zestaw

[...] za 1740zl + gratis. Trzeba tylko chwile poczekac... Jeśli zbierzemy sie w grupę (6-10 osób) będziemy mogli kupic wyciskarke Kuvings Big B600 za 1740zl i jeszcze dostaniemy zestaw sitek o wartosci 190zl gratis. Proszę zapisywać się przez wysłanie wiadomości do mnie. Jak zbierze się odpowiednia ilość osób podam namiary na interntowy sklep w [...]

Cześć, więc prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach. Najpierw opisze swój "staż" A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

[...] ułożyć plan treningowy by ćwiczyć z głową. Przeczytałem mnóstwo postów i cały Atlas Ćwiczeń. Bardzo się starałem, niestety nic mi z tego nie wyszło, a to przez nietypowy zestaw przyrządów które mam do dyspozycji (nie mogę chodzić na siłownię): dwie sztangielki (do 10 kg każda), drążek, ekspander, meble (brak sztangi i ławeczki!). Myślałem np. [...]

Witam,muszę wybrać między Marbo a Keltonem.Potrzeba mi ławkę,stojaki,obciążenie,ławke scotta,prase do nóg.Złożyłem sobie 2 takie zestawy i nie wiem który wybrać. Marbo: Ławka http://www..pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Prasa http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Stojaki [...]

[...] Ma to też wpływ na dietę. Kiedy jestem w domu gotuję sobie sam, poza domem muszę wsuwać co mi podadzą (stosuję wtedy suplement białkowy). Przechodząc do meritum: Dwa zestawy A (na siłowni, cięższy) B (warunki domowe, lżejszy) Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

Witam, Sledze forum już od około roku z narastająca motywacja do zmiany własnego ciała. Od około miesiąca zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, wykluczając niezdrowe produkty - przekąski, słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, [...]

[...] czy dobrze, czy źle nie mam pojęcia. Jest to forum i chciałbym żebyście pomogli :) Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu - wtorek, piątek i niedziela. Wybrałem opcję z dwoma zestawami i ćwiczeniem ich w sposób ABA,BAB,ABA.... Zestaw A Nogi - Hack przysiady 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53ea5f15c22d4c639afff7af69ac4007.jpg ______________________________________________________ ODSŁONA NR 1 PRZEDSTAWIAM WAM NAGRODY - 3 zestawy białka + szejker do kompletu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecaa703a72b349a699a9a44f8ceba7ef.jpg Chcesz zgarnąć zestaw? Zadanie będzie niezmiernie proste. Należy tylko... o [...]

Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]

[...] z za głowy siedząc 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-12 + unoszenie sztangi w przód 4 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 4 x 20 + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8-12 ćwiczę systemem 1/1 z dwoma zestawami na przemian :) fotki wrzucę jak zrobie

Płeć : Meszczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Caly czas cwiczylem systemem FBW : Zestaw A Przysiady [...]

Witam :) Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem. O to przykładowy zestaw [...]

[...] w podporze o kolano 12/12/10/10 Dobra. Jeżeli bym się zdecydował na super serie to chciałbym sie dopytać. Czy robić je tak ja oznaczyłem bez przerwy wsyzstko na raz zestaw A i potem jak go skoncze 3-5 min odpoczynku i tak samo zestaw B i C? Czy może jedną serie zrobić trica i potem odrazu bica i przerwa i tak do końca? Z góry dziękuję [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

[...] treningu... Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń... zestaw A: barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wznoszenie sztangielek bokiem w górę klata - wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Witam moj plan wyglonda tak lecz chciałby pare cwiczen dodac do niego a nie wiem czy moznaby czy nie i gdzie;p 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A Piątek - trening B 3 tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tak dalej. [...]

[...] płaskiej 3s - pompki 1s max Triceps: - Pompki na poręczach 2s max - przenoszenie hantli za głowę leżąc 4s - pompki w podporze tyłem 2s Do tego 2x w tygodniu robię brzuch: 1 zestaw: - Spięcia brzucha 10x - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 10x - Unoszenie nóg w leżeniu płasko z rękami na głowie 10x. 1 seria to 1 taki zestaw, druga seria to dwa-trzy [...]

Witam, przez jakieś pół roku trenowałem dwoma takimi zestawami FBW: Zestaw A Przysiad 4x10 Wyciskanie 4x10 Wioslowanie 4x10 Szrugsy 4x10 Francus sztangą 4x10 Sztanga prosta 4x10 Zestaw B Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Ohp 4x10 Wiosłowanie 4x10 10% mniej Wyciskanie wąsko 4x10 Biceps hantlem 4x10 treningi po tym czasie przestały mi się [...]