z serii

ewenemente w sumie byłeś blisko - rizkład mi sie podoba, wiekszośc c. także, zmniejsze ci nieznacznie ilośc serii w niektórych cw. jak i kilka ćwiczeń- bądź wybiorę te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: [...]

[...] ramion chwytem młotkowym(2 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(2 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -unoszenie w opadzie (3 serii po 8) - unoszenie hantli bokiem(2 seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(3- 4 seri 25) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 3- 4 seri [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-6(20,15,10,8,8,6) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-6(15,10,8,8,6,6) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem-4(8-12) Ostatnio trenuje 3 dniowym dzielonym splitem z założeniem 12 serii na duże partie i 9/6 na małe partie.Tak że wyżej wymieniony trening ma być czymś w rodzaju eksperymetnu.

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. 12,12,12 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s. 12,12,12 tutaj bym wyrzucił jedno ćwiczenie 6 serii w zupełnosci wystarczy ramionom Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 3. [...]

[...] sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie sztangielka, 4 serie 12/10/10/8 - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 12/10/do klatki 10/8/6 powt uginanie nadgarstkow [...]

[...] Unitra- musisz napisac także jak najwiecej o sobie i jakiego rodzaju sa te bóle, czy jakieś przeciwaskazania zdrowotne masz w zwiazku z tym...? Indor A-4 tygodnie plecy 6 serii podciaganie na drażku 2 x 5-15/co trening starasz sie podciagac jeden raz wiecej/ wiosłowanie w opadzie podchwytem 2 x 15 martwy ciąg 2 x 15 barki 4s wyciskanie zza [...]

[...] / stały * unoszenie sztangielek do góry na wprost 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja /wywal * wyciskanie zza karku sztangi 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja / jako 1 i 4/5 serii... ma BYĆ SIŁA MOC !! :D * szrugsy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * podciąganie na drążku 3 serie na maxa powtórzeń TY to NAZYWASZ NA GRZBIET ?! ułuż trening na [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]

[...] 75) #piatek(bic razem z klata robie) -sztanga lamana modlitewnik 12/10/8/8 -mlotkowy 12/10/8/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 I teraz czy ten trening nie jest zbyt obszerny na maxymalny rozrost masy miesni, bo jak robie np na klate 12 serii raz w tygodniu to czuje ze to nic nie daje? Prosze o odp.

[...] - 10,8,6,4 o kolano - 10,10,8,8 Triceps: francuskie od czoła sztangą - 8,8,8,6 francuskie zza głowy - 8,8,8,8 pompki w podpoże tyłem - 10,10,8,6 UDA: przysiady - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń Czwartek (brzuch) Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie [...]

[...] 4 serie 15/12/9/6 3. Wyciąg chwytem młotkowym do klatki 2 x 15 4. Martwy ciąg 4 serie 6/9/12/15 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/12/9/6 1. Suwnica 5 serii 6/9/12/15/20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15/12/9/6 uginanie nóg w leżeniu przodem 4 x 6/9/12/15 3. Wspięcia 5 seri 15/12/9/6/15 spróbuj tego troszku [...]

masz rozpisane powt. zaczynasz tylko od 4-ech/z dodatkowym obciażeniem/ potem wraz z rosnąca ilościa powt. obciażenie sie zmniejza- az w ostatniej serii/seriach/ robisz bez obciazenia.

[...] moge znaleść na kulturystyk pl/atlas...albo inaczej sie nazywa. a drugi pytanie to do planu armagedon z tego co tam przeczytałem domyślam się że jest tam zasada superserii chociaż nie piszą tego wprost, ale pewne jest że jest zasada serii na przemian, tylko nie wiem czy mam to rozumieć ze 3 serie na trica potem 3 serie na bica, kolejne [...]

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; kontynuacja cyklu [...]

poleczłbym ci jeszcze wstrzymac si,e z dzielonym i przetestować FBW- wszysstkie grupy na jednym treningu w dio,ść małej liczbie serii- naprawdę dobrze wchodzi z malym stażem i gdy trenujesz jeszcze dodatkowo jakis sport.

ćwiczenia wybraleś z rodzaju -tych dobrych, jednakże jest ich za dużo, poza tym jednak powinienes trenoowac dana grupę częsciej a po mniej. wybierz nawet po jednym podstawowym ćwiczeniu w ilości serii 3-4 i z tego poskladaj fbw.

może spróbuj podziału na dwie części- trenując daną grupę raz w tygodniu/z mnejszą ilością serii 5-7./- to z twoim stażem jest napewno korzystniejsze.

[...] czyli do oporu. nrk rozkład - pon/czw klatka/barki/triceps/ łydki/kaptury wtor./piąt. plecy/nogi/biceps/przedramię 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -unoszenie hantelki łokciem opartym o [...]

siesta -trenujesz rzadko wievc trzeba przycisnać- cieżkich serii wychodzi ci tak naprawde niewiele. robisz zasadniczy bład jak mi z tego wynika- trenujesz cały czas zbyt wielkimi ciezarami i stąd nie możesz wydolić. zacznij od 60-70%/licząc ostatnia serię danego ćw./ obciązenia z jakim masz rozpisana ilośc powt. i zwiekszaj o około 5% na każdym- [...]

siesta -trenujesz rzadko wievc trzeba przycisnać- cieżkich serii wychodzi ci tak naprawde niewiele. robisz zasadniczy bład jak mi z tego wynika- trenujesz cały czas zbyt wielkimi ciezarami i stąd nie możesz wydolić. zacznij od 60-70%/licząc ostatnia serię danego ćw./ obciązenia z jakim masz rozpisana ilośc powt. i zwiekszaj o około 5% na każdym- [...]