z brzucha

sorry nie przeczytałem z tym pływaniem możesz zamiast tego np robić a6w niby jest to na kaloryfer ale brzucha też przy tym spalasz bo np przekonałem się na sobie. ale jaki tu sport dla 18 latka?chymmm może sztukę walki jakąś wiesz nie musisz trenować profesionalnie ale umówić się z kolegami na mecz taki długi i wyczerpujący i tak co tydzień i [...]

[...] i czy to może jakoś wpływać na szybkość budowania masy mięśniowej? Ogólnie wydawało mi się że lepiej będzie to wyglądać, a aktualnie jest średnio i to bardzo. Chciałabym masować gdzieś z rok i potem już dociąc się lepiej bo na razie to nie ma w czym rzeźbić.. Co do brzucha to nie ma tragedii nie jestem bardzo ulany przynajmniej tak mi się wydaje

[...] lepiej będzie to wyglądać, a aktualnie jest średnio i to bardzo. Chciałabym masować gdzieś z rok i potem już dociąc się lepiej bo na razie to nie ma w czym rzeźbić.. Co do brzucha to nie ma tragedii nie jestem bardzo ulany przynajmniej tak mi się wydaje Na foto po prawej chyba po prostu puściłeś brzuch dlatego wizualnie wyglądasz na dużo [...]

[...] 7. Pompki na poręczach; 10-10-max ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 12-10-8-max (max=3-5 :D) / Podciąganie na drążku podchwytem do brzucha; 10-8-6-max (od drugiej serii z pomocą, kiedy już nie daję rady). 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-12-10-8 3. Podciąganie [...]

[...] 38 x10, 48 x10, 52 x10, 58 x9 (sztanga zesunęła mi się z barków na ramiona i musiałem ja odłożyć, więc 10 powtórzenie nie zaliczone). Wspięcia na palce na maszynie siedząc max x10, max x10, max x10, max x10 + Uginanie nadgarstków 14 x10, 16 x10, 18 x10, 20 x10 Spięcia brzucha z obciążeniem 10 x10, 12 x10, 12 x10, 14 x10 Dieta: 120b, 213ww, 70t

[...] x5, 60kg x5, 68kg x5 Wspięcia na palce siedząc na maszynie max x5, max x5, max x5, max x5, max x5 + Uginanie nadgarstków nachwytem 16kg x5, 20kg x5, 20kg x5, 24kg x5 Spięcia brzucha z obciążeniem 12kg x5, 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5 17/05/2016 -> Wyjątkowo na niższych obciążeniach, przerwy około 10 sekund -> POWÓD = Miałem niecałe 25min [...]

[...] 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na płaskiej 38 Kg 3x wykroki ze sztangą 38 Kg 3x wiosłowanie sztangą 25 kg 3x 45 spięć (po 15 na każdą partię brzucha) 3x minuta sprintu na rowerze - interwały 30/15 Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-04 19:27:45

Tak, allachy jedynie na wyciągu. Dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha.

[...] 10min na maszynie do tego koniecznie krecenie biodrami np. na pilce w jedna i druga strone, jakies osemki na boki... mysle ze mozesz nawet w ramach rozgrzewki robic trening brzucha. Najlepiej na pilce obwod po kolei kazde cwiczenie z przerwa ok 30 sek miedzy cwiczeniami (zobacz moj art o cwiczeniach na pilce), jak nie masz pilki na silce to [...]

[...] (rozgrzewka) 1x20 -Wiosłowanie ze sztangą w kształcie litery T 4x12-10-8-6 -Ściąganie drążka gór. wyciągu do klatki 4x12-10-8-6 -Przyciąganie drążka V dolnego wyciągu do brzucha 3x10-8-6 Barki: -Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x15-12-8 -Wyciskanie hantli nad głową stojąc 4x12-10-8-6 -Boczne unoszenie hantli stojąc 3x12-10-8 Piątek: [...]

[...] na kolanie 3x zmieniłbym na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. Brzuszki pelne 4*20 zmin na spiecia brzucha 7. Wznosy kolan w gore 4*15-20 8. Skretosklony 4*20 Plecy + Barki 1.Wiosłowanie sztangielką 3x 2.Wznosy z opadu 3x nie masz drążka 3.Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] na brzuchu bo jest w strasznym stanie. Wiem, że nogi da się ładnie wyćwiczyć. Ale brzuch tak jak powiedzial mi lekarz "jest to uwarunkowane genetycznie, z płaskim trzeba sie urodzić" że nie da sie pozbyc tak zwanej oponki. Byłam przygotowana na CONAJMNIEJ poł roku ciężkiej pracy i mimo że nadal będę ćwiczyć już nie widzę nadziei dla tego brzucha

Zaraz zaraz, ale Ty się upierasz na tym katowaniu brzucha:-> 3 treningi na sam brzuch? Dostałaś tyle wiadomości od ekspertów, z których wynika, że to nie ma żaaadnego sensu. Ruda podała Ci link do treningu dla początkującej, tam masz zestaw A i B do domu. Ten siłowy 2-3 razy tygodniowo na pewno wystarczy (jeśli się przyłożysz). Ktoś bardziej [...]

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x12 ok Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 ok Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie swietnie.

Łaaaa No brzucha to niejeden człowiek z forum zazdrości. 5 lat trzepiesz brzuch ?!? Jak często w tygodniu ? Robiłeś Widera ?!? Nie no idę sobie popłakać... P.S. Zarzucisz parę supli pociągniesz ładnym planem i za rok będzie konkretnie !!!

Krugero, nie powiedzialbym. U Ciebie na avatarze widac ze swiatlo czyni cuda. MOzna to wywnioskowac z duzego zacienienia pod klata i dziurami miedzy glowami miesni brzucha. U tytulowego kolesia tego nie ma wiec wiesz... Gdzie sie podzial Danielczyk? Koles, zalozyles temat i spieprzyles?! Odpowiadaj na pytania

[...] czy ja Cie obrazam? Skolioza to powod do wstydu? Nie mam rentgena. Ok na 2gim zdjeciu krzywo stanal, a co powiesz o pierwszym? Jeden cyc nizej od drugiego. Spojz na miesnie brzucha. Nawet na 2gim pomimo, ze moze krzywo to widac, ze najszerszy z jednej strony jest wiekszy-dysproporcja miesni. Skrzywienie boczne jak nic. Bbowiec wyluzuj, sam mam [...]

[...] ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po tym trening brzucha żeby w choć małym stopniu zmniejszyć sadło, czy też interwały w 4-5 seriach po treningach?

tak, o to chodzi w tym zapisie. a6w dziala bardziej na gore brzucha ale nie tylko pod zebrami tylko powiedzmy do pempka. wszystkim zalezy na szybkim efekcie co nie znaczy ze w miesiac bedziesz mial z opony kaloryfer. abs bardziej buduje miesnie a a6w rzezbi. problem w tym ze musisz miec co wyrzezbic Zmieniony przez - Kusko w dniu 2008-04-21 [...]

DZIEN 2 Dieta : 1.brak śniadania 2.Duża bułka pełnoziarnista z tworegiem + 2 jabłka 3.2 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego z pomidorem oraz salami 4.Zupa Kapuściak 5.Kasza jasna z prawdziwkami Trening 2 godziny kosza (Spalone kalorie 1500) Abs Brzucha