z hantlami

[...] razie po 1,5tyg widzę, że waga stoi mniej więcej w miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość zaskakujący skutek uboczny redukcji, na wyciskaniu na skosie hantlami zaraz mi hantli zabraknie, bo obecnie w ost serii robię 8powt x 37,5kg a przed tym robię MC 8powt x 95kg, które za 2tyg podbijam na 8powt x 100kg. Czy to może być [...]

[...] na szybko ułożony, poprawkę napisałem rano. Plan na klatę aktualnie wygląda tak: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8 Hantle młotkowo na płaskiej 2s x 10 Rozpiętki hantlami 2 x 12 Brama 2sx 10 2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? PLECY: Podciągam się planem Pumy - [...]

[...] 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] 4x10 • Uginanie nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 • Wiosłowanie hantlami 4x10 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Kaptury • Szrugsy hantlami 4x15 • Unoszenie sztangi do brody 4x10 Piątek: Barki • Wyciskanie hantli siedząc 4x10 • [...]

[...] 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 5. 12,10,8,6 rozpiętki 6. 4 * 20 Brzuszków 7. Skłony 4 * 50 Wtorek, Piątek Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 4 x 10 Proszę o ocene. Nie chce robić spiltu [...]

DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja 27kg/30kg/32kg/35kg Uginanie ramion hantlami ze supinacją nadgarstka 9kg/12kg/12kg/15kg 12/10/10/8 Wytłuszczone zostały serie łączone. Po treningu wszamałem sobie banana, miód, 2 cukierki czekoladowe [...]

[...] ludziom na forum wytykanie komuś błędów. Zazdroszczę nadmiaru czasu %-) Myślisz, ze tak ćwiczę biceps na okrągło ? Robiłem przez ostatnie miesiące same składanki z 10kg hantlami. To taka próba dyktowana przez ciekawość, ciężko nie szarpnąć prawie 100kg w uginaniu. Najlepiej wyjąc coś z kontekstu bez zrozumienia ideologii i się uczepić. A czy [...]

Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]

[...] ze łokiec dostawiamy do przeciwnego kolana 3x45. CZWARTEK - Plecy - Sciąganie drążka za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie na drążku za kark 4x5 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 , Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Wypychanie hantla w tył w ugiętej ręce w kącie 90 stopni 4x10, Pompki tyłem 4x10, Brzuch to samo co w [...]

J/w z jedną nic nie zrobisz z 2 hantlami + jakaś ławeczka już coś dałoby rade :) Mam takie pytanko jak zmixuje sobie odżywke białkową z mlekiem przed treningiem to po treningu będzie jeszcze dobra do wypicia ( schowana w torbie ) ?

Powage to ja zawsze mam i ignorantem nie jestem.Moje plecy: 1 wiosł. sztanga 3x8-10 2 wiosł hantlami 3x12,10,8 3 podc. na drązku 3x max plecy ćwicze z barkami ,tzn,wyc.hantlami ,wyc.na boki i wiosł. do brody wszystko po 3 serie i 10,8 powt.Przechodząc do pleców robie 2 serie na kaptury -sztanga max.Klate cwicze pare dni pozniej razem z nogami [...]

[...] Pierwsze w tym roku wyciskanie sztangą. Jestem z niego zadowolony. W każdej serii 1-2 ruchy zapasu, a w grudniu 40 to był 5RM. W superseri z wyciskaniami wiosłowanie hantlami. Starałem się pracować łopatkami. Potem objętość w wyciskaniu nad głowę i chin up'y. Na koniec skakaneczka - kolejne 5 DU dołożone w 6 minut, pomału zaczyna mnie [...]

[...] Przerw jakiś ustalonych nie robiłam, kiedy potrzebowałam dychnąć, wzięłam parę oddechów i jechałam dalej. Współczuję osobom ćwiczącym obok, mój pot zaczyna wyraźnie pachnieć, że tak powiem. %-) W sali co zawsze robię wytrzymałość dziewczyna przykleiła kartkę " Zakaz rzucania gryfem i hantlami na sali" ;-] A gumy pod sztangę to ciężko zakupić...

[...] cenę. Dziwne, że ludzie mogą myśleć o spadkach, kiedy jest tyle do zrobienia. Ekspert to człowiek, który przestał myśleć - on juz dawno koksuje. Na kaca to tylko hantlami praca Jest jedna rzecz dla której warto żyć "SIŁKA" i nie zmienia się nicc.. !SIŁOWNIA! I f***ing Love This Shit.. silka, odzywki, koks i d***** bez [...]

thx jade z tym!, tylko jeszcze czym mozna zamienic cwiczenia z wyciagiem (niemam go ) i czy wycsikanie na plaskiej mozna dac za wycisaknie hantlami (wolalbym) czy ewentualnie jak juz to za pompki na poreczach / dudek sog juz polecial

[...] zostaja SOLO-a fascynatem staniesz sie od nastepnego treningu-jezeli nie/nie stosuj zadnych moich rad BARKI 2 cw wywal-nie warte swieczki.Jedynie mozesz zastapic lina/lub hantlami. wyc.z przed glowy-zostaw-ale w wiekszej ilosci powtorzen i z progresja 12/8 np Jako nastepne daj cos na boczne aktony-niech bedzie wznos hantli na bok-w wersji [...]

[...] 2/50 - 31.07. DT Misencja - dotrzymana 1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze Trening - klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty B1. [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka pozytywna ze szczytowym napięciem 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < [...]

[...] trzęsłam się jak galareta) Uginanie ramion ze skrętem: 10x2x7 10x2x7 Ogólnie moc mojego trica - śmiech na sali i porażka na całej linii. W ogóle robienie ramion hantlami było głupim pomysłem - za duża różnica między lewą i prawą ręką - następny raz sztanga. Ze szrugsami był pewien dyskomfort - mam ograniczoną ruchomość prawego braku [...]