zapotrzebowanie

ile osob tyle opiń...moim zdaniem ...czy jest to trning siłowy czy aerobowy...i jest to trening meczacy...to wtedy zwieksza sie zapotrzebowanie na glikogen tak jak to napisła sołtys...i moim zdaniem uzupełnienie tego braku glukoza jest odpowiednum wyjsciem moge sie mylic...ale czy nasz organizm ma zakodowane czy po ciezkim wysiłku filzycznym [...]

dzieki teraz obliczałem zapotrzebowanie kalori na jeden dzien przy 4 treningach w tygodniu wyszlo mi 6030kalori na dzien to mozliwe czy cos nie tak poszlo? :D Wkleje zdjecie z moja sylwetka powiem tylko tyle ze jakies efekty widze napewno nie wygladam jak przecietny nie cwiczacy nastolatek w moim wieku

Chcesz przytyć? Nic prostszego ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w google jest mnóstwo kalkulatorów) i ułóż dietę pod siebie z dodatnim bilansem kalorycznym.

[...] jest takie błędne koło z tym obcinaniem kalorii/dokładaniem aktywności. Jeśli to bieganie ma Ci zwiększyć wydatek energetyczny to wolałbym nieco obciąć miskę czyli dać swoje zapotrzebowanie lub lekki minus i nie dokładać aktywności. Bo dodatkowa aktywność co prawda spali Ci trochę energii, ale jednocześnie obciąża Twoje ciało, które później musi [...]

po pierwsze ... nie wiesz pewnie jakie jaest Twoje zapotrzebowanie i do końca nie wiesz ile spozywasz kalorii... policz to! posiłek pierwszy nie ma praktycznie wogóle białka posiłek drugi : cała pierś posiłek trzeci: tylko białko - wypadało by dodać tu zdrowe tłuscze, pozatym serki twarogowe to dobre wyjście na ostatni posiłek dnia. Białko z tych [...]

Jestem początkujący w diecie ale postaram się tego jakoś doliczyć. W kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi około 3800 kalorii, Nie wiem jakim cudem mi wyszło że ta dieta przynosi mi 1400 kalorii ... coś mało. spać nie chodze tak wcześnie ale posiłek zjadam o 18-19 najpóźniej. Trenuję około 14-15 staram się dostosować godzine treningu aby były [...]

posiłki okołotreningowe to ww złożone + białka tłuszcz i białka to pozostałe posiłki czy jeść taki ser czy taki określa się znając swoje zapotrzebowanie. jeśli brak Ci tłuszczy w diecie to jesz ser tłusty, jesli tłuszczy masz pod dostatkiem a jedynie chcesz uzupełnić białka, wtedy twaróg chudy. Jednak przed i po treningu lepsze są mięsa

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 64 -ob. pasa- 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne na dobe ok. 2818.4 kcal -białko na dobe(kaloryczne) : ok. 986,44 kcal -węglowodany na dobe : 1550,12 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 10 strzalow, tesc, 10 strzalow 8. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy w tygodniu siatkówka + 2 razy siłownia Odżywianie : kurczowe trzymanie planu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób [...]

w końcu udało mi się wstawić moja dietę.. a o to moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1889.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3259.16 Węglowodany 55% 1792.54kcal = 448.14gram Białko 15%% 488.87kcal = 122.22gram Tluszcz 30% 977.75kcal = 108.64gram przejrzałem wiele diet przed ułożeniem swojej więc mam nadzieję,że nie jest źle. Każdy posiłku z ryżem i [...]

Czyli jeśli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal nie dorzucać nic więcej tylko tego się trzymać?

[...] samo czyli tak jak Ty platki owsiane. ... ale nie o to chodzi. Zawsze do jakiegos jedzenia istnieje alternatywa tzn np zamiast piersi z kurczaka mozesz zjesc piers z indyka, wołowine. Zamiast ryżu mozesz zjesc np kasze. Nie musisz dzien w dzien jesc tego samego ale wazne zeby dostarczyc dzienne zapotrzebowanie na węgle, białko i tluszcze. pozdro

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

J/w FLex już zaznaczył kalorii sporo za mało, tłuszczy również. Wrzuć wypełnioną ankietę i wylicz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż michę, wrzuć do oceny.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 2400 kcal, wygląda jakbym nie dojadała :-) /SFD/Images/2016/3/11/65b81e49b2174026b8f5f486141d536a.jpg

[...] tylko oczywiście mając ujemny bilans kcal. Co do liczenia to nie trzeba tego robić codziennie, żebyś mógł się tutaj tłumaczyć brakiem czasu, robisz to raz. Ustalasz zapotrzebowanie, do tego dostosowujesz dietę i to wszystko. Potem tylko obcinasz kcal. Bez tego to szkoda Twojego zdrowia na faszerowanie się środkami dla zrzucenia po [...]

Przy takich proporcjach jest ktoś w stanie określić ile mogę przybrać na masie przez ponad 2 miesiące ? Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 10:33:28 Jeden przez pierwsze miesiące przytyje 0,5 kg, a inny 2-3 kg. Wszystko zależy od diety, treningu, organizmu i wielu innych czynników. Zapotrzebowanie już masz. Ułóż dietę, rozpisz trening (na [...]

najpierw musisz znac swoje zapotrzebowanie energetcyzne, bo ono zalezy o wielu czynników. Wzór otrzymałeś od Konia

Nie uzyskasz 10 kg w tydzień, cierpliwości, waga idzie do przodu to znaczy, że jest dobrze. Lustro to punkt kontrolny, obserwuj organizm i stopniowo dokładaj kcal. Ten ostatni posiłek jest ubogi. Wrzuć białko pełnowartościowe. Mógłbyś spokojnie podbić ilość tłuszczy. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

Wylicz zapotrzebowanie kcal z wzoru podanego w linku powyżej i wklej wyliczenia tutaj. Następnie pomyślimy co robić dalej.