[...] z powodu niskiego poziomu energii. Jednak później zmieniłem zdanie. 3.11.2018 Wiosło, podchwyt 115 kg x 5 95 kg x 15 115 na kiju, to rekord absolutny. Po tej ostatniej serii postanowiłem, że dziś nie będę wykonywał serii na większą ilość powtórzeń. Za mało dziś siły. https://www.youtube.com/watch?v=ksE3x3Lh75w Przysiad tylny 95 kg x 5 90 kg [...]
Zakwasy można mieć i bez obciążenia ;-) chodzi o to, żeby ostatnie 2-3 powtórzenia w serii robić na prawdę z trudem, żeby czuć jak ciężar stawia opór a nie tylko zmęczyć się machaniem. Teraz może Ci się wydawać, że jest trudno ale za 2 tygodnie wszystko będzie latać jak szmata ;) 3 kg do przysiadów to stanowczo za mało, pewnie tyle waży twoja [...]
[...] z maszynami to musisz sie pozegnac, nie wazne ze maz nei moze pomagac, ciwczylas na nich do asekuracji potrzebny jest ktos czasami wiekszosc wcale nie trzeba asekurowac, a popraosic zawsze mozna. Maxy na maszynach to taki oksymoron Zobacz w moim arcie trening na wolnych ciezarach i myske ze mozesz go zaczac juz od poziomu 3 serii i 12 powtorzen
Staua zawsze jezli w zapisie treningu znajduje sie jakas ilosc powtorzen oznacza to ze dobierasz ciezar tak by ta ilosc powtorzen wykonac z truden, albo nawet nie wykonac w ostatniej serii. Slowem gdy spada ilosc powtorzen ciezar rosnie. Tylko ty widzisz pogrubione, kazdy swoje tematy widzi pogrubione
[...] 1) Zwiększanie ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu 2) Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu 3) Utrzymywanie obciążeń, liczby serii i liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu przy jednoczesnym skracaniu przerw wypoczynkowych między seriami 4) Zwiększanie liczby wykonywanych serii danego ćwiczenia Utarło [...]
[...] nóg - jest niewykonalne. Chyba że będzie to namiastka treningu na nogi. Osobiście łączę przód uda z barkami. To jest spokojnie do zrobienia a i tak po skończonej ostatniej serii na czwórki kręci mi się w głowie i muszę odpocząć z 10 minut zanim zacznę trening barków. Także zapomnij o priorytetach, rozbij trening nóg na 3 elementy: przód uda, [...]
[...] na eBilet.pl. Wszystkie gale KSW od teraz można oglądać w Polsce jedynie na Viaplay. Kacper Koziorzębski spróbuje na KSW 66 odbić się po trudniejszym momencie w karierze. Po serii znakomitych zwycięstw 26-latek z Wrocławia pojawił się w KSW w sierpniu 2020 roku. Na gali KSW 54 reprezentant Bonzai MMA niskimi kopnięciami odprawił Adama [...]
[...] ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 FRANCUZ Z DWOMA KĄT 70ST 4X10 12,5kgx4sx10 E4 ŚCIĄGANIE LINY 4X12-15 4X15X6sztabek F ŁYDKI maszyna 4x15 4x15x10sztabek Komentarz: Pompa nieziemska! Te ostatnie 4 ćwiczenia w serii łączonej dają popalić.
[...] PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie [...]
[...] chciałem robić bez asekuracji. Następnym razem na pewno pociągnę 85. Składanka w kolejności - opad, boczne i wycisk - 5*2 Zrobiona ciężarem 9kg. Wszystko bez przerw, całe 5 serii. Podsumowanie. Dzisiaj najbardziej mi się podobał modlitewnik, świetnie czuję to ćwiczenie. Nad MC niestety muszę pracować bo technika cienka. Dobrze, że zawsze jest [...]
[...] polowy ciagu ale ty masz box siad i dociaganie a tam ciezko ustalic proporcje B: jak trzeba zalozyc paski to zakladaj, ja uzywam choc w wiekszosci progresji NIE, tylko do serii ponad moc mojego chwytu WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i trickach 2 zyepky A: co 2gi tren [...]
[...] i jak. Dzisiaj wyciskam sztangę, a na następnym treningu - sztangielki itd. Smarowanie gwintów - cenię drążek i to taka trochę luźna droga do powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii to wrzucę jako normalny trening (albo zostawię SG). Co tam jeszcze? Dynamiczne - np 5 serii po 10 rwań kettla - 20s pracy lewa ręka, 20s przerwy, 20s pracy prawa ręka, [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Nie wiem jakie masz przerwy na siłowni ale zajmuje Ci ogrom czasu Martwy 6 serii drążek 6 serii wiosło jednorącz 6 serii power wymach 5 serii Plus 2 składanki na biceps To mój wczorajszy trening 70 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-07 15:31:03
[...] głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką. Troche doozo cwiczen zamiast wyciskania francuskiego za głową dwiema rękami radzilbym dac prostowanie ręki do tylu w opadzie tlowia. Jezeli Twooj triceps jest zmęczony badzo proponowalbym wyrzucic ostatnie cwiczenie loob zmniejszyc ilosc serii na triceps(tak zeby lącznie bylo 9 serii)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]
są dwa rodzaje treningów na wytrzymałość: wytrzymałość siłowa - mało powtórzeń tak jak w typowym treningu siłowym, więcej serii, przerwy zmniejszone do min pół minuty, oczywiście operujesz na dużych siężarach ciężarach. Trening ten powinien zwiększyć twoją wytrzymałość mięśniową, czyli w praktyce zrobisz więcej powtórzeń z twoim 80% cm niż przed [...]
Na moje lydki trzeba: -pracy "chodzonej", jesli siedze w domu maleja.. -wyskokow dosieznych po 20-50 w serii -mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum Jeden z tych czynnikow zawsze moge wywalic, ale lepiej jak wszystkie sa. Aha; [...]
O trzech medalach w olimpijskim turnieju zapaśników w stylu klasycznym w Atenach marzy trener reprezentacji Szwecji, Ryszard Świerad. W pierwszej serii wtorkowych walk zwycięstwa odnieśli wymieniani w gronie faworytów Jimmy Samuelsson (66 kg) i Ara Abrahamjan (84 kg). "Na olimpiadę zakwalifikowało się pięciu szwedzkich +klasyków+, z których [...]
[BLOG]Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki!
