[...] na nowo technikę podstawowych ćwiczeń. Jednocześnie jeśli nie odżywialiśmy się zbyt dobrze w trakcie przerwy treningowej wracamy na właściwe tory żywieniowe. Liczymy nasze zapotrzebowanie, ustalamy rozkład makroskładników, komponujemy jadłospis i przygotowujemy naszą dietę pod przyjęty cel treningowy. Więcej o treningu można przeczytać tutaj: [...]
[...] zapotrzebowaniu. Jak zaczęliśmy swoją przygodę z dietą i po jakimś czasie wszystko staje to najprawdopodobniej nie skalibrowaliśmy diety. Przez ten czas treningów wzrosła nasza masa więc i zapotrzebowanie wzrosło i trzeba je skorygować. Najczęściej jak dołożymy jedzenia to progres rusza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 12:28:58
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest obliczone w prawidłowy sposób, to zdecydowanie nie należy schodzić z deficytem energetycznym tak bardzo. Można to zrobić na samą końcówkę redukcji, ale nie na początku. Sugeruję odjąć maksymalnie 500 kalorii i obserwować reakcję organizmu, czyli pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie [...]
[...] sporo siły i co tydzień jestem świeży i wypoczęty na następny trening. Co do diety nie chciałem za dużo się rozpisywać ponieważ nie wiem.czy to odpowiedni dział. Policzyłem zapotrzebowanie ze wzoru z forum sfd 25 b 30 t 45 % w. Waga na razie się nie rusza znacznie więc odejmę trochę kalorii. Nie trzymam restrykcyjnej diety. Staram się jeść to co [...]
[...] jedzenia jeśli do tej pory masa się zwiększała, a teraz nagle stanęło w miejscu. To bardzo częsta przyczyna zahamowania przyrostów. Jeśli zwiększyłeś masę mięśniową to i zapotrzebowanie się zwiększyło i teraz trzeba dietę skorygować. Po drugie trzeba zmniejszyć ilość aktywności fizycznej w skali tygodnia żeby ciało miało więcej czasu na [...]
[...] znajdziesz jakieś FBW tutaj i potem można skonsultować. Masz lekki chaos i trzeba go opanować rozbijając sprawę na kroki: 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 tygodnie, obserwuj, co się dzieje. I wszystko gra, [...]
Nie no to wszystko o czym piszesz juz w wiekszosci ogarnalem. Zapotrzebowanie wyliczone (inaczej bym sie za redukownie nie bral i nie mial zadnych efektow a jednak jakies sa). Co do treningu to tu jest haos ale to dlatego ze majac ogranicznony czas na treningi w tygodniu (jak pisalem 3 max 4 razy a czasem sa to tylko 2) jestem zmuszony nadganiac [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500 kalorii a dowiesz sie ile powinieneś jeść a jak obliczyć? czytaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-03 12:59:19
[...] 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Hej. Obliczyłem zapotrzebowanie i według linku od monkey22 wyszło mi 3000 cal ( 270g białka, 100g tłuszczu, 255g węgle) obliczone według tego przykładu ze strony A według linku od FighterX BMR 2278 (270g białka, 76g tłuszcz, 128g węgle ) A aby utrzymać wagę 3930 cal (270g białko, 131g tłuszcz, 417g węgle) Teraz powiedzcie mi który wariant [...]
[...] WPI + 200 ml mleka - 30 min. przed snem 2 czubate lyzki stolowe WPI + 200 ml mleka jak miało by to wygladac z tą okołotreningową?.. gdzie ją wciś i co dokładnie kupić by zjeść:> bo z tym powyżej dostarczam moje zapotrzebowanie czyli 120-30 g biała, 350 węgli etc. hym jak wcisne to na przed po trenigu to węgle skocza mi do... 500:d:D:D??
Tu nie ma co redukować. Masz bardzo mało mięśni, a na tak głodowej diecie stracisz te resztki, które gdzieś tam są. 1300 kcal to zapotrzebowanie dwu-trzylatka.
[...] zerowy bilans kaloryczny będzie wynosił około 2700 kcal. Jednak aby dokładnie go wyliczyć, polecam skorzystać z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W tej chwili nie wolno już redukować, a wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny. Poza tym, takimi treningami [...]
[...] anabolicznymi to już w ogóle nie widzę sensu, gdyż wtedy można bez problemu zbić BF (Body Fat) do 6-8 % samą dietą i ciężkimi treningami. Jakby nie patrzeć na sterydach zapotrzebowanie na jedzenie rośnie i jesteśmy w stanie chudnąć na większych ilościach kcal. Dodatkowo istnieją środki, które skutecznie wspierają redukcję i blokują apetyt. [...]
[...] kroków: 1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego można za pomocą szczegółowego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniku odejmij około 300 kcal, po to, aby bilans kcal był ujemny lub dodaj tę samą ilość, jeżeli celem jest budowa [...]
/SFD/2016/11/29/8ad9e49d1100461f907167e74c43ce6b.jpgJAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda [...]
czy ktos pomoze?? nie wiem. mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie ka kalorie,ale nie wiem ile czego na kg masy ciała zeby np wiedziec ile dziennie potrzebuje weglowodanów. prosze o pomoc!! przepraszam jesli wkurza kogos moja niewiedza...
Wszystkie ćwiczenia wykonywałem ze stałym ciężarem bardzo blisko upadku mięsniowego. Jeśli chodzi natomiast o dietę to mam do niej dosyć lużne podejście, ale skrupulatnie ważę wszystko, co jem i wpisuję do aplikacji. Głównie starałem się pilnować kcal oraz ilości białka. Zapotrzebowanie kaloryczne miałem ustalone na 3000 kcal (waga 71 kg, wzrost [...]
Redukcja- jakość Diety
