3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...
[...] radzicie 2xpłaska, czy 1xskośna,1xpłaska? Na tylne aktony naramiennych nie izolowane ćwiczenie znam tylko podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Mogę dać wyciskanie sprzed albo zza klaty (co lepiej?)1x i podciąganie wzdłuż ciała? Które konkretnie ćwiczenia izolowane oprócz wznosów sztangielek bokiem i tych na bic i tric byście zamienili? Dzięi,pzdr
myślałem ze ściąganie do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość. teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, tylko w wyciskaniu leżąc nie [...]
robak14, klatke z tricem ? wydaje mi sie ze nie powinno sie laczyc trica z klatka bo przy cwiczeniu klatki tric tez sie rusza i po klatce nie bylo by efektywnego cwiczenia trica.. przynajmniej odradzano mi tego na silowni. Brzuch staram sie robic na kazdym treningu. Staż nie duzy bo cwiczylem w wieku 17 lat w domu lawka, sztangielki, moze pol roku [...]
[...] hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 2s 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) MAX. powtórzeń 2s "/" oznacza że mam do wyboru dwa ćwiczenia nad którymi się zastanawiam. Które z nich byłoby lepsze? Ewentualnie, jakie jeszcze polecacie. Czyli rozumiem że brzuch należy robić na ostatniej pozycji czy może [...]
[...] mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]
[...] jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na drążku 4×maks Pamiętaj jeszcze o ćwiczeniach na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch, ćwiczenia znajdziesz również w atlasie do którego link podał Ci kolega wyżej
Raczej niepoprawnie wykonujesz. Jednak możesz mieć bardzo słaby brzuch i stosunkowo silne ramiona i klatkę jak do swojej wagi ciała i bardziej męczy się brzuch który stabilizuje tułów podczas tego ćwiczenia. Przyczyn może być kilka ale raczej to zła technika. Zerknij na youtuba i zobacz jak się robi pompki. Może coś wykonujesz źle.
[...] tłuszcz z brzucha. Tłuszcz schodzi z całego ciała w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity, a Ty nie masz wpływu na kolejność. To właśnie dlatego ciężkie ćwiczenia wielostawowe są najlepszym killerem fatu. Czyli przysiady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania... Po siłowni dajesz 30 minut aero, dopasowujesz dietę i za [...]
Dzieki za objasnienie Ziki, wiem o tym, tyle ze ja wykonuje na klatke przewaznie 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master [...]
Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. [...]
[...] zastanawiam się nad pompkami na dwóch krzesłach, zamsiat wyciskania. Co do sprzętu to tak jak napsiałem wyżej, jak dostane wypłate to inwestuje w ławeczke, sztangę i drążek do podciągania więc będę mógł wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, a póki co ćwiczyć bez specjalistycznego osprzętu. Zmieniony przez - lukasz93a w dniu 2009-05-11 20:40:11
Chciałabym uzyskac instrukcje odnosnie treningu. Czyli od czego zaczac? jakie cwiczenia? z jaka czestotliwoscia? Zalezy mi na zbiciu tkanki tluszczowej z srodkowych partii, czyli brzuch i tzw boczki,jesli jest to mozliwe to w miedzy czasie solidny trening ramion i przedramion. Dzieki za dietke od poczatku tygodnia staram sie przestrzegac 10 [...]
[...] RDL (RUMUŃSKI martwy ciąg) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Millitary press Podciąganie na drążku (Jeśli posiadasz poręcze to dodatkowo Dipsy) to wszystko!! Jako dodatek możesz potraktować brzuch i łydki po treningu. Nic nie zmieniaj w tym treningu rób po trzy serie każdego ćwiczenia w zakresie powt. 10-12
Zapomniałem dodać że na każdym treningu robię brzuch. Dwa ćwiczenia po 3 serie.
Bo bardziej bym sie angażował i mógł bym jakieś inne cwiczenia dołożyć ? Wtorek , Czwartek , Piatek silownia ale bez ćwiczenia nóg , a w reszte dni nogi i brzuch na poreczy ?
no, kolejnosc OK! na poczatku treningu - nie wiem jak mozna tego nie widziec - sa nogi (przysiad, MC), pozniej od wiekszych do mniejszych partii ale z uwzglednieniem przeplatania przeciwstawnych grup/ruchow, na koncu cwiczenia uzupelniajace (lydki, brzuch). sprobuj zamiast samego unoszenia bokiem - unoszenie bokiem do kata 60 stopni z dosc duzym [...]
to ze nie ma problemu to nie znaczy ze nie musi go cwiczyc Miesnie brzucha powinny byc cwiczone ze wzgledu na to ze sa stabilizatorami i pelnia ogromne znaczenie przy wykonywaniu wielu cwiczen.Mocny brzuch , zdrowe plecy.Cialo podczas chodzenia ladnie wyglada.duzy by pisac na temat plusow cwiczenia miesni brzucha. po"grubas" w dziale [...]
podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
