zle

Troszkę źle "odczytałem liczby", myślałem że mocny robi około 2 tory w 30 sekund, ale i tak ładnie pływa w porównaniu do mnie (przepaść), ale podgonię;)

ok, zaraz to zerknę, noo to ładnie będziemy mieli co porównywać, będzie motywacja ;) a ogólnie jak czasowo to wygląda ten dzisiejszy trening??? z tym odrywaniem pięt myślałem ze sobie pomogę bo wcześniej wspominałeś ale chyba źle to wykonałem..

[...] w pompkach dobry (oprocz kilku pierwszych), thrustery bez zarzutow, unoszenie bez zarzutow, w martwym pilnuj lopatek w dolnej fazie, zebys nie wypuszczal ich ze sztanga. A tak to zastrzezen brak. Krotkie podsumowanie nie byloby zle. W weekend moze cos skrobnij, jak bedzie wiecej czasu. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-02-07 09:35:06

20 luty test 1000m ergometr wioślarski ROZGRZEWKA: 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) start i 15 chwytów ( na maxa) minuta luźnej jazda do (100 Watt) start i 15 chwytów ( na maxa) 10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli jak podczas testu), minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt) start i 30 chwytów (jazda torowa) 6 [...]

marox77, opór każdy ustawiał na dowolny ale tak w w granicach 4,5 - 9. Nie widziałem by ktoś na 10 startował Darek, Ann pojechała na 3:48 ! i zajęła 3 miejsce ! :) a liderka bodajże 3:39 ! Ja tan na prawdę trochę źle siły rozłożyłem ale to właśnie ta chwila na mnie podziałała, wyszedł brak doświadczenia... ;)

Bardzo miło że wróciłeś :) Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając [...]

Dzięki Domi, hm..choociaż w zasadzie będzie więcej, bo mi kalkulator źle policzył dni:-P. wiecie co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od [...]

Korzystajac z "okazji", ze Apokalipsa nie przeniosl: Jeśli dni treningowe rozłożone są źle, to proszę o inne sugestię chciałbym tylko zaznaczyć, że czwartek jest zajęty. Trening trzy dni podrzad w ostatecznosci moglby zostac, ale mozna by to troche inaczej rozlozyc. Masz wolna sobote lub niedziele? Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

mogłeś to zrobić bez supli ale no nie jest źle

Nogi ogólnie do poprawki, ale źle nie jest. Masuj dalej, bd dobrze :)

nie wiem z jakich tabel korzystales, ze wyszlo 18 g tluszczu z pangi i 8 g tluszczu z piersi kurczaka w 200 g, to jest zle do 1 i 3 posilku dodalbym wiecej tluszczu troche, orzechy, nasiona i maslo roslinne jesli juz musisz jesc to zamien na zwierzece Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-30 16:55:21

Tsh, ft3, ft4, p/ciała, morf, lipidogram w/n, akurat na tym się znam ;-D Postaram się je powtórzyć jak najszybciej i dodać kortyzol, estrogeny, gestageny, androgeny. Miesiączkuję książkowo - też się dziwię. W zasadzie aż tak sobie nie pozwalam - mam po prostu czereśnie w sadzie, które uwielbiam. Obawiam się natomiast przejścia z dnia na dzień na [...]

koniecznie ułóż posiłki ze źródeł z pierwszej strony, tam były linki od deja vu, ta dieta którą wkleiłaś wygląda bardzo źle, uboga, monotonna, zauważ, że np. nie było tam źródeł białka - w takim przypadku organizm nie miał szans utrzymać mięśni i je palił wraz z malejącą wagą, a jak nie ma mięśni to nie ma siły, ułóż sobie ze trzy różne jadłospisy [...]

odpowie ktos? bardzo bym prosil:) poprawcie jak cos zle albo zapodajcie jakis inny jakbyscie mogli:) bardzo bym prosil czekam cierpliwie pozdrawiam

[...] 3s 3. Uginanie w lezeniu 4s Do tego mozesz dodac zurawia, wykroki i cos na lydki(wspiecia na stojaco czy na siedzaco) a co do kolejnosci to Ci nie powiem bo nie chce Ci zle doradzic To chyba na tyle. A co do ilosci powtorzen to sam wiesz ile robic na sile, tylko stosuj progresje w wiekszosci cwiczen Zmieniony przez - diablos666 w dniu [...]

[...] 8-6-4-3 wioslowanie hantla 8-6-4-3 sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5 niedziela nogi przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostownie na maszynie 8-6-4-3 uginanie w lezeniu 3x5 lydki na maszynie 20-20-20-20 jak cos zle to muw chiaslbym jeszcze aby plan poprawili tez głowni prowadzacy np apokalipsa jakby to bylo mozxliwe thx za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] 21 ale niewiem czy to dobre na sile francuz do czola 8-6-4-3 francuz jednoracz 3x5 na wyciagu prostowanie 3x5 Piatek plecy nogi Mc 8-6-4-4-3 wioslowanie sztanga 8-6-4-3 wioslowanie jednoracz 3x5 sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5 Przysiady ze sztanga 8-6-4-4-3 prostowanie namaszynie 8-6-4-3 uginanie nóg w lezeniu 10-10-10 poprawiac jak cos zle

[...] leci zaje*iscie pon- nogi wtor- klata sr- plecy czwart- wolne piat- barki sob- łapy niedz- wolne. wczesnei probowalem fbw ale to lipa przy takim splicie. ponadto na cwiczac "na mase" trening nie powinien byc dluzszy niz 1 godzina. a np klata+tric trwa dluzej. ponad 1,5 godz. co wcale nie znaczy ze jest to zle ale nie polecam pozdr.

[...] francuz jednoracz 3x5 na wyciagu prostowanie 3x5 Piatek plecy nogi Mc 8-6-4-4-3 wioslowanie sztanga 8-6-4-3 wioslowanie jednoracz 3x5 sciaganie drazka wyciagu górnego 3x5 Przysiady ze sztanga 8-6-4-4-3 prostowanie namaszynie 8-6-4-3 uginanie nóg w lezeniu 10-10-10 ten plan moze byc??? porawcie go jak cos jest zle prosze o syzbka odpoowiedz

@misworld - mówisz,że stracę te wymiary ? :->. Wierzę Ci ! :-D. @kittie, spoko większość kobitek wrzucała foty to i ja mogę. Przynajmniej później będę miała porównanie. Z resztą, widziałam ilu babiczkom dziewczyny z Forum pomagały, więc wierzę,że i mnie się uda. Oczywiście 99 % to własna praca :-D Ok, uwaga teraz zdjęcia , Są kiepskie, bo robione [...]