zapotrzebowanie kaloryczne endomorfik

Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]

[...] wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby , tu przedstawiam wam dwa wzory w zależności od waszych umiejętności matematycznych Skorzystajcie z nich. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 [...]

Witam Chciałabym uzyskać informację czy dobrze wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawiłam dane do wzorku : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wiek: 23 waga 70 kg wzrost 164 cm BMR= (9.99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal TDA ćwiczę jedynie areoby x5 w tygodniu po 60 minut czyli TDA=5x60+35= 335 kcal TEF 6*335= 20,1 kcal NEAT [...]

[...] do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki podaje jest mojm zdaniem jednym z najlepszych wzorow matematycznych do obliczenia zapotrzebowania kcal dobowego. Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1. Mnozymy swoją wagę x 24 godziny np. 80 kg x 24 = 1920 kcal nastepnie otrzymany wynik mnozymy przez tzw. współczynnik aktywności. Współczynnik [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 1. Do wzrostu masy ciała należy spożywać więcej kalorii niż jest zużywane 2. Do utraty tłuszczu należy spożywać mniej kalorii niż wymaga tego dzienne zapotrzebowanie To oczywiste, że typ jedzenia które dostarczamy ma znaczący wpływ na efekt końcowy. Jeśli większość kalorii pochodzi z niskiej jakości jedzenia rosną szanse, [...]

[...] przestrzegający rygorystycznej diety, z której są często eliminowane pewne rodzaje pokarmów, będzie potrzebował większej dostawy mikroskładników. Wysiłek fizyczny zmienia zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe, a co za tym idzie - także na witaminy i minerały (Brewster, 2009). 1.1 BIALKA Białka są niezbędne w procesie budowania [...]

[...] (przy założeniu tylko 3 tren. na siłowni i 2 biegowych) Cel – 4 x siłownia + 3 x biegowy (marszobiegowy) II. Według kalkulatora - http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm 3584 kilokalorii (kcal) III. Według kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2108.58 Aby [...]

[...] Zmiany: Dieta - po za tym, że zdaje sobie sprawę, że skopałam metabolizm to nie mam pojęcia co dalej. W ramach pokuty na początek policzyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne. Jakby mógł ktoś luknąć i sprawdzić ;) Moje zapotrzebowanie kaloryczne - wyliczenia: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - [...]

[...] że nawet poza sezonem rowerowym (październik – luty) organizm domaga się powyżej 3500 ckal. Nie wiem, więc jak skutecznie przeprowadzić redukcję i na jakim poziomie ustalić zapotrzebowanie aby zrzucić te 4-6 kg. Nie interesuje mnie w żadnym wypadku sylwetka kulturysty, a raczej maksymalne wycieniowanie – ahh ten rower  [...]

[...] w miesiacu mam faze na paczke vibovitu waniliowego - podejrzewam ubogosc w skladniki w zywieniu) Stosowane wcześniej diety : kilkudniowe proby MZ, nie-laczenia Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne z przedstawionych na forum wzorow: Dzien z treningiem silowym+aerobowym: BMR: (9,99 X 67) + (6,25 X 160) - (4,92 X 33) - 161 = 1 345,97 TEA: - [...]

[...] filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z [...]

[...] filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z [...]

[...] Tabata(przysiady z wyskokiem) Wtorek: FBW Środa: Interwały Czwartek: FBW Piątek: Interwały Sobota: FBW Niedziela: Interwały/Wolne Informacje na temat diety: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane [...]

[...] cel to 80kg, zmniejszyć BF z około 24% do około 10% oraz poprawić funkcjonalność organizmu. W związku z tym co napisałem na górze mam kilka pytań: 1.Czy prawidłowo oceniłem zapotrzebowanie kaloryczne? Zdaję sobie sprawę, że będę musiał obserwować swój organizm i patrzeć czy zmniejszyć zapotrzebowanie lub lekko je zwiększyć. 2. Czy rozkład [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

[...] itp, czy należy jeść produkty jak najmniej przetworzone czy to bez znaczenia, bo od opini na ten temat aż głowa boli :P Jakim sposobem wyliczyć jak najdokładniej całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 1 Sposób: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR(Basa Metabolic Rate) - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale przez pierwszy okres wole ich unikać Stosowane wcześniej diety : brak Typ budowy: Endomorfik Wyliczone zapotrzebowanie: TDEE - Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR = 2190kcal TEA - Kalorie [...]

[...] przeczytałem naprawdę sporo tematów) postanowiłem napisać sobie Dietę. Korzystając z tego http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html temat u Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyliczyłem makroskładniki . Trochę o Mnie Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 180 Budowa: Ektomorfik, jakieś tam mięsnie widać przed treningiami to była tragedia :) [...]

[...] NEAT = endomorfik = 400kcal 1828kcal + 400kcal = 2228kcal TDEE = 2228kcal + (10% z 2228kcal) = 2450kcal używam programu Dziennik posiłków MR BIG i wg niego wychodzi mi zapotrzebowanie na redukcji: 2020kcal BIAŁKO: 2,1 kg/mc 157,5 g TŁUSZCZE: 1,3 kg/mc 97,5 g WW: 1,7 kg/mc 128 g DIETA: I POSIŁEK: 10:00 jajecznica z 3jajek i [...]