i wyciskanie waskim chwytem,dzisiaj z ciezarem ciala,skakanka,bieg,wioslarz:)przysiady na piatek zostawiam...

[...] kg z asekuracją - 3 reps wymuszone Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból nadgarsków. W ostatniej serii [...]

[...] tułowia z obciążeniem: 20/20/20 ŚRODA: - PAUZA CZWARTEK: – GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL: 15/10/8/6/4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15/12/10/10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 15/12/10/10 5. Wiosło podchwyt: 15/12/10/8/8 6. Odwodzenie ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps [...]

Bo w tak wąskim chwycie niektórzy mogą mieć problem żeby dotknąć gryfem do klatki na pewno ja,właśnie to sprawdzam mam za krótkie kciuki części dłoni przy kciukach oprą mi się o żebra i zblokują także sztanga nie dotknie.

[...] Ale wiadomo o co chodzi-trzeba dotknąć klaty i tyle. Dziś przez nagrywania - z treningu 60 minut zrobiło się 150 minut :) Kurcze mam Ci specjalnie film nakręcić ?,przy tak wąskim rozstawie dłoni nie dotknę sztangą do klatki i nie jestem teraz napompowany miałem dwa dni przerwy aby to zrobić musiałbym mieć kciuki o połowę dłuższe. Zmieniony [...]

Ja mam pełny problem z dotknięciem gryfem do klatki w wąskim chwycie o bólu w nadgarstkach nawet nie wspomnę. Chciałbym wykonanie zobaczyć u pomysłodawcy konkursu skoro to będzie sędziował. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-12-04 21:03:52

Teraz widzę,że tu nie wstawiłem filmu z prób wyciskań w wąskim-był 4 chętnych :) https://www.youtube.com/watch?v=Dxw8tdCkE2c