zalezy

Cześć Mam na imię Mateusz, 20 lat, wzrost 185, waga 85kg. Moja przygoda z zrobieniem lekkiej masy zaczęła się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora [...]

Witam. Chciałbym się zwrócić z prośba o pomoc użytkowników. Mam problem a zarazem cel by pozbyć sie tkanki tłuszczowej ale glównie zależy mi na okolicy brzucha, bioder i pośladków, gdyż tu posiadam jej nadmiar. Trojbój trenuję trzeci rok. Na maj przyszłego roku przygotowywuję się na zawody. Jak w ankiecie napisalem moja obecna waga to 96 i ciagle [...]

[...] ? lub deca sam nie wiem, ponoc na boldku jest tyle walkow ze szok. i tez wejscie na propa (?) i pociagnac z boldem zeby ubic? chociaz moze od omki lepsze bedzie cypio? nie zalezy mi na wodzie a na miesniu 3. prolka ale start zrobic propem zeby nie szargac bebechow?po prolce znow wejscie na propa. a moze sam mix da rade? wino oral odpada. [...]

Witam! Proszę o ocenę i korektę planu treningowego. Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę > bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się [...]

Witam, proszę o ocenę planu 5-dniowego. Wiem, że to dużo, wiem, że regeneracja i te sprawy. Wierzę jednak, że moja dieta wysokotłuszczowa temu skutecznie zapobiega. Moim słabym punktem są ramiona i barki, ponieważ trenowałem pchnięcie kulą, które prowadzone było nie do końca porządnie i mam teraz braki w tych partiach, pomimo całkiem niezłych [...]

Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]

Witam. Mam 18 lat i postaram się w skrócie opisać co jest moim problemem. Otóż w podstawówce i na początku gimnazjum byłem dość otyły, w pewnym momencie wziąłem się za siebie i urosłem 20 cm nie tyjąc przy tym ani kilograma, mój wygląd zdecydowanie się poprawił, wpadłem jednak przez to chyba w tzw. "skinny fat". Od około 4 miesięcy chodzę na [...]

Cześć. Pokrótce - mam 18 lat, wzrost 186 cm, waga 86 kg. Od 1 lutego chciałbym zapisać się na siłownię i zacząć coś ze sobą robić ;) Nigdy właściwie nie ćwiczyłem w taki sposób, latem tylko dużo jeżdżę na rowerze, kiedyś trochę pływałem ale nie jakoś mega sportowo tylko bardziej rekreacyjnie, ale zawsze to jakiś sport. Także jeżeli chodzi o moje [...]

Witam. Mam pytanie, a mianowicie chodzi mi o ...zarost. Wiem, że to zależy od poziomu testosteronu..i od genów.. Ale czy nie ma sposobu, aby go zwiekszyć, męczy mnie to bo mam prawie 20 lat.. i znikomy zarost. proszę o pomoc. pzdr.

Sytuacja wygląda tak: W załączeniu dodałem zdjęcia po 1msc treningu (3 x w tygodniu). Dieta: Dieta opisana, stosuję się do niej z dużą dokładnością (najczęściej wychodzi ok. 2400-2600 kcal, tłuszcze przekraczam, bo 70-80, węglowodanów ok. 300-330, białko zawsze 165-175). Trening: stosuje się do artykułu 'pierwszy rok treningów'. Jako, że jest to [...]

Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]

Witam Podaję moją dietę, jestem dość młody (16lat) siłownia jest już moim stylem życia (uzależnieniem?). Już zgłębiłem doś dużo wiedzy nt. dietetyki. Martwie się o swoje zdrowie, ponieważ boje się, że właśnie ten "styl życia" nie jest za bardzo zdrowy. W moim wypadku dość długo już jestem na plusowym bilansie kcal. Pochłaniam ogrom jedzenia, dużo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1-2x w tygodniu trening piłki nożnej Odżywianie : mam [...]

[...] chce grac uprawial jakis sport wczesniej - chociaz zdarzaja się dziki ktore sa po prostu wielkie i silne i nie musza nic wczesniej ćwiczyć. W chwili obecnej najbardziej zalezy nam na zawodnikach na linie czyli na duzych masywnych gosciach. ale szukamy zaowników na każda pozycje - mali i szybcy sa idelani na wide receiverów czyli na [...]

Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]

No to tak zależy mi najbardziej na konkretnym odbloku, ponieważ rok temu bardzo mocno zablokowałem się masdrolem i do tej pory mam problemy z niskiem testosteronem badania robilem trzy razy co miesiąc 1) 4,17 ng/ml 2) 3,64 3) 3,17 przy zakresie referencyjnym 2,8 - 8,36 więc ciagle spada teraz juz pewnie jest poniżej trzech mg bo ostatnie badanie [...]

[...] . Obiecuje ze bede dawal z siebie 10000 % ! Prosze jednak o to abym mogl dobrze przygotowac sie do sezonu z druzyna oraz abym troche pocwiczczyl osobiscie. Naprawde mi zalezy wiec prosze o przygotowanie planu treningowego ( chocby takiego ktory pomoze mi sie troche rozruszac ) . Z Zauwazylem ze najwieksze problemy mam z szybkoscia ( sprinty [...]

Siema, zwracam się do was z prośbą o ocenę planu treningowego. Trenuję kalistenikę od początku lockdownu, a zanim wszystko zamarło trenowałem brazylijskie jiu-jitsu, zapasy i powoli zaczynałem wdrażać trening siłowy. BJJ to dla mnie nadal priorytet (road to ADCC xd) - niestety sale zamknięte, więc postanowiłem poświęcić ten czas na kilka innych, [...]

Witam. Z początku gdy ćwiczyłem traciłem strasznie na wadze , tzn po tygodniu ćwiczeń zamiast przytyć straciłem ponad kilo , jednak to była tylko moja nieuwaga , ponieważ miałem słabą dietę. Teraz "ustawiłem" sobie w miarę normalną dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę [...]