[...] poprawić 1 MP to musisz najpierw sprawdzić ile białe włókna są w stanie udźwignąć bo z tego co widzę to nie wiele ćwiczyłeś na zakresie powtórzeń poniżej ok 8 powt. musisz zacząć ćwiczyć w zakresie 6 i mniej, możesz skorzystać np. z treningu z tego temacie, albo z kazdego innego siłowego z zakresem powtórzeń nie wyższym jak 6 powt. i dużymi [...]
"co to jest to ACT ??" http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 i mam jeszcze pytanko czy trening tego typu idzie jakos wplesc w cykl trojbojowy (tak zeby w pozostalych bojach tez sila szla w gore) bo z klatka u mnie slabiutko (80kg ) i nie zanosi sie na to zebym cos wiecej narazie dal rade teraz jestem po pierwszym swoim cyklu [...]
[...] pamiętaj jednak żebyś po regeneracji/przerwie zaczął znów z 5-3, najpierw sprawdzian, nawet jeśli coś Ci ubędzie - co nie sądzę by się stało - to nie staraj się na siłę kierować poprzednim maksem nawet jeśli będzie trzeba to na pierwszy cykl ujmij jakieś 5 kg z początkowych sesji - tak żeby lżej zacząć powodzenia w dalszych treningach CU
oooooo dziękówa wielka kurde nie wiem jak dziekowac teraz nic tylko trening zaczac i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach. i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 [...]
Witam red mam pytanie chcialbym sobie zaczac ten trening od września, czy 3x w tygodniu starczy? jak z pozostałymi grupami misni zostawic tak jak byly czy tylko robic klate? Starz pol roku wyciskam 8 dyszek
[...] wliczaj w wynik jeśli jednak mimo zachowania dokładnej techniki i wszystkich powyższych zastrzeżeń sytuacja się powtórzy to może znaczyć że naprawdę masz bardzo słabą wytrzymałość i jedynym wyjściem jest zacząć trochę lżej żeby wypracować tąże wytrzymałość, w tym celu zmniej początkowy ciężar do 65 kg albo nawet do 60 kg, i do niego dodawaj CU
Mam jeszcze jedna sprawe do Ciebie Red.Otoz zapomnialem powiedziec czym jest spowodowana moja slaba kondycja klatki : rok temu kiedy zaczynalem cwiczyc klatke mialem dosc dobre efekty i nabawilem sie w pazdzierniku kontuzji(lecz nie bylem u kekarza wiec nie wiem jakiej),po czym zrezygnowalem z treningu klatki na sztandze(gdyz nie wyrabiala mi [...]
[...] plan będe trenował 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu .Zobacze jak szybko sie będe regenerował.na każdym takim treningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na sile i mase.chyba dobry co i to nie [...]
nie nie z treningami nie przesadziłem ćwiczyłem ale takna lajce dobiegł poprostu 8 tydzien Splita nie działa już na mnie za bardzo i jestem mocno zmęczony ... więc postanowiłem zrobić z tydzień lub dwa regeneracji ... I zacząc mocny FBW dopiąć diete kupić jakieś suple i jedziemy :) jak narazie odpoczywam od wczoraj :) mam nadzieje że wyjdzie mi [...]
ROZCIAGANIE TO OBOWIĄZEK? Oj... Panowie... Najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest kilka serii z małym ciężarem. Rozciąganie zostawcie na koniec treningu (tzw stretching). Wysiłek aerobowy przed treningiem siłowym jest zbędny. Lepiej - tak jak wspomniałem, zacząć od kilku lżejszych serii.
Hejka! niestety, co do pracy to raczej pewne... Od jutra trzeba bedzie zaczac poszukiwania. Wklejam w takim razie pomiary, micha bedzie wieczorem, bo nie wiem co mi dzis do glowy strzeli ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23dbd0b8318d4b49b70a67356e6f979b.jpg
[...] nie podejrzewała, że coś nie tak, a teraz to już sama nie wiem, co o tym myśleć @@-) Przejmować się tym TSH? Ponoć normy są sporo zawyżone i jak jest powyżej 2 to można się zacząć bać %-) mimo że do górnej granicy normy daleko, no i szczególnie, jak się jest kobietą i ma się tyle lat, co ja, a też wiem, że sama sobie mogłam zaszkodzić - choćby [...]
I Kwoczka nas pocieszyła. Ja tam wolę się trzymać swojej wersji, że najgorzej będzie zacząć }:-( chyba lepiej podejść do tego z optymizmem, bo jak inaczej \-) Obli - dzięki za odpowiedź, fajnie z tymi owocami %-) bo już chciałam pytać czy mogę jednego grejpfruta dziennie - gdzieś tam wyczytałam, że na cholesterol też dobry i tak już od miesiąca [...]
[...] na nogi powinnam bardziej aerobowo niż siłowo, ale jakoś tak mi się zachciało jeszcze raz tego treningu. Postanawiam, że już niedługo się ogarnę, chyba trzeba będzie jednak zacząć liczyć miskę i w ogóle jakiegoś planu się trzymać @-) Hmm -w sobotę było już tak średnio po lejdisowemu - miska względna choć gruuubo przekroczona (tak na marginesie [...]
[...] byłam u ortopedy, nie stwierdził, żeby coś się działo w kolanach, teoretycznie wszystko ok. Powiedział że jak boli , to trzeba oszczędzać i np zamiast chodzić po górach to zacząć nurkować %-) i ewentualnie suplementacja glukozaminą. Te kolana zaczynają boleć najbardziej po takich trasach, gdzie są strome zejścia i trzeba stawiać duże kroki na [...]
[...] o 1kg :-) 1b - tu planowałam brać 12.5, ale były zajęte, także też dobrze się złożyło, bo z 14.5 jakoś sobie poradziłam, w ostatnich dwóch seriach ledwo podniosłam, żeby zacząć, ale jak już podniosłam to -ciężko, ale szło 2a - teoretycznie mogłabym dołożyć i zrobić mniejszą ilość powtórzeń, ale te ostatnie przy tym ciężarze były już takie [...]
[...] A czy się odbuduje? A co ona ma do odbudowania? Przecież on walczy w taki sam sposób od zawsze, co on może zmienić? To tak jakby Aldo miał nagle bawić się w zapasy albo DC zacząć wciągać przeciwnika do gardy.Poza tym, jak napisałem wyżej, jego styl działa na każdego poza Werdumem (może Barnettem i kimś z świetną stójką), więc nawet nie ma [...]
[...] jakieś, ale co innego pracować na worku przez 10 minut(jego ostatnie walki), a co innego przez 10 minut sparrować i dostawać w sparringu ciężki wpyerdol. Low kicki były potężne i świetnie Cainowi wchodziły. Aż Werdum musiał zacząć je blokować, bo sobie z nimi nie radził. To mogła być najbardziej skuteczna technika jaka mu wyszła w tej walce.
Dajcie spokój, Arona w ciągu ostatnich 5 (słownie : pięciu) lat wymęczył tylko decyzję z Eastmanem.... %-) Jak dozna objawienia, wróci do ćwiczenia i walczenia i coś wygra w UFC, to możemy zacząć rozmawiać. :)):))
coś na siłe dla was
