zapotrzebowanie

[...] odpoczywać kiedy tylko się da, będziesz zmęczony będzie brakowało spontanicznej aktywności która też potrafi wygenerować duży wydatek energetyczny No i co najgorsze ucierpią na tym produkcjach hormonów. Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie? Wiesz ile kalorii w tym jednym posiłku spożywasz? Podział na mokre składniki i zapotrzebowanie na nie?

[...] "odpoczynku", czyli okresu przed wysiłkiem. Podwyższony pobór tlenu utrzymuje się kilka, a nawet kilkanaście godzin od zakończenia treningu. Zaczynając trening rośnie nasze zapotrzebowanie na tlen, a na początku treningu jest to większe zapotrzebowanie niż fizyczne możliwości jego dostarczenia, przez co powstaje dług tlenowy, a jak to w [...]

* obliczyłem że przy wadze 174 moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 kcal ale czy nie za dużo? przy tej wadze to chyba nawet troche zanizyles zapotrzebowanie a tak serio to ja cos sie nie moge doliczyc tych 110-120g bialka w tej diecie. w posilku nr 3 brak wegli (bialka tez malo), w przedtreningowym brak bialka. ogolnie malo warzyw. w sniadaniu [...]

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - [...]

[...] może być ale razowy i 25g to chyba mało to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy 4 bez sera 6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy Ponadto zapotrzebowanie daj sobie 1g tłuszczy 2g białka reszta ww Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek dla 90kgmowego chłopa to trochę za mało [...]

Nie oszukujmy się, jesteśmy mężczyznami, węglę są nam potrzebne. Bez nich jest ciężko. Poza tym jeżeli miałbyś zapotrzebowanie na 3000kcal a żyłbyś ze 100ww to 2600kcal musisz dostarczyć z białka i tłuszczy , dobrze wiemy że białko jest drogie... W przypadku mojej dziewczyny, jest to małe zapotrzebowanie więc 100ww jest okej.:-))

[...] ryż brązowy vel kasza gryczana, dużo wody, jaja, płatki owsiane, jogurty naturalne. Ważna jest też ilość posiłków - 5 razy dziennie, bez opychania się. Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne... Znalazłem taki kalkulator http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html. Tym wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla [...]

Zwróć uwagę, że policzyłeś zapotrzebowanie dla wagi 127 kg. Twoja prawidłowa waga powinna wynosić między 80-85 kg. Myślę, że właśnie dla takiej wagi powinieneś obliczać zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj też, że to nie wartości kaloryczne grają główną rolę a raczej konkretne produkty, które spożywasz. Zrób sobie długą listę produktów [...]

zapomniałem dodac Dane Waga ciała : 78 kg Ilość białka na kg masy 124 Ilość węglowodanów na kg masy 390 Ilość tłuszczy na kg masy 148 Zapotrzebowanie Ilość białka 9672 Ilość węglowodanów 30420 Ilość tłuszczu 11544 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 264264

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 264264 ciezko bedzie ulozyc jadlospis na takie zapotrzebowanie

jak zapotrzebowanie się zgadza to jest ok W treningu dałbym 2 zestawy

moje zapotrzebowanie TDEE. Zaokrąglam do 2600 kcal ucinam kalorie o 400kcal Zapotrzebowanie 2200 kcal Jakie proporcje wybrać przy redukcji? Keto: Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram białko - 25% - 550 kcal - 138 gram węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram. Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle? Tu zaokrąglam wartości Białko - [...]

Robisz trening siłowy i aerobowy i masz zapotrzebowanie 2160kcal? Coś tu nie gra... Dodatkowo w ciągu trzeciego miesiąca schudłeś tylko 200g przy podaży 2000kcal? Wygląda mi to na zepsuty metabolizm. Wylicz zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności fizycznej i podaj nam. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i [...]

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka. Nie ma żadnych przesłanek ku temu by twierdzić, że większa ilość protein przyśpieszy tempo syntezy białek. Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] 140g WW to jakieś 200g płatków owsianych... Koeljna sprawa... Zapotrzebowanie 63*24= około 1500 * wsp. aktywnosci... czyli podejrzewam 1.2-1.3 1800+jakies500nadwyzki i to chyba daje zapotrzebowanie na 2300?. Nie wiem skad ci sie wziely te 3600..bo to na czlowieka jakies 85kg...i wydaje mi sie ze nawet nie dalbys rady tyle zjesc.. Powodzenia..

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html zobacz ten link, to taki kalkulatorek za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w [...]

[...] dietę, słuchaj musisz jeść zdrowo, najlepsze produkty to ser,jaja,mięso,ryby,twaróg,serki wiejskie, ryż,makaron, ziemniaki, rano płatki owsiane. Musisz obliczyć sobie Twoje zapotrzebowanie kcal. Później jak już powiedzmy masz zapotrzebowanie 2500 kcal to musisz przyjmować 2700 jak waga nie idzie to podobijasz 100-200 kcal. Zmieniony przez - [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi rzeczywiście 2650 kalorii, to wejście na 2900 kalorii jest dobrym rozwiązaniem. Nie powinno tutaj dojść do sytuacji, w której, jak piszesz "masa ciała będzie drastycznie rosła". Oznaczałoby to, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest źle oszacowane. Istotne pod kątem mierzenia efektów [...]

[...] jestem Tobą mogę dać tylko wskazówki. Jeśli myślisz, że 2800kcal to za dużo to daj 2600kcal na początek. Musisz mieć świadomość, że jeśli sporo zaniżysz sobie na początek zapotrzebowanie to ta masa będzie stać w miejscu. Dla przykładu jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2800kcal, a zaczniesz od 2200kcal to jeśli pomiary będziesz robił co tydzień [...]

a zapomnielem dodać wiek:15lat wzrost:175cm waga:63kg Zapotrzebowanie Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie2413