[...] dobra ale znalazl bym kilka wad. 1. Jajka, nie polecalbym jajek a tam pisze zeby je dawac. Jajka faktycznie powoduja ze siersc psow slicznie wyglada, ale maja dwie wady, zbyt czesto podawane moga powodwoac u niektorych psow biegunki, no i jajka podaje sie psom tuz przed kryciem zwieksza to ich poped,jezeli pies jest impulsywny to na konkursie [...]
Witaj. Spadek siły mięśniowej może wynikać z tego powodu, że faktycznie zbyt mocny zrobiłeś trening po przerwie i mięśnie nie są jeszcze w pełni zregenerowane. Jeżeli nie ma wyrażnych oznak uszkodzenia mięśni, nic Cię juz nie boli, nie ma ograniczen ruchowych itd to po prostu trzymaj sie obecnie tego schematu jaki sobie zalozeyles do treningow i [...]
WItam ja rowniez mam pytanie,za 2 tygodnie zamierzam wejsc na trening gestosciowy,problem tkwi w tym iz nie chce stracic zbyt duzo miesnia ,wiec co chce zrobic,chce zsotawic w spokoju tradycyjny trening na rzezbe i zastosowac trening gestosciowy.Pytanie tkwi odnosnie diety i treningow innych;>wiec chce dodac do tego HIIT'a x1-2 w tyg. + trening [...]
[...] się schematu. Późniesz szuakaj własnej drogi 3. Nie bede robil martwego ciagu, gdyz nie mam pasa chłopie nie osłabiaj mnie, a nie chce zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, to nie bierz zbyt dużego obciążenia wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? może być [...]
No, bardzo fajnie ! Wlasnie druga lekcja z Excelem za mna i bardzo jestem zadowolony- Przez weekend bede kombinowal z "arkuszem treningowym"... Co nie jest zbyt fajne, to ze sie troche podziebilem i mimo, ze musze funkcjonowac, to treningi odpadaja... Na dodatek odezwal sie do mnie kolega, ktorego namawialem na wspolne treningi. Okazuje [...]
[...] 90 kg. Smutne, ale prawdziwe. Wszystkim glosze wokol "wyrzuc wage !", ale sam w poniedzialek rano przerazilem sie 89,9kg i dla mnie blok... Jasne , ze nie chce zbyt duzego deficytu kalorii robic, ale szczerze powiedziawszy, zle sie czulem zrac duze ilosci jedzenia(rowniez fizycznie). Wydaje mi sie, ze postawie, na zdrowy [...]
10.2.10 Trening(spozniony)FBW, 10tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 62.5, 67.5kg/8, solidnie dalo popalic, ale czuje zapas. Nledem byla zbyt krotka przerwa, przed ostatnia seria. Przysiady, 80, 90, 100(film), 110/9, tu naprawde bylem w stanie zrobic te 10 powtorzenie, ale dzis stres i zmeczenie wzielo gore... Unoszenie na boki i wyciskanie na [...]
[...] aktywnosci, a tu takie zakwasy jescze ? Po przysiadach bylem detka po prostu... Pierwszy raz od wrzesnia, mialem takiego faila, az wstyd pisac o tym. Treningi wykonywanae zbyt pozno widac nie sluza mi... Na dodatek zrypalem progresje, bo robilem trening "z pamieci" i dolozylem za duzo kg w obydwu cwiczeniach. Czesem sie zastanawiam, [...]
[...] Samemu ciężko było się pozbierać. Dużo rozmyślał, zrozumiał, że jego dotychczasowe podejście nie było poprawne, a motta motywujące do dalszego działania, były brane zbyt dosłownie, stosując się do jednego z nich „im więcej potu podczas treningu, tym mniej krwi podczas walki”, ćwiczył ubrany w podwójny dres na pełnym [...]
[...] i praktycznie z dnia na dzień jest po 1 kg różnicy pomimo żadnych zmian w diecie. W tym tygodniu zostawiam kcal, nie chce popełniać błędów z przeszłości i dorzucania kcal zbyt często. To będzie ostatni tydzień planu, poźniej lecę na wakacje na tydzień co będzie deloadem i po powrocie walczymy dalej. Widzę poprawę wyglądu ramion - na splicie [...]
[...] Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 20 kg x 10 + 12 kg x 14 17 kg x 13 + 12 kg x 14 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9 zbyt szybkie ruchy i przez to nieco słabsze czucie, przydałyby się też wyższe skarpetki, 10 szt x 9 znacznie lepsze tempo i czucie, tylko pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, [...]
[...] wydusić 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7 słabo, 2 kg więcej niż ostatnio i 2 powt mniej, do poprawki, 40 kg x 10 też mniej powt ale może po prostu bicepsy zbyt mocno popracowały przy plecach, nsoewno dobra jakość obu serii, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+1 lekki spadek powt ale bardzo dobra [...]
[...] Notatnik: Trening po bardzo słabej nocy + tylko 1,5h odespania 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6 ciężko ten Smith chodzi, ostatnie powt też zbyt mocna praca barków a nie klatki, 90 kg x 11 jak to w regresie, znacznie lepsze czucie ale wciąż mocna praca barków 2. Wyciskanie zolnierskie - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 [...]
[...] czucie bardzo dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x [...]
[...] kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 jest progres, na pewno lepsza jakość i zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 60 kg x 13+4XRP mega dobre czucie barków, pełne ruchy do klatki w tempie, super weszlo, za 80 kg x [...]
[...] kg x 13 ekstra czucie i jakość, można dokładać, za tydz 75 kg x 8, 57 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 20 kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za [...]
[...] Trening po 5h snu 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 6 tempo bardzo dobre ale trochę za wąsko złapałem, stabilność ruchu bardzo słaba i zbyt mocna praca barków, ciężar zdecydowanie do powtórki, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 100 kg x 9 jakość bardzo dobra i praca klatki ale mało powt, każde powt z [...]
[...] że można by dołożyć 1 kg zawieszone na kablu, trzymać jakosc za wszelką cenę, 18 kg x 14 sztos czucie i jakość, można dokładać ale nie unosić czworobocznym, czuć po serii zbyt duża pracę, za tydz 23 + 1 kg x 10-12, 18 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 6. Triceps ext - 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 11 ekstra czucie tricepsa, w sam raz na [...]
[...] kg x 6, 15 kg x 13 mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo, bardzo dobre tempo bez zwalniania, można lekko dołożyć, 15 kg x 11 + 4xRP dobra jakość i czucie ale nie unosić zbyt wysoko, sięgać dłonią jak najsserzej - lepsze czucie boku barku, na więcej powt w rest pause nie było szans, po serii nabicie konkretne, ciężar zostaje, 12 kg x 15 + [...]
TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"
