[...] czy np dopiero wieczorem, żeby był dodatkowy wysiłek ?! Na siłowni mam też rowerki, orbitreki, oraz wioślarze (czy jak to tam sie zwie), mam zamiar też jak śnieg stopnieje zacząć jeździć na rolkach. Może coś jeszcze dodać do biegania ?! Co do diety (wiem, że to temat treningu, ale nie chce zaśmiecać innych tematów, więc tylko krótko). Nad dietą [...]
[...] na sfd.pl. Do dyspozycji mam ławkę regulowana z modlitewnikiem, prasą do nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia. Słyszałem, że przygodę z siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on: -podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p -wyciskanie francuskie 15-15p (tylko nie wiem jakie chyba [...]
Witam, mam 16 (niedługo 17) lat, 182 cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłowni trenuję ok. 4 miesięcy z dietą redukcyjną (low carb). Teraz chciałbym zacząć w końcu robić masę. Oprócz treningów na siłowni trenuję także kickboxing (pn, śr, pt) oraz robię interwały, ale nie wiem, czy na masie też można je robić. O to mój trening, do tej pory robiłem [...]
Pozwoliłem sobie zacząć nowy wątek gdyż jestem zainteresowany dyskusją rozpoczętą w wątku http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85107 Może uda nam się stwożyć zestaw ćwiczeń z obciążeniem nóg nie powodujących kontuzji. Co powiecie na używanie obciążników 1-1,5 kg na nogę w następujących aspektach treningu: - praca nóg, według mnie ułatwi to [...]
Witam wszystkich! Chciałbym teraz zacząć jakiś konkretny cykl lecz zastanawiam się przy doborze środków chodzi mi głownie o konkretna masę i siłę żeby nabrać parę kilo dobrego mięśnia nie chciałbym żeby mnie zalało a później wszystko spadło jeśli już by tak było to żeby tego mięśnia zostało.Znalazłem kilka odpowiednich cykli lecz mam nadzieje że [...]
[...] Do tego dochodzi aero 3x/tydz. Jeśli chodzi o kwestię wspomnianą w temacie, to zastanawiam się, czy aby nie za szybko wskoczyłem na duże ciężary (tzn. czy powinienem był zacząć z nieco zaniżonego pułapu, aby pomimo oczywistego spadku siły na redu stopniowo dokładać obciążenia), i czy przerwy, które robię (60-90 sek) są odpowiednie. Np. siady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Postanowiłam wybrać się na siłkę. Na forum znalazłam ifnormację,że najlepiej zacząć od FBW i wybrałam trening TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
Witam! jak w temacie, szykuje sie powoli do drugiego cyklu ale chcialbym juz zaczac kompletowac smakolyki, otoz zastanawiam sie nad propem ,ewentualnie cypionatem. Otoz obawiam sie ze po propie nie usiade na dupie no ale chcialbym sprobowac, w najgorszym wypadku zmienie na cypionat. mam odnosnie tego kilka pytan. Cykl wygladal by nastepujaco 1-10 [...]
Witam Panow lada dzien planuje zaczac cykl oparty na naszxej polskiej prolce, winku EFP, propie EFP, tren(nie wiem jaki) ale EFP. Wszystko wygladalo by tak: 1-7 prolo 200mg e5d 2-7 wino 30mg ed 8-9 clen+hcg( nie wiem jkaie dawki podac) 10-15 prop 100mg e2d 10-15 tren 100mg e2d trzy dni po ostatnim strzale odblok 100mg clom, potem do konca paczki [...]
Siema, Sprawa jest w miare prosta, nabylem juz wszystkie srodki ktore planuje w niedlugim czasie uzyc, chcialbym zasiegnac Waszej opinii jak to dobrze polaczyc, jakie dawki sugerujecie, w jakiej kolejnosci najlepiej by bylo przeprowadzic cykl. Wiem ze podobne tematy juz byly, ale nie znalazlame konkretnych informacji o takim systemie jaki ja [...]
Witam. Jestem calkowicie zielony. Od miesiaca chodze na silownie i trenuje trenigiem ACT. Bede mogl chodzic jeszcze niecaly miesiac, bo pozniej wyjeżdżam. Nigdy wczesniej nie trenowałem. Zalezy mi na treningu ogolno rozwojowym z naciskiem na klatke piersiowa. Z uwagi, ze ostatnio schudlem dosc sporo, ale dalej zostalo mi troche tluszczu na klatce [...]
WITAM SERDECZNIE :) chce zaczac bubowac dobrze mase miesniowa moj cel to ok 105 kg i potem żezba.oprosze o analize tego planu :) 1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8) pompki z głowa w dół x2 (12,12) Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) [...]
[...] 10(skos dół) -martwy ciąg: 120kg x 8(nie przekraczam tego cieżaru, ze względu na przebytą kontuzje prostownika) -przysiad: 130kg x 8(j.w) PYTANIE: Witam wszystkich. Planuje zacząć cykl, którego celem będzie siła i możliwie sucha masa, bez zbytniego zalewania sie z naciskiem na diete, rozpisałem sobie sam , ale mam wątpliwości czy prawidłowo, [...]
[...] ile dziennie mam do ładować, i w jakich porach? - czy razem z metą?, czy 2 kapsy na dzień starczy? 4. I czy np. jak nie mam treningu( praca), to czy mogę spokojnie zacząć go brać, od razu po śniadaniu, w odstępach co ok.4 godz.? To by było chyba na tyle pytań, jak coś mi się przypomni, to jeszcze dopiszę, czekam na szybkiej odp. Pozdro.
Witam. Mam problem...ważyłem już 86 kg przy wzroście 182. Chciałem zrobić 90-92 kg, aby potem zacząć redukcję. Moim problemem jest to, że jestem ektomorfikiem, a masa idzie mega opornie. Utrzymywałem tę wagę przez dłuższy okres czasu, postanowiłem poeksperymentować i zakupiłem białko serwatkowe. Jadłem go 60 g dziennie, dodając podczas posiłków. [...]
[...] trenowaniu na siłowni i SW nie nabawić się kontuzji. Interesuje mnie najmniejsza możliwa dawka która pomoże. Czy pomoże jakiś testosteron czy lepiej deka i ile wcześniej zacząć brać przed winem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82-85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]
Jest to mój pierwszy post z bardzo nietypowym pytaniem. Mój brat, który ma 12 lat (150 cm, 45kg), od ponad półtora roku trenuje judo, chciałby zacząc pochodzic przez wakacje na siłownię by trochę wzmocnic mięśnie przed kolejnym rokiem treningu i kolejnymi zawodami. Skąd ten pomysł? Niestety w wakacje nie ma regularnych treningów, bo brakuje [...]
[...] góre - 4x10 Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc - 3 serie Do tej pory starałem się ćwiczyć tym planem, ale chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps jednego dnia. Jak polączyć partie by ćwiczyć triceps i biceps jednego dnia ? Klatkam plecym przedramie, biceps triceps, nogim barki, [...]
[...] mi się odsłaniać brzuch - a dokładniej jego górna partia. Później będzie dolna. Wszystko ok., ale... Kiedy przyjdzie czas na to, aby mój organizm był na tyle "łaskawy", aby zacząć pobierać tkankę tłuszczową z "męskich piersi", gdyż takowe posiadam. Podczas odsłaniania się brzucha, dysproporcja pomiędzy nim a "cycami" robi się coraz większa i [...]
