youtube

3.10.2020 Szybki trening z rana i dwa nowe filmiki. Jak ogladam cleany i swingi z kettlem to cały czas za szybko kula leci do przodu w sensie ze musze najpierw biodro doprostowac potem ma lecieć. https://www.youtube.com/watch?v=DoCag7o2nN4 https://www.youtube.com/watch?v=ol81Qtjo1XI Ale fajnie sie clean'y w zwolnionym tempie ogląda :)

[...] Trening z rana potem wykład online i teraz lece na Polibude popracować. Dzisiaj w menu były swingi jednorącz, clean+FSQ, BP i reverse lungees. Coś tam nagrałem: https://www.youtube.com/watch?v=XQLpubTayio https://www.youtube.com/watch?v=7y29vztTwvU Jak ogladam w zwolnionym tempie to widze ze jeszcze troche za szybko się zginam przy swingach - [...]

[...] za mną 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) https://www.youtube.com/watch?v=LOfN2BkoiCU&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie: 20kg 10/10/10 na stronę i jedna seria 2x12kg 10 na stronę [...]

Kilka filmów, które warto żebyś ogarnął do rwania. https://www.youtube.com/watch?v=RkY1Ll1FEKs&ab_channel=MindPumpTV https://www.youtube.com/watch?v=mVlQ3eVMa6Q&ab_channel=MikeSalemi

Zapomniałem dodać filmików ze swingów i snatch'y (rozgrzewka przed właściwą pracą): https://www.youtube.com/watch?v=USbmg_ho6-s https://www.youtube.com/watch?v=STmOE_HZ-hs

[...] nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 11 na stronę 24kg 3 superserie C2) Wyciskanie na zębaty x 20 https://www.youtube.com/watch?v=D08-c4w5g0M C3) podpór tyłem x 15 https://www.youtube.com/watch?v=3fMNsEN6urs 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 30 sekund [...]

18.03.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Plank na piłce B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 4x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=zJ8BnqHDld8 C2) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 12x18kg, 2 serie 13x26kg https://www.youtube.com/watch?v=Gav5FVlFY94 C3) Swiss ball curl 3x12 C4) One arm farmer [...]

[...] A3) Y to W press B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 4x65 i 3 serie backoff-ów 6x60 C2) Good morning 3 serie 14x30kg https://www.youtube.com/watch?v=Bbl2kgOujCA C3) Sycyfki klęcząc 3 serie x10 https://www.youtube.com/watch?v=7OK7_I3lfQI Korpus: D1)Copenhagen plank - 2 serie po 35 sekund Kondycja: E1) [...]

[...] zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 5x40kg https://www.youtube.com/watch?v=i-VR_fylMEE A2) DB Pendlay row x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=CRAVBAIyZGw 4 superserie B1) DB press 4 serie 10x12kg B2) chin up 5/5/5/4 C) Izo [...]

[...] po 8 wyciskań nad głowę hantlami 14kg film przedstawia 2 serie i już nie było miękkiej gry, w trzeciej i czwartej walka o życie (RPE 11 }:-( ) ogólnie bardzo pozytywny trening wszędzie dołożone co nieco. https://www.youtube.com/watch?v=cecPz8hsCnc https://www.youtube.com/watch?v=dK2SznKmoyw /SFD/2021/5/15/2e48608a2e9c4171a4b076baa1454824.jpg

[...] bo o ile w przysiadach i ciągu jest to już dla mnie naturalne to na drążku zdarza się wciągnąć do klaty. Poza tym dzisiaj fajnie udało mi się wyczuć dolnego trapa na scalpular pull up co cieszy :) https://www.youtube.com/watch?v=8KeLmJj4sgA https://www.youtube.com/watch?v=5noiIS-f6UE /SFD/2021/5/26/249ba3e896ad4919a988c4e3fd02620e.jpg

27.05.2021 Trening dół: A) DL 4 serie 6x70kg https://www.youtube.com/watch?v=U07XBvjEoHg B) Front Squat 4 serie 7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=Dt4ft1dJjLo C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13 Komentarz Ciągi fajnie - udało się dołożyć [...]

Tutaj mały tutorial Jima Bathurst http://www.beastskills.com/One%20Arm%20Elbow%20Lever.htm Filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=-NhdUwhC7ck Najważniejsza równowaga, ale także dobrze rozciągnięte i mocne nadgarstki.Musisz znaleźć odpowiednie miejsce na łokieć żeby można było swobodnie oddychać.Zacznij od nóg szeroko rozstawionych w kształcie [...]

Video relacja z otwarcia Sparta Gym http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=khw9_dm4SuI Rozmowa z właścicielami Sparta Gym http://www.youtube.com/watch?v=LQgirnvT-mY Rozmowa ze Sławkiem Orłem http://www.youtube.com/watch?v=qqsdmiPPVQA Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-11-12 22:22:09

Steper ogólnie zabija kolana, nie tylko osobom z problemami. Jakieś jeszcze ćwiczenia oprócz wypadów? Jak jest z przysiadami bez obciążenia? Też lecisz do tyłu? http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Ćwicz je do znudzenia Wywalaj te ćwiczenia, które sprawiają dyskomfort. Jest za duże ryzyko zrobienia sobie krzywdy, żeby je ograniczać. Nie [...]

[...] Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny pokazują ale cóż.... Waga [...]

[...] Próba techniki wiosło bo musiałem skorygować - teraz wg instruktora jest prawidłowo i tak się to powinno robić. https://www.youtube.com/watch?v=Ot5y3E78lAY Próba konkursowa 8x52,5 sprzed klaty - na koniec miesiąca do 60 kg dojdę, zrobiłem 4x62,5 dzisiaj w 15 sec wiec jest nadzieja. [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/18/c4hf.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/513/1mhs.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/gj7p.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/1omf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=afS_8OYjXwA https://www.youtube.com/watch?v=E9PDQJwHIdc Pozdro

Dane do kolejnego etapu barków: barki --> 120 cm pas --> 85 cm biodra --> 88 cm http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/mpmz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic https://www.youtube.com/watch?v=FOU62UQqei8 pozdrawiam

na youtub sobie wpisz i bedziesz mial pokazane Zottman Curl: http://www.youtube.com/watch?v=OvM_JUl9pEA High Pull: http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ