z brzucha

spróbuj tak: Poniedziałek: . TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE [...]

Bardzo dobrze, że chcesz o siebie zadbać. Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała- pompki, brzuszki zastąp spięciami brzucha, przysiady. Zdrowo się odżywiaj. I najważniejsze: bądź aktywny fizycznie, uprawiaj sport!

[...] odpowie mi ktoś na pytania, które zadałam? nie chcę przybierać na masie (tylko ew. ten 1 kg), bo mi dobrze z tymi "chudymi nogami" - zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha i ewentualnym tylko ujędrnieniu nóg - nie chcę tam więcej mięśni :) a co do majtek kolego - to nie rewia mody. Nie będę do fotki ubierała stringów czy koronkowych [...]

[...] i zdemotywowany. Zjadłem kolację i poszedłem spać przed 23. 28.10 Pobudka o 5.50 - poszło nawet ok :) Trening 6.30 - 7.30 Plecy: Ściąganie do klatki Wiosło sztanga Linki do brzucha Klatka: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki prosta Barki Wyciskanie siedząc zza głowy Żołnierskie Unoszenie bokiem Odwróciłem kolejność - plecy poszły pierwsze, bo w [...]

[...] a na domiar złego i w błąd wprowadzały Cię pomiary- szczerze mówiąc to nie zbudowałeś masy która mogłaby być widoczna nawet przy bardzo niskim bf, tym bardziej dotyczy to brzucha bo muszą być dla tego celu głębokie żłobienia a tego brzuszkami na czas nie zrobisz a treningiem z ciężarami, jak na wszystkie inne grupy... powyżej masz linki więc [...]

Ja wkleję HL z nokautami mojego zawodnika którego zasięg ramion równa się zasięgowi brzucha http://www.youtube.com/watch?v=-u2DqGdaxHs

[...] - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami Biceps: - uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami - sztanga modlitewnik III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy [...]

yo;] 1. Czemu w twoim planie treningowym niema żadnych ćwiczeń mięśni brzucha??? 2. (tak z ciekawości) Ile masz lat?

[...] 83. BF 17% ;ooo i tutaj właśnie jestem w niezłym szoku. Ja myślałem, że mam 25-28 spokojnie a tu taki szok. okazało się też, że mam 10 kg wody (podskórnej czy jakos tak) i to jest głównym winowajcą mojego wyglądu generalnie brzucha. Jak wyrzucić tę wodę z siebie ? bo chyba muszę coś zmienić. Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-09-24 15:27:53

[...] na palce siedząc -Rób 3-4 serii każdego ćwiczenia. Powtórzenia w zakresie 8-12 (ewentualnie 6 na siłę). Przy szrugsach, ćwiczeniach na łydki i brzuch może być więcej. Najlepisz rozpisz trening jeszcze raz z uwzględnieniem serii i powtórzeń. -Nie rób brzucha po treningu pleców. -Przy robieniu masy, zwłaszcza na początku, siła też idzie do przodu.

[...] jeszcze jakieś :) Jeszcze dodam tak nieistotne, żeby nie było ;D Przedramie i kaptury też ćwicze, ale to na różnych treningach. Poza tym brzuch, głównie skośne na maszynie 3 serie na każdym treningu i cos normalnego np. na skosnej lawce brzuchy czy uginanie nóg na dolne partie brzucha :D Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 19:42:42

[...] na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 3-przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 [...]

witam jedno pytanko a gdyby osoba z lipo na cyklu redukcyjnym brala 10 mg nolv ed tak przez 2, 3 tyg w celu obnizenia poziomu estrogenów czy myslicie ze wtedy tluszcz móglby latwiej schoddzic z klatki i brzucha?

[...] sztangi skos(-)4x10 60kg Rozpiętki na skosie(+) 4x12 15kg Tric: Ściąganie drążka podchwytem 4x15 Wyciskanie na płaskiej 4x15 Francuz jednorącz 4x10 Dodatkowo spięcia brzucha 4x25 Trening dzisiaj na duży + , przed treningiem wziąłem aspirynę , beta-alaninę 2 kapsy i Amok 2 kapsy - Potliwość niesamowita . Z racji tego że miałem dzisiaj [...]

co Ty czlowiekuchcesz rzezbic? kosci? mozesz zrobic redukcje jak chcesz, ale wiele to z Ciebie nie zostanie. I z pewnoscia nie uda Ci sie powiekszyc klaty i redukowac brzucha w tym samym czasie. Jaki masz bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? Jaki trening? Widac na pierwszy rzut oka braki w podstawowej wiedzy, więc [...]

Jak na 6 miesiecy bardzo dobrze ja po 6 miesiacach moze nie do konca solidnych gorzej wygladam znaczniej w lapie 33 i pasie 82-83:/ brzucha wogule nie trenowalem a uciebie estetycznie sie wszystko prezentuje jak na 6 miechow podaj wymiary z jakimi zaczynales i swoj plan treningowy <wow> co to bedzie za 2 lata twoja klatka podziw=] ogolnie [...]

Trening nog za mna (brzucha juz nie dalem rady zrobic, bo bym sie porzygal). Ogolnie fatalne samopoczucie, w nocy tylko 4h spania bylo takze do jednej kapsulki hell fire dodalem 5 kaps. aakg, ktorego mi zostalo i jedna kaps. kofeiny. Chyba bylo jej za duzo, ogolnie duze cisnienie i bylo mi strasznie niedobrze. Co do potliwosci to na poczatku [...]

[...] sobie rade, tylko pojde na studia i bede miala co robic albo chociaz tryb funkcjonowania jakos mi sie wyreguluje, nie trzeba o tym rozgadywac ale jednak to robie te skosne brzucha to na ktorym urzodzeniu mozna cwiczyc na silce? bo wlansie nad tym sie zastanawialam a takie domowe znam i w wolnej chwili robie talia osy juz o tym czytalam pare [...]

[...] mi się wywalczyć do tej pory, było pracą pod górkę, więc proszę o nie hejtowanie ;-) Ostatnio ważyłem się i jest 104 kilo masy ciała. W bicepsie mam pomiędzy 39 a 40. Obwód brzucha w najszerszym miejscu to 103 cm. Trenowałem głównie biegi, lub odchudzałem się samą dietą, lub ćwiczyłem siłowo okresowo. Obecnie jest trochę inaczej, od trzech chyba [...]

[...] do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. pleców) 25 [...]