youtube

PS 50kg/6 70kg/6 90kg/4 110kg/2 117,5kg/9 WW 50kg/5 70kg/4 97,5kg/3+1 97,5kg/2+1 WL EQ 3cm 135kg/4 135kg/3+1 MC 90kg/6 110kg/4 130kg/3 145kg/5 145kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=pMcY6MY2bJc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rxDtyb-3bXo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=NLy84j9J7n0&feature=youtu.be [...]

PS 135kg/3 137,5kg/2 WT 115kg/10 117,5kg/8 WL EQ 145kg/4+1 https://www.youtube.com/watch?v=-qQNIHB5ftc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4c6cOhrOc0Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=QHaV6PLUOdE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TrK0aBjpoPA&feature=youtu.be [...]

https://www.youtube.com/watch?v=VuX7_9oe5ks&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=DKKdtv6jGdk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YELuz6GFOB8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-OdeVGu1UMU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4Q1GCYVu6ho&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=s697-M8yjMY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=y-Jg0DXJ1gU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4ibXgaLR6fk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nAZ_9prKGUg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rxVimAlCkvA&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=DUE5Y77BjuE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pEZgGbgPWrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bgFJd-T55Cs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle [...]

https://www.youtube.com/watch?v=bC1Z7JGlNRI&feature=youtu.be Trening 28.03.2016 PS 50/5 90/5 120/5 145/7 WW3 50/5 70/5 100/6 100/4+1 WTM 105/8+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 155/10 Jest moc 8-) hmm albo mi się poprawiła dźwignia w martwym ciągu z deficytu albo nie wiem bo idzie bardzo dobrze co mnie w sumie najbardziej cieszy :) . Zmieniony przez - [...]

[...] – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g, BDx8 Do bilansu: 100% Whey Protein – 40g Media: WL – 5 seria, 3x100kg + dropset 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=C33YBx7qWBo Barki siedząc – 2 seria, 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=tGnPM8CS6Oc Barki siedząc – 3 seria, 8x20kg + dropset 8x10kgkg [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 Filmy (łydki kręcone już niestety bez operatora): Przysiady z boku (druga seria) http://www.youtube.com/watch?v=jGNRXjYc6vM&feature=youtu.be Przysiad z przodu (trzecia seria) http://www.youtube.com/watch?v=I7LAUcq4Sqc&feature=youtu.be Suwnica (druga seria) [...]

[...] 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 Filmy: Podciągsnie szerokim (seria 3, 4, 5, 6) http://www.youtube.com/watch?v=ZNfqWiMCWBM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Wh7rHAIYQek&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bmYRjF7KlxU&feature=youtu.be [...]

[...] 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 12,5x40/ 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40 Filmy: Przysiady (2 i 3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SQ3ZNU18ckM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mv8f_RoIYTU&feature=youtu.be Wypychanie na suwnicy (4 seria) [...]

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem: 3 seria z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=4gnwVT5AMjE&feature=youtu.be 4 seria z boku: http://www.youtube.com/watch?v=lcuAqPYTw3w&feature=youtu.be 5 seria z tyłu: [...]

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem: 3 seria z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=4gnwVT5AMjE&feature=youtu.be 4 seria z boku: http://www.youtube.com/watch?v=lcuAqPYTw3w&feature=youtu.be 5 seria z tyłu: [...]

13-09-2020 Niedziela Pobudka o 6 i trening na początek piłka: https://www.youtube.com/watch?v=8LCvJEss9E8 Później próba otworzenia bioder - na razie komicznie to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=7T5vlYFdG08 Następnie rotatory i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xY2AXmtfCWg http://www.youtube.com/watch?v=Rq2k0K1kNpg http://www.youtube.com/watch?v=U030eKQp2Lc http://www.youtube.com/watch?v=AJOXPAU_jkQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=AaQSmjfgr6w http://www.youtube.com/watch?v=4pJd5gSuPb4 Ja mam taki zbiór wg mnie najlepszych Strecho jaka była twoja reakcja na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=axmpxbtzSZY http://www.youtube.com/watch?v=2frJ3e0hxPE http://www.youtube.com/watch?v=1wWUsShu2Bo http://www.youtube.com/watch?v=A-drZnOqh9A http://www.youtube.com/watch?v=1x29OOt8-rc http://www.youtube.com/watch?v=y3degH_26dU http://www.youtube.com/watch?v=ecOKP4_lFsg

Potrafię sobie wyobrazić przysiad tylny bez trzymania sztangi (widziałem na youtube), ale przedni....:-? też mi było trudno to sobie wyobrazić, a tym bardziej zrobić %-) ale nie taki wilk straszny, nawet cieszę się, że mam go w planie treningowym :-) o takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=7XBD6CXCO6g

[...] 10/10/10/10+ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 20x8kg dorzucam filmik do weryfikacji - proszę o info co robię źle, bo tłumaczenie to jedno, a wykonanie to drugie @@-) https://www.youtube.com/watch?v=W3Hiw9ZaZ_Q https://www.youtube.com/watch?v=eYMavBaMLyM 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg/ [...]

[...] 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji https://www.youtube.com/watch?v=fyKnuZqjyAI Ok - chociaż ja wolę kiedy sztangielki jadą bardziej po udach. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ [...]

22.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 5/4/3/3 4/4/3/3 chyba przytyłam, bo ciężko szło %-):-P https://www.youtube.com/watch?v=mE3UxFyW7lY 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ [...]

28.11.2018r. DT - tydzień 1 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg nie robiłam klasyka 9 miesięcy %-) https://www.youtube.com/watch?v=zQh6se030gk 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg [...]