Witam. Ćwiczę już jakiś czas, tak naprawdę może nawet długo. Od samego początku, kiedy zaczynałem "przygodę" z siłownią, miałem 1 problem ; nawet przed pierwszymi krokami. Jest nim obwód/wielkość mięśnia tuż nad nadgarstkiem. Przedramię rozwija się proporcjonalnie do reszty, niestety im bliżej nadgarstka, tym gorzej - zaczyna to wyglądać jak [...]
Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]
Witam Możecie tutaj wrzucać swoje foto lub foto kulturystów, którzy kiedyś wyglądali mizernie. Wiecie początki (przed siłownia) gdy zaczynali i fotki po (w trakcie) Chodzi mi o to, żeby pokazać niektórym że ćwicząc na siłowni można o wiele poprawić swój wygląd, można po prostu przypakować i się lepiej czuć. Bedzie to dodatkowa mobilizacja.
Witam. Zapisałem się na Krav Mage i mam problem z wyborem ochraniaczy. A konkretnie chodzi mi o suspensor i ochraniacz szczęki. Miałem ochraniacz szczęki za 17 zł ale go przegryzłem, później go nie miałem i straciłem 2 ząbki, które teraz mam dorobione z jakiegoś tworzywa, które jest dużo słabsze, więc łatwiej jest mi wybić zęby. Dlatego szukam coś [...]
Witam. Moja dziewczyna (18lat) ma straszne problemy ze zdrowiem i chciałbym zasięgnąć wiedzy czy ktoś może z czymś takim się spotkał albo choć może coś doradzić... Otóż od soboty ma takie objawy: zawroty głowy, ból głowy, ostre napady zimna, drętwienie nóg i rąk, takie wrażenie jakby bezdechu że ucisk w mostku. Dziś jeszcze mówiła, że ją boli [...]
Witam, tym razem moje zapytanie będzie dotyczyło ochraniacza do zębów który mam zamiar kupić. U nas w klubie raczej się ich nie używa ze względu, na "lajtowe" sparowanie, ale zdaża mi się nieraz ugryźć w język co jest mało przyjemne, no i pozostaje również kwestia wszystkich "starć" poza klubem. Akurat środowisko szkolne jakie jest takie jest, nie [...]
Witam Za półtora miesiące kończę redukcje i przymierzam się do cyklu na masę z Epi Smash 90caps. Chciałbym się doradzić jak rozpisać cykl i ile czasu ma trwać, jakie makro i kcal dać na dietę?( Myślę nad 3g białka na kg, 1,5g tłuszczu ma kg i reszta węglowodany ale nie wiem czy dobrze myślę i ile kcal żeby jak najmniej się zalać tłuszczem?) Oprócz [...]
[...] niestety na silke nigdy nie mialem czasu i chodzi mi o to ze lewy miesien piersiowy jest lepiej rozwiniety od prawego, gdy napne sie (mam nadzieje wiecie o co mi chdozi) zeby zobaczyc piekno mojej klatki to widac ze prawy miesien dolny jeszcze jakos wyglada a srodek i gora to tak jakby jej nie bylo:/ to strach pomyslec co by bylo jakbym [...]
Cześć, jestem Karol mam 18 lat, moj problem leży w tym, że nie moge przytyć na tyle-ile bym chciał, od 3-4 miesięcy cwicze, głównie moje cwiczenia to pompki(100pompek.pl - jestem juz przy 70)+basen+cwiczenia na biceps. Przez te ponad 3 miesiace przytyłem może 2 kilo, przy myślę dobrej diecie, bo diete wzorowałem na koledze który chodzi rok na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Od ok. 7 miesięcy chodzę na siłownię, dieta od około 6 miesięcy (plan oraz dieta z potreningu.pl). W tym czasie przytyłem 10kg suchej masy, nie zauważyłem żeby pojawiło się jakoś dużo więcej tłuszczu niż było (ok 18%). Mam 2 pytania odnośnie dalszej kariery %-) 1. Dotychczas chodziłem na siłownię 4x w tygodniu, aktualny trening to split. [...]
[...] oliwa 24g sos boloński 21,5g waga 220,5 b 8,8 t 25,5 ww: 65 kal:519 22:00 tuńczyk w oleju 100g b: 27,1 t:9 ww:0 kal: 199 ogólnie: 131,5g białka (2g/kg) tłuszcz: 99,3g (1,5/kg) wegle: 394 (6g/kg) kal: 2928 (zapotrzebowanie 2700)- wyszło trochę więcej kal, ale nie sądze zeby mi to zaszkodziło. Proszę o rady expertów czy coś zmienić. Pozdrawiam
Witam Chciałem się zapytać ponieważ na innym forum sie zapytałem co do diety redukcyjnej i dowiedziałem się, że nie mogę stosować diety redukcyjnej ponieważ jestem za młody mam 15 lat napisano mi, że żadne diety redukcyjnej, ze powinienem zmienić nawyki żywieniowe i dużo się ruszać a trening ogólnorozwojowy A jezeli sie zapytałem o co chodzi [...]
[...] kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie nóg na prasie 4x12-15 MC na prostych nogach 4x8-10 (raczej lekko zeby czuc dobrze miesien) Wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 8-8-6-4 b)wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4-5s 12-10-8-6 przyciaganie sztangi wzdluz tlowia stojąc [...]
Siema wszystkich Wiec mam 22 lata waże obecnie 76kg mam 184cm wzorstu.Kiedyś zakładałem swój temat na starym koncie ale zapomniałem hasla :) Hmm od czego by zacząć. Więc kilka miesięcy temu miałem operację na przepukline brzuszną tak czy siak nie mogłem cwiczyć przez 3 miesiące przez ten czas nie trzymałem diety no poprostu żarłem jak świnia. ;) i [...]
Witam, ostatnio zacząłem się zastanawiać co trzeba robić żeby wystartować w mens psychique }:-( co za cykle stosują, że tak wyglądają? Czy lecą na jakiś łagodnych środkach primobolan, oxandrolon czy normalnie ładują to co wszyscy a później leci liposukcja i inne odsysania . Mega wygląda taka sylwetka al'a mister plażingu. Ktoś zna kogoś, albo [...]
Witam! Przez wakację pozbierałem troszkę sianka i chciałem je przeznaczyć na udoskonalenie swojej domowej "siłowni". A dlatego napisałem to w cudzysłowie bo jedyne co mam to drążek do podciągania się, ławeczkę, Gryf prosty, sztangielki i ekspander . I zastanawiałem się na co przeznaczyć kasę. Chce przeznaczyć ok.600zł ale max. mogę wydać 950zł. [...]
Siema chcialbym zrobic drazek na sciane ale niewiem jak go zrobic ?? Mam juz informacje zeby zakupic w sklepie profil 40x20x2 4,4 m i rurke 3/4 cala 140 cm , Prosze was o jakis projekt zrobienia tego drazka :D ale taki dla zupelnie zielonych ;p
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 [...]
Gram w siatkówkę od ładnych paru lat i kontuzji barków kolan czy kostek było już trochę. O ile ze strzelającymi czy blokującymi kostkami da się jakoś żyć o tyle z niemocą i bólem ręki już ciężej. Problem wygląda tak że pierwszy ból pojawił się jakiś rok temu. Coś tam strzeliło przy ataku "przez bark", trening musiałem wcześniej zakończyć. Tydzień [...]
