[...] mleka -2 kanapki ze serem 2 snidanie szkola: -2 banany -jogurt posilek przed obiadem -2 kanapki z piersia z kurczaka warzywka Obiad) -nie zaleznie ode mnie staram sie zeby bylo jakies miesko warzywka przed treningiem -250 ml mleka zmiksowane z bananem serem bialym i 150ml mieszanki z owsianka, slonecznikiem itp. posilek po treningu -ryz [...]
Witam, Moja przygoda z siłownią zaczęła się pare lat temu, kilkoma podejściami po 2-3 miesiące. Teraz 2 lata przestoju, praca w 40% fizyczna , 5 dni w tygodniu po 8 godzin. Krótko mówiąć zapuściłem się troszkę.. Aktualnie ćwiczę od 1,5 miesiąca na profesjonalnej siłowi. Miesiąc z tego to była obiegówka interwałowa - ok 40min, po czym wbijałem na [...]
A więc problem jest następujący ćwiczę od 18 roku życia obecnie mam 28 lat oczywiście z różnymi przerwami. Miałem wiele różnych kontuzji i z każdą potrafiłem sobie jakoś poradzić i w miarę szybko mi przechodziły. Czasem miewam kontuzje chyba stawu łokciowego od strony wewnętrznej albo może jest to mięsień przedramienia górnej partii chociaż boli [...]
Witam. Chciałbym wspomóc się suplementacją, w szczególności zależy mi na cyklu na kreatynie. Diete mam ułożoną, trenuje trzy razy w tygodniu. 1. Czy pierwszy cykl moge pociągnąć 6-8 tyg? 2. Gdzieś wyczytałem, że mleko spowalnia wchłanianie kreatyny. Problem w tym, że chciałbym stosować kreatyne w proszku (ekonomiczniej) i brać ją z gainerem. Na [...]
Wkońcu znalazłem odpowiedni dział:) Witam! Mam do Was kilka pytań bo właśnie zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - [...]
Saleta: Nie mogłem pozwolić na takie traktowanie Przemysław Saleta miał walczyć na bokserskiej gali w Krakowie, ale nie wyszedł na ring, chociaż był już przebrany, na rękach miał bandaże. - Nagle źle się poczuł i jego walka się nie odbędzie - poinformował spiker. Ta informacja została przyjęta gwizdami. Organizatorzy jeszcze raz próbowali [...]
Witam! Potrzebuje pomocy z połączeniem treningu na masę i treningu mięśni brzucha. Gdzie dokładniej położony jest problem... otóż :) Chce spalić troche brzuch, tzn. tkankę tłuszczową... przy tym wyrzeźbić mięśnie brzucha... jednak wszystkie inne mięśnie trenuję na masę, dietę też mam skierowaną na masę... drugi problem to taki, że mam lekko [...]
Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:90 -przysiad:90 PYTANIE: witam!przed wakacjami chcialbym dorzucic troche dobrej jakosci miesnia,zeby byc w formie i dobrze wygladac ;) prosilbym aby nie wypisywac zbednych osobistych tez na moj temat,tylko o pomoc ;) co byscie poradzili ?15 strzalow winka+ np.15 propka? [...]
[...] mam ta nerwice serca http://www.sfd.pl/NERWICA_SERCA_%5BART%5D-t330530.html i generalnie przez caly czas mysle o swoim pulsie. Caly czas praktycznie sie stresuje, mysle zeby isc do psychologa po jakies leki na uspokojenie. Ale czy kreatyna moze przyspieszac puls? Ostatnio sobie zapodalem i zaczalem sobie wkrecac ze na pewno jakos wplywa na [...]
[...] to by ogolnie przybrac na masie a na brzuchu schudnąć? czytałem gdzies ze to nie bardzo jest wykonalne - ze albo masa albo rzezba ale po prostu nie chce sie totalnie rzezbic zeby nie wyglądać jak ostatnia ciota z tymi 32 centymetrowymi bicepsami z ktorych na rzezbie jeszcze troche zejdzie. a jesli nie jest to wymkonalne to jak sie maja codzienne [...]
Hejka, wiem, że nie ma na forum lekarzy, ale próbuję wszystkiego co się da, bo już sam nie wiem czy to lekarze nie wiedzą co mi jest, czy może faktycznie to tylko niegroźne chrupanie. Mam 22 lata. Przy ruchu jaki wykonuję na filmiku: https://drive.google.com/file/d/1TCcOHPBPXp7rD0fknGbWyEnC-FjGybl3/view?usp=sharing słychać chrupanie, jakieś [...]
[...] nasowa mi sie pytanie ( popytalem troche i tez rozne opinie ) czy brac rano przed posilkiem 30 minut czy naprzyklad moge po obiedzie lub przed obiadem 30 minut ( chodzi o to zeby sie lepiej wchlanialo ) - a wiec kiedy najlepiej ? Do tego biore HMB, 2 naczczo, 3 po obiedzie ( dni wolne od treningu ) 3 po treningu ( dni treningowe ), 3 przed snem - [...]
Witam, w czwartek poszedłem sobie na siłownie po 1,5 rocznej przerwie, zrobiłem lekki trening FBW (po 2 serie kazdego cwiczenia i w miarę lekkie ciężary), żeby się zbytnio nie przemęczyć. Oczywiście były zakwasy, ale takie zrównoważone, nie ma sie co dziwić po takiej przerwie. I wszystko byłoby ok, gdyby nie wyjazd nad morze dwa dni później. [...]
[...] sylwetka miala jakies proporcje i tutaj sie pojawia pytanie czy plan, ktory ulozylem wzorujac sie po trochu z wielu artow na sfd´ie ma jakies rece i nogi. Bralem pod uwage zeby bylo max 12-16 serii na duze partie itp. Mysle co prawda, ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp. Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w [...]
[...] uczucie w prawym lokciu z tylu troche powyzej stawu (miejsce zaznaczylem na czerwono). W sumie nawet trudno nazwac to bolem ale mimo to zastanawiam sie co to jest - nie chce zeby mi sie to popapralo w cos powazniejszego. szczegolnie odczuwalne jest to podczas wyciskanai francuskiego i czasami gdy wyciskam sztange na lawce poziomej. Raz czulem tez [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : - praca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, jak mam piersza zmiane to w tyg 2x basen, jak drugą to tylko silownia. Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia [...]
Znacie jakieś ćwiczenia, które pozwolą zaangażować w jak największym stopniu głowę boczną mięśnia czworogłowego uda? Tak się jakoś niefajnie złożyło, że głowę przyśrodkową mam bardzo mocną i ściąga mi rzepkę do wewnątrz. Dy dyspozycji sztanga, hantle, ławeczka prosta i skośna, tasma thera band. U fizjo byłam, ćwiczenia dostałam, po 3 miesiącach [...]
Cześć, nazywam się Dominika i mam 15 lat. Trenuję lekkoatletykę a dokładniej rzucam młotem. Na siłowni ćwiczę już od ok. roku. Zaczynalam od ćwiczeń z moim trenerem na ogólne wzmocnienie, zarzuty, rwanie itp. Ale szczerze to średnio mnie to kręci :/ Bardziej wolałabym rozwijać się w stronę kalisteniki. Jak narazie do końca marca mam karnet na [...]
Redukcja i rzezba
