youtube

6.07.2022 PULL 2 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 23x15 ; 26x13 ; 28x11 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac lawka 90 stopni 26x12 ; 23x13 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc 52x10 ; 52x9 4. Wioslowanie półsztanga 90x7 ; 70x9 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl barkow 14x18 ; 18x13 6. Uginanie siedzac z [...]

5.08.2022 Masa dzień 27 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 104x9 ; 90x12 2. Przysiady ze sztangą 140x7 ; 115x12 3. Przywodzenie 63x11,5 ; 57x12 ; 43x12 4. RDL 110x10 ; 90x12 5. Bulgary z pauza 44x 11P 10L ; 44x 11P 9L 6. Wypychanie jednonoz 36,25x13 ; 32,5x14 7.Wspiecia siedzac 35x10 ; 40x8 ; 40x7 drop 30x4 drop 20x7 Elegancki trening - mocno siła w [...]

15.09.2022 Masa dzień 68 1. Podgiecia siedzac jednonoz 60 x9 ; 46 x11 ; 29x15 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s u góry 75x14 ; 70x11 3. Wypychanie nog suwnica wasko 280x10 pauza ; 275x11 ; 245x12 4. Przysiad hack z guma /pauza na dole 140x9 ; 122,5x10 5. Uginanie lezac stopy złączone 45x10 ; 35x9 ; 25x12 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x18 [...]

20.11.2022 Masa dzień 134 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 79x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 60x9 ; 50x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 70x8 pauza ; 54x11 pauza 4. Hammer gorny prawy 2rącz 140x7 ; 1racz 60x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 50 x9 ; 50 x8 ; 30 x12 6. Narciarz 17 x7 ; 12 x15 7. Linki odwrócone tył [...]

23.11.2022 Masa dzień 137 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 57x8 ; 48 x13 2. Prostowanie nog (pauzy na dole i w spieciu) 90x12,5 ; 80x10 3. Wypychanie suwnica 325x10 ; 310x10 ; 280x10 4. Przysiad hack 165x4 ; 145x6 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójki 70x8 ; 52,5x8 ; 35x10 6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; cc x60 ; cc x40 7. [...]

[...] PTP też się załapało jak widzę :-) 5 x 2 x 90% 1RM A z ciekawych ćwiczeń znalazłem Sotts Press Ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=uXFGWyNEOuU Z kettlem: https://www.youtube.com/watch?v=4bKHJXFrpTE Z kettlami (Jest tu jakiś cwaniak? Załamałem się...): [...]

[...] tak nie umiem bo mam krótkie nogi,lekki dół ciała a przez to środek ciężkości w innym miejscu wyżej,także nogi i biodra mnie nie przeważą aby tym sposobem zrobić https://www.youtube.com/watch?v=8D9KrnFTk9U Robię tym sposobem https://www.youtube.com/watch?v=bHZJ159LCjU No i wyjaśnienie co i jak https://www.youtube.com/watch?v=K4bYrIRA-68 [...]

Edytowałem Twoj post filmikiem z posta Russela post Russela skasowałem bo wklejamy wlasne filmiki aby wkleic filmik z youtube wklejamy jego adres powinno byc http://wwww.youtube.com/watch?v=RXv5eGtpPnQ - ale bez tego dodatkowego "w" przed "http" - inczej nie widac tekstu tylko filmik wiec musialem zrobic błąd by to pokazac [...]

Fajne efekty (mroczki i zmęczenie ) przynosi wykonywanie tzw. "Tabata's squats" z hantlami: http://pl.youtube.com/watch?v=aBEeHSdlIYU Instruktaż ćwiczącej panienki odbiega od kanonu (15s/15s przez 5 minut) ale wg niej to dobry wstęp przygotowujący do właściwego treningu (20s/10s przez 4 minuty). A tutaj link do treningu Tabaty z [...]

z przysiadu wysokok jak najwyżej i opadasz znowu do przysiadu wyskok w góre jak najwyżej, idzie się zajechać albo http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&feature=related to również http://www.youtube.com/watch?v=mmDbwsfWZHA&feature=related Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-02-27 23:55:43

Nie przeglądałem całego tematu, nie wiem czy ktoś nie wrzucił przede mną, jak tak to sorrki :D http://www.youtube.com/watch?v=oo4sKMQReCE&feature=related Tabata na youtube, do odliczenia czasu, bardzo wygodne, własnie robiłem :D

A wie ktoś z was jak ci się nazywają? https://www.youtube.com/watch?v=GC0DaGvt8w0 - 2:28, 2:43, 3:26, 8:03 https://www.youtube.com/watch?v=i_TgIkkoDoM&t=10s - 1:52, https://www.youtube.com/watch?v=rz-xJeiOxC4 - 8:44, 8:52, 9:17, 9:58 https://www.youtube.com/v/ulUUFV3IR3s - 5:37 I ze starych filmików: [...]

[...] Siad seria 2 i 3. Dzień dobry seria 2. Ode mnie: kolana w siadzie schodzą mi się chyba za bardzo do środka przy wybiciu. W ujęciu od tyłu przechyliła mi się sztanga ale na prawdę tego nie czułem. SQ 92,5kg http://www.youtube.com/watch?v=D74yU2YeWSc http://www.youtube.com/watch?v=1yjEPCOvaEY DD 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Cxka-Rq57qE

[...] Nie robiłem podciągania, bicepsa i przedramienia. Wolę żeby ta ręka trochę odpoczęła. Jak będzie ok to w niedziele zrobię dodatkowy lekki trening samych łap. http://www.youtube.com/watch?v=p3P47adRrNI http://www.youtube.com/watch?v=yLHLKjMpiHQ http://www.youtube.com/watch?v=LGhX43I_sKc Po blisko godzinie męczenia ciągów podchodzi gościu i [...]

[...] 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg x 8 100kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim 5,4,4 + ściąganie drążka 3s http://www.youtube.com/watch?v=XfUe6D4cS1A http://www.youtube.com/watch?v=g6hqQ0t9vMc http://www.youtube.com/watch?v=eIC7XYzl3lo przed po

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s13.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 37; 42; 47; 52 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=dcWXnfKXQXE OPINIA: Na filmiku, myślę, że w porządku, łatwo. Oceńcie OCENA:5/5 2 PRZYSIADY 35; 40; 45; 52; 57 (+2kg) [...]

[...] OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale jednak niewykonane. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 48; 65; 72; 80 (+7kg) REKORD! http://www.youtube.com/watch?v=bybvEw_4KhI OPINIA: Oceniajcie. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 9; 12; 13 15 (+2kg) OPINIA: Unoszenie [...]

[...] działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=C_C0NTvJAAg Szrugsy tylko do 105kg, po MC 20x60kg. CR przechwytem. Jest to mój max z FBW 15-10-5, dzisiaj razy 3. Było ciężko, ale super, niespodziewanie [...]

01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]

04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]