ĆWICZENIA

Po pierwsze odstaw cukier, dużo pij wody niegazowanej. Staraj się jeść regularnie. Odstaw słodycze (jeśli jesz- a sądzę, że te kabanosy, bułka i warzywa to nie jest Twoja jedyna strawa). Poza tym zakup sobie odważnik kettlebell- możesz go wozić w samochodzie, a zastąpi Ci sztangę. Opisz też mniej więcej jakiej budowy jesteś. Trudno wywnioskować to [...]

Mój pierwszy dzień od kilku lat gdzie miałem 4 + 1 jeszcze mam przed sobą posiłków w ciągu dnia i jestem pełen czy to normalne, trzymałem się diety ustalonej na pierwszej stronie. Może coś nie tak - mam większy brzuch niż miałem wczoraj zamiar miał być taki że miał się zmniejszać ;-). Ćwiczenia też poszły słabiej niż dwa dni temu. ?

W sobotę siłownia morze mi podpowiecie jakieś ćwiczenia żebym nie latał i michał co mam pod rękoma :-D

Cze taka mam kolejnosc bo chce zaczac od slabych parti . Narazie przeplatania nie bede robil poniewaz to jest moj pierwszy trning HST wiec efekty powinny byc dobre . Kermit a ty jak bys widzial te cwiczenia ( jaka kolejnosc) jak juz pisalem plecy i nogi mam slabe wiec od tych parti chcialbym zaczac. Cwicze na silowni w piwnicy wiec nie mam zadnych [...]

Czawaj dzieki za pomoc! mam pare pytan odnosnie Twoich wskazowek: 1. Czy unoszenie sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na forum, ze jest to cwiczenie ktore bardzo niszczy barki! 3. W poprzednim cyklu mialem podciaganie sztangielki i sciaganie wyciagu gornego neutralnym i fowumowiczowie nie [...]

czyli ja powinienem ćwiczyć tak jak mówił trener, bo podczas wykonywania ćwiczenia sztangę zatrzymuje jakieś 10-7 cm nad klatka ?

Nogi mnie nie interesują. Wystarczy, że troche pokopie w piłe 1-2 razy w tygodniu. Interesują mnie najlepsze ćwiczenia i plan treningowy na te partie które wymieniłem. Hantle mam regulowane i chyba maksimum na jednej może być ok. 36kg.

Więc najwyraźniej za mało jesz - przyłóż się do żarcia i lepszej jakości snu. Zmień na 2 serie właściwe z stałym ciężarem w każdej serii, z czasem gdy będzie znaczny progres dołożysz 3 s, czyli: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 12 p 2. 50 % CD x 12 p 3. 75 % CD x 12 p serie robocze 1. 100 % CD x 10-12 p 2. 100 % CD x 10-12 p 3. 100 % CD x 10-12 p [...]

Chłopaki ciągnę trening już 10 tyg równo dzisiaj i mam pytanie zmieniać coś w sensie dołożyć? jakieś bardziej rozbudowane ćwiczenia czy jechać tym dalej? pozdrawiam :D

popatrz tutaj jak są ułożone plany,ostatnio uaktualnione,nowe ćwiczenia http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

W Gdańsku masz np Power Pit do 24. ;-) Na stronie niby do 23, ale to i tak zdążyłbym dojechać i godzinka na ćwiczenia. Jest jeszcze na jasieniu 24/7, ale jakoś mnie nie przekonuje. Póki co badania wszystkie chce zrobić i zobaczymy co dalej. Może jakiś multisport uda mi się załatwić to od czasu do czasu sprawdzałoby się gdzie podjechać albo jakiś [...]

Ja też nie mam dużych ciężarów w domu. Sztanga i do tego ze 100 kg nakładu. Bez ciężaru można robić zawsze przysiady, wykroki, zakroki, wykroki dynamiczne, wspięcia na palce na jednej nodze/ dwóch nogach, podskoki na palcach (chociaż naskoku na skrzynię to w pełni nie zastąpi). Są też ćwierćskoki, ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew [...]

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie.

Faktycznie, nie zauważyłem. W takim razie ciężko będzie znaleźć lepsze ćwiczenia. Pomysl tylko nad tą ilością serii na poszczególne partie. Dobra, tak zrobię tylko w którą stronę ilości są złe? Jest ich za mało czy za dużo w przypadku niektórych ćwiczeń? A jak tak to przy jakich dać więcej a jakich mniej? Dziękuje za odpowiedzi

Teraz czaje A ile w tym wypadku robić serii? I jeszcze troche poczytałem - że można w fbw wywalić ramiona (tric, bic) i robić tylko podstawowe ćwiczenia, np.: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. Martwy ciąg i wszystko np. po 3 serie To byłoby lepsze? Bo interesuje mnie jak najprostszy, jak najbardziej podstawowy [...]

To MC zamiast przysiadów też na początku treningu? I wyglądało by to tak: 1 tydz: pon - przysiad śr - mc pt - przysiad 2 tydz: pon - mc śr - przysiad pt - mc Tak? A ćwiczenia na brzuch też tu gdzieś wrzucić? Na koniec / początek treningu? Czy może robić w dni nietreningowe (wtore, czwartek, sobota)? Aha - i jak z tymi łapami - ćwiczyć czy nie? Czy [...]

brzuch na koncu treningu - nigdy nie robisz brzucha przed ciezkimi cwiczeniami, w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich [...]

tez nie polecam przysiadu i MC na jednym treningu - Ty nie arnie. poza tym mialbys 3 cwiczenia angazujace jakos prostowniki - przysiad, mc, wioslo - samobojstwo na ogol.

W splicie robiłem 21-24 serie na tydzień, 9-12 serii na duże i 6-9 na małe mięśnie, więc nie wydaje mi się za dużo. Dziś po południu robię pierwszy trening, to zacznę może od 2 serii każdego ćwiczenia (wyjdzie 16 w sumie). Jak będzie ok, to zostawię albo dołożę więcej. Jak nie wyrobię - to nie wiem Macie jeszcze jakieś porady? Tylko proszę o jak [...]