za

Slyszalem, ze jest mozliwosc sluzby w armii Stanow Zjednoczonych dla obcokrajowcow, nawet bez obywatelstwa US. Slyszalem tez, ze po odsluzeniu odpowiedniego czasu dostaje sie to wlasnie obywatelstwo. Probowalem szukac w necie na oficjalnej stronie US ARMY, jednak nic nie znalazlem, poza tym koszmarnie dlugo sie te strony otwieraja. I tu prosba- [...]

Cwicze aktualnie na rzeźbe bardzi intensywnie od 4 tyg. - co dziennie rowerek 45min.i wogóle trening miałem bardzo przechlapany Jak z kumplem go zaczynaliśmy to sie śmieliśmy z siebie że my go nawet 1 tyg. nie wytzrymamy ,że za wysoką poprzeczke sobie ustawilismy bo już na pierwszym treningu niemieliśmy nawet czasu i ochoty wymienić pare zdań [...]

[...] 2 miesięcy zrzuciłem z brzucha 15 cm (z 96 na 81 cm). Dieta, spalacze, aeroby. Pod skórą mam już bardzo niewielką warstewkę fatu i wylazły mięśnie brzucha ale efekt nie zadowala mnie do końca gdyż jakby nadmiar skóry posostał. Mimo że pod skórą nie ma prawie tłuszczu to nie mogę uzyskać w pełni zadowalającego efektu bo widać że skóra nie [...]

[...] lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,8,6) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,8,6) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy tulowiu(12,10,8,6) Dzien 2 Barki+nogi Bary: -wyciskanie za glowa stojac 5 serji(12,10,8,8,6) -unoszenie sztangielek [...]

[...] :41 Przedramie :35,5 Obwod pas : 87 Klata : 118 udo : 62 łydka :40 Suplementacja : ostatni cykl masowy skonczyłem pod koniec listopada, teraz regeneruje sie na styczen zeby zaczac nowy,ostatni cykl składał sie z xpanda new formula dwie puszki i białaka ostrowia 3,6 kg. trwał 2 miesiace.Ogolnie jestem bardzo zadowolony z xpanda i ostrowi. [...]

Na początku chciał bym wszystkim podziękować za pomoc.. A wiec jestem w kropce bo mój staż treningowy wynosi około 1 rok ćwiczyłem i przybrałem na mięśniach ale również obrosłem w tłuszcz . Chcę go zgubić ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrać trochę o tym czytałem dieta itp ale nie wiem jak wykonywać ćwiczenia . Chodze na siłownie 3 [...]

[...] chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5 ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link) nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, a co dobrze, ewentualne poprawki. Produkty do których mam dostęp to głównie te [...]

Siemanko. Od razu zaznaczam, że nie mam doświadczenia jeżeli chodzi o suple. Właśnie skończyło mi się białko whey C-6 hi tec nutrition zostało mi jeszcze BCAA i glutaminę. Kreatynę stosowałem jakieś 3 - 4 miesiące temu (TREC CM3). Moje pytania: 1. Jeżeli chodzi o białko to czy mogę je brać bez żadnych przerw? 2. Chciałbym zacząć brać przed [...]

Hej. To może krótko, czy warto suplementować te witaminy, a może brać tylko D3, a K1 dostarczać z zieleninki i tam czekać, aż się przekształci do innej formy ? No właśnie pytanie czy 5000 IU to nie będzie za duża dawka, jeśli załóżmy nie brałbym K2 MK7, a zamiast tego jadł natkę pietruszki, bazylię, warzywa zielone ? Dlaczego chce zacząć brać ? [...]

Hej! Mam duży problem i mam nadzieję że jakoś doradzicie. Kilka msc temu Na sniegu kilka razy wpadlam w przeprosty kolana , po jakims czasie polusowaly mi sie wiazadla boczne strzalkowe i nawet chodzac zaczelam wpadac w przeprosty, zdazalo mi sie kilka razy dziennie, prawe i lewe kolano..zaczelam intensywniej cwiczyc, robic wykroki w bok, [...]

[...] x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4 -pompki na poręczach x\8 x\6 x\6 x\4 -hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4 -wyciąg górny na linkach x\8 x\6 x\6 x\4 III dzień BARKI: -wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 [...]

[...] mój pierwszy micro cykl na H- drolu. Dla osłony stosuje ON CYCLE COMPLETE. Może się komuś przyda. Za komentarze w stylu ''odpuść sobie'', serdecznie dziękuję, jak i również za negatywne opinie. Post ten jest formą INFORMACYJNĄ dla zainteresowanych osób. Pierwsze 14 dni- 2 x po 1 tabletce. Waga 2 kg w górę (nie wiem czy po PH czy po gainerze), [...]

[...] u dermatologa, przepisał mi tabletki i maść i wszystko zeszło. Po kilku miesiącach znowu się pojawiło, i znowu bylem u dermatologa ale tym razem przepisał mi środki prawie za 200zł a nie miałem akurat za bardzo kasy żeby je kupić. W mniej więcej tym samym czasie zacząłem prowadzić zdrowy tryb życia i zdrowo się odżywiać i po 2-3 tyg wszystko [...]

Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie. Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: [...]

[...] cyklu treningu HST. Na masie przybrałem jedynie 2kg bo nie stosowałem żadnej diety. Po ciężkich bojach ułożyłem niniejszą dietę. Współczynnik aktywności ustaliłem 1.5 bo poza HST 3x w tygodniu ćwicze 3x w tyg. taekwondo (w rozne dni niż HST). Prostym wzorem na zapotrzebowanie kcal wyszło mi kcal = 2896 (po dodaniu 700) ale w kalkulatorze [...]

Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]

[...] tygodnie na: -Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 6 -wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 8 6 Serie łączone: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10 10 10 przenoszenie hantli za głowę 10 10 10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 12 10 8 6 6 -wspięcia siedząc 12 10 8 6 6 CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem(z pomocą kolegi): 15 10 10 10 [...]

[...] to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie pasują itp. :) Plan treningowy [...]

[...] jakieś poważne restrykcje w diecie. Mam wrażenie, że troszeczkę schudł z pleców i klatki piersiowej, natomiast brzuch ma bez zmian i jak na 1.5 miesiąca nie widać (poza kg) postępów. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć co zrobić w takim wypadku? Czy wspomagać się fat burnerami lub innymi suplementami czy skupić się na diecie? Dziękuję za [...]

mam pytanie do osób ktore żeźbiły się ... Trenuje teraz w lecie na żeźbe - spaliłem troche taknki tłuszczowej i proces ten sie zatrzymał (albo idzie bardzo wolno ) zostało niewiele ale opornie idzie ( wczesniej dieta wysoko białokowa - mało weglwoodanów sporo spadło ) Trenuje 4-5 razy w tygodniu na silowni 7 razy w tygdoniu aeroby 50 - 70 minut [...]