Witam. Mój cykl wyglądał tak. Zaczął się na początku lipca i dawałem 125mg enana e2d bo jak mi ktoś poradził szybciej osiągnie poziom i nie będzie wahań stężenia. Po 3 tyg żeby się czesto nie kłuć przeszedłem na 250 e4d. pierwsze 10ml było z malay tiger a potem 20ml z shree. Następnie postanowiłem przejśc na cypio ze shree bo na enanie czułem [...]
Gram w siatkówkę od ładnych paru lat i kontuzji barków kolan czy kostek było już trochę. O ile ze strzelającymi czy blokującymi kostkami da się jakoś żyć o tyle z niemocą i bólem ręki już ciężej. Problem wygląda tak że pierwszy ból pojawił się jakiś rok temu. Coś tam strzeliło przy ataku "przez bark", trening musiałem wcześniej zakończyć. Tydzień [...]
[...] hu* supli, poczawszy od samej krety, po ostatnim polaczeniu meso plus hp (sila mu po tym nie ziemsko skoczyla ) Cel sucha masa , dojscia dobre wiec z towarem niebd problemu. Ma sklonnosci do gino, lipo. Co polecicie ? Moim zdaniem najlepiej zeby przywalil jakies ph: h droll, czy epi... ale pytam was doswiadczonych. Zadnych sw nie uprawia. pzdr
Witam mój staż na siłowni ok 5 lat z przerwami wzrost 180 cm,waga 90 kg. Przez cały staż treningowy nie szalalem zbytnio z dietą przestegalem podstawowych zasad posiłków przed i po treningowych lekka suplementacja bcaa białko witaminy. Wymiarów nie podam bo się nie mierze przybliżone rekordy mc-190 (czuje że dałbym rade 200) Przysiad-140 6 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłowni ćwiczyłem ze sporymi przerwami i tak samo trzymałem diete. Od czerwca do września początki z siłownią i teraz od świąt z przerwami do teraz. Zamierzam po feriach się zabrać za siebie i chodzić regularnie + trzymać dietę. To tak słowem wstępu. Mam taki problem że mój brzuch odstaje. Wygląda to jak taki mini bojler piwny. Jestem [...]
Cześć forumowicze! ;) Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem [...]
Siema Chciałbym się dowiedzieć co muszę zrobić z moją klatką żeby nie była taka zatłuszczona.Resztę ciała mam Ok tylko ta klatka mi tak wisi i jest sporo tłuszczu na niej, z którym nie mogę sobie poradzić-tak już mam od zawsze i to nie są skutki uboczne koksów,bo nie brałem nigdy. Cwiczę już 3 lata, ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Myślałem nad [...]
[...] 3031 Kcal I tak pytanie. Ile razy cwiczyc na silce i w jakie dni. poniedzialek - Wtorek - MMA sroda - czwartek - piątek - MMA Sobota - MMA Niedizela - Narazie myslalem zeby w poniedzialek i srode. Ale lepiej byly by 3 treningi tylko w jakie dni. Moim celem jest masa oczywiscie. Jaki trening polecacie to zaraz sam cos wykminie :P moje dane: [...]
[...] to wszystko i naprawde chce sie zmotywowac i wziasc za siebie, wiem ze bedzie ciezko ale potrzebuje jakies motywacji mobilizacji nie chce odstawiac wszystkiego na raz zeby sie nie spalic, do silowni mam 15min na piechotke i mam zamiar dreptac codziennie na aeroby i cwiczenia silowe 3 razy w tyg, podpowiedzcie mi z ta dieta to to jest [...]
[...] Mielca w celu powołania do czynnej służby wojskowej.DOmyslam sie jednego ... ale chcialbym byc pewien dokladnie w 100 % czego mam sie spodziewac. I co jeszcze moge zrobic zeby mnie odroczyli.Jakby wygladała sprawa jakbym sie np. teraz wymeldował, lub jezeli udaloby mi sie zaltwic jakies zaswiadczenie wskazujace na brak mozliwosci pełnienia [...]
Radziliście żeby nie robić splita przy 3 treningach w tygodniu także wracam do FBW :) Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 2s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli w siadzie 2s [...]
[...] ovrigil 5000 czy jakos tak ,dwie ampulki ,jedna z proszkiem druga z plynem . Mam to wymieszac w jednej strzykawce i pozniej na dwie dawki Do innych strzykawek i Do lodowki zeby bylo te 2500 jak pisales czy jak to zrobic ? Nic pod skornie czy domiesniowo ,bo roznie czytalem i jak bym podskornie bil w brzuch to w jakich miejscach ? I Jaka igla [...]
Od długiego czasu ćwiczę w domu, wraz z początkiem nowego roku nastąpiły przenosiny na silke - głównie dla drążka, ciekawości suwnicy na nogi i ławki rzymskiej. I tutaj mam pare głupich pytań: - chodzi mi o rodzaje suwnic. Czasem obserwuje wypiski z dzienników i ludzie, którzy powiedzmy ze nie robią przysiadu z obciążeniem równym conajmniej wadze [...]
Przez wpływ pewnego dzika z tego forum zdecydowałem sie zrobić najpierw bombe mega masową oczywiście dieta na 100%, carb cycling, aero 4x żeby mnie nie zlało extremalnie a potem przerwa i jakościówka: 1-4 meta 35ed 8-11 antek 50 100 150 150 1-12 oma 250 e2d 1-12 deca 600 ew 13-16 prop z frontem 300mg ed potem schodzenie na 100 e2d 3 miechy przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu. Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury. Posiłek 1 owsiane + rodzynki + mleko oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek [...]
Wiem, że to co za chwile napisze pewnie wielu z Was rozsmieszy i pomyślicie, że chyba mam "nierówno" pod sufitem..ale naprawde dla mnie to problem. Otóż kiedyś regularnie chodziłem na siłownie...grałem w piłkę...pływałem...no i miałem dziewczyne. Wszystko sie zmienilo po wypadku...podczas ktorego zerwalem ścięgna w nodze i teraz jestem w [...]
Witam , mam prawie 18 lat . Ważę 74 - 75 kg , 188 cm wzrostu . Mam szybką przemianę materii skoro jem duużo na noc i jeszcze się nie spasłem %-) , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , [...]
[...] mam pytanie. W ulotce pisalo ze moze wystapic podraznienie skory, ale nie swedzenie czyli cos jest nie tak? Nie wiem co dalej robic, za masc dalem ponad 40zl i nie chce zeby lezala, ale z drugiej strony tez nie chce aby dolegliwosci powrocily i co gorsza aby na twarzy pojawiala sie coraz wieksza kiszka. Mial ktos podobne problemu przy [...]
[...] - 2 g na kg Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg Ta ilośc kalorii może wydawac się mała, ale idąc za radą s.m.p.a., w razie potrzeby będę zwiększał. Śniadanie 7:00: Mleko z płatkami owsianymi (350g + 60g) Jajo na miękko i kromka żytniego-razowego (25g) 20g białka 16g tłuszczu 48g ww 2 śniadanie [...]
kotlet95 czas na zmiany
