zamek chwyt

zamek

[...] wynik bo chwyt mam mocniejszy. Gdy trenuję systematycznie MC to ledwo utrzymuje 140kg nachwytem, ale gdy robię go raz w miesiącu to 160/170kg nachwytem a 180/190 na zamek potrafię utrzymać. Zastanawiam się jakie ćwiczenie wprowadzić aby wzmocnić chwyt do MC, ale jednak tak nie obciążać przedramion jak podczas robienia Martwego. Teraz [...]

[...] szerokość chwytu poprzez podniesienie sztangi i uniesienia kolana w pozycji wyprostowanej, jeżeli sztanga się nie przechyla, jesteśmy w dobrym miejscu. Chwytamy sztangę „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie [...]

[...] szerokość chwytu poprzez podniesienie sztangi i uniesienia kolana w pozycji wyprostowanej, jeżeli sztanga się nie przechyla, jesteśmy w dobrym miejscu. Chwytamy sztangę „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie [...]

[...] boki - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy B-5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy - 120 sek. przerwy Zestaw C C-1. Martwy ciąg z podium (nachwyt zamek) » video « - 10 powtórzeń, -10 sek. przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami - 10 powtórzeń, -10 sek. przerwy C-3. Biceps z podpartymi łokciami (może być [...]

[...] szerokości (osobiście preferuję na „kciuk” w głąb radełkowania) tak by finalnie po wylądowaniu sztanga była w pozycji do przysiadu przedniego. Chwytamy sztangę „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata sztangę i jest przyciskany przez resztę palców do sztangi. Ten chwyt zapobiega wypadnięciu sztangi z rąk w trakcie [...]

[...] dźwięk, słychać także charakterystyczny szczęk metalu. Wszystkie elementy są ruchome, identycznie, jak w broni palnej: * zatrzask zamka * zatrzask magazynka * zamek * bezpiecznik * magazynek w rękojeści Wiernie odwzorowany został nawet mechanizm decockera (zwalnianie napiętego bijnika). Napięcie kurka sygnalizuje czerwona [...]

[...] dla ucha dźwięk, słychać także charakterystyczny szczęk metalu. Wszystkie elementy są ruchome, identycznie, jak w broni palnej: * zatrzask zamka * zatrzask magazynka * zamek * bezpiecznik * magazynek w rękojeści Wiernie odwzorowany został nawet mechanizm decockera (zwalnianie napiętego bijnika). Napięcie kurka sygnalizuje czerwona kropka [...]

[...] przez co po 3/4 seriach ledwo robię 6 powtórzeń. Podciąganie z dodatkowym obciążeniem robię +40kg podchwytem na 4 powtórzenia. MC robię 140kg nachwytem na 2 powtórzenia a na zamek 180kg, 130kg jestem w stanie zrobić 8 razy nachwytem, uginanie ramion na biceps ze sztangą łamaną robię 12x40kg bez zarzucania tułowiem. Wprowadziłem dodatkowy trening [...]

na zamek chwyt :)

Z fitnessowo-klubowymi sztangami jest jeszcze ten problem, że to radełkowanie na gryfie jest bardzo płytkie. Sam miałem problem z utrzymaniem 100kg przy ciągu gdzie np na boxowych sztangach rogue zamknięty na zamek chwyt nie puszcza ani o milimetr.

Zamek tak mnie boli jak próbuje że odpuszcze, popracuje nad siła chwytu, chcialem wiedziec czy 150kg to dyuzo czy mało jesli chodzi o nacwhyt? drugie pytanko czy wyciskanie nog na suwnicy cos daje ? czy jest to zbedne cwiczenie? gdzies czytałem ze tam pracuja glownie miesnie ktorych nie uzywamy na codzien ?! Zmieniony przez - Tolekk w dniu [...]

[...] Rwania i jakieś uginania nadgarstków + zwisy na drążku lub wspinaczkę po linie to zrobię bez problemu 5x140kg i dopiero przy 4/5 powtórzeniu 160 puszcza mi chwyt, zastosuję zamek i 180kg też pójdzie a przed aktywacją to ledwo zamkiem utrzymam 170kg na jedno powtórzenie. Teraz na rozgrzewce standardowej stosuję uginanie przedramion stojąc, zwis [...]

Cześć! Chwyt, o którym piszesz jest używany przez ciężarowców jak również trójboistów, a professionalnie nazywa się "zamkiem". Chwyt na "zamek" jest wtedy gdy owijasz kciuk resztą palcy, tak by sztanga nie wypadła z dłoni. W wyżej wymienionych sportach chwyt ten pozwala na większą prędkość sztangi (np. w rwaniu czy podrzucie) lub nie wypadniecię [...]

[...] trzeba z nim ostrożnie bo na początku jest mocno niewygodny i kciuk potrafi boleć ale z czasem jak podejdzie się do tego powoli da się to ogarnąć przy czym jak już stosować zamek to na prawdę przy wymagającym ciężarze bo przy takich niewielkich ciężaram nie ma sensu tylko wzmocnić chwyt i będzie dobrze. Spokojnie do 150kg da się dojść bez [...]

Wiadomo, że bez wcześniejszego przygotowania na niższych ciężarach zamek się nie sprawdzi przy maksach ale warto też właśnie stosować zwykły chwyt aby to przedramie i siła chwytu rosła wraz obciążeniem treningowym. Poza tym kto teraz poza autorem, co jest w pełni słuszne wzmacnia chwyt, ja widuję teraz chłopaków na siłowni co mają 40-50kg na kiju [...]

Złap sztangę na tzw "zamek" hook grip. Spokojnie poprawia chwyt na dodatkowe kilkadziesiąt kg :-))

Spróbuj łapać na zamek (hook grip) i odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu na ziemie . Wtedy możesz poprawić chwyt.

[...] ZESTAWY DUBLOWANE? rush comes wodyn jeśli nie stosuję pasków do mc to jak trzymać sztangę? która z 3 możliwości jest najlepsza? mógłbyś je z skomentować? 1 "zamek" - "polega na objęciu kciuka palcem środkowym oraz wskazującym." więc kciuk na sztandze a 2 palce na kciuku 2 palce na około sztangi , kciuk obok na [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3 (poprzednio 130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 105kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU) 195kg*5 CHWYT NA ZAMEK 205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5) [...]