ćwiczenia

i w zasadzie na street workaoucie, który wykonuje ćwiczenia gimnastyczne złapiesz trochę siły więcej niż nie ćwiczący, ale potrzeba planu specjalistycznego i właśnie o tym piszę. Troche tej siły podłapie i na pewno będzie silniejszy od niećwiczącego ale tylko(albo aż) tyle

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Czy uważasz to za dobre ćwiczenia?

albo poprostu żle wykonujesz ćwiczenia na barki i cały problem, zmniejsz ciężar, wykonuj pełen zakres ruchu, sam widze nieraz jak ludzie ćwiczą to woła o pomstę do Rydzyka, 50 kg na sztandze a ruch 10 cm.Nie o to przecież chodzi.

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Nieuważnie czytasz ćwiczenia - w każdym dniu pracuje całe ciało

no stronka wypas, fajne cwiczenia, niektore takie ktorych nawet nie znalem rzeczywiscie da sie zrozumiec slabo znajac angielski

to ma czas na chudniecie, od 4-6 miesiecy to norma powrotu do wagi wyjsciowej, jesc rozsadanie, zdrowo i nie jesc slodyczy, nie pic kalorii i nie jesc "smieci" a bedzie chudla. Cwiczenia niech robi juz teraz w tym arcie zamiescilam wszytsko co trzeba robic tydzien po tygodniu

Wielkie dzięki w imieniu mojej żony. A Na początku napisałem że żona ma kamienie w woreczku żółciowym i czy wykonując ćwiczenia czy po ćwiczeniach nie będzie dostawała bóli z powodu kamieni???

To nie sa cwiczenia obciazajace ani specjalnie wymagajace, wolno zwieksza sie obciążenia ułatwiając powrót do formy i sprawnosci i odbudowe siły mięśni dna miednicy. Jeżeli będzie czuła dyskomfort zawsze może przestać, ale nie sadze by sie takie cos zdarzyło. Ale mówiąc po amerykansku "przed rozpoczeciem jakiegokolwiek planu cwiczen [...]

przy starcie do piłki najbardziej będzie się liczyć siła absolutna (absolute strength) i szybkość rozwijania siły (rate of force development) Najlepsze uzupełniające ćwiczenia siłowe w tym przypadku, to: - przysiad do skrzyni/ławki - start z martwego punktu - ćwierćprzysiad - przysiad klasyczny - wykroki/przysiady na jednej nodze Trening siłowy [...]

Junior a jakie ćwiczenia proponujesz na szybkość w zmienianiu kierunku ruchu?? Coś na siłce?

Powiem tak: nadmierna masa mięśniowa nie przeszkadza w rozwijaniu szybkości liniowej, ale może powodować utratę zwrotności. Każde ćwiczenia poprawiające funkcjonalną siłę nóg mogą przyczynić się do wzrostu szybkości, ale szybkość w zmianach kierunku ruchu to sprawa głównie koordynacji i właściwej techniki poruszania się. Baaardzo ciężko to [...]

Plan jest dobry tylko nie za bardzo pasują w planie całościowym rozpiętki i unoszenie bokiem. Warto by było je zamienić na jakieś bardziej złożone ćwiczenia.

Nogi trzeba robic zawsze niezaleznie od tego ile sie ma w udzie, najwyzej rob malymi ciezarmi duzo ruchow dla uwydatnienia miesnia (jesli nie chcesz juz miec wiekszych nog). A co do reszty to mam pytanie dlaczego 3 dni? Lepiej dodac jeszcze jeden o ile nie masz innych treningow poza silownia. Jesli jednak chcesz zostac przy 3 dniach to proponuje [...]

chodzi mi o zrobienie masy a sztanga za kilka dni będzie więc bym wolał jakieś ćwiczenia z przyrządami dostać

ja bym wolał jakies cwiczenia a nie jakies ACT dajcie mi FBW olub HTS ^^^

stary widze po twoim profilu ze jestes nowy na tym forum . Jakis miesiąc temu tez od czegos takiego zaczynałem i tez pewnie ja ty sie denerwowałem gdy ktos mi pisał " poczytaj posty podwieszone " ale to jest naprawde chyba najlepsze wyjscie poniewaz z tych postów sam sobie dobierzesz pod siebie cwiczenia obliczysz body fat i ułorzysz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 -------> martwy ciąg:) poszukaj nie boli. A jeżeli chcesz jeżeli ktoś ci ułożył plan to napisz jaki masz ten atlas bo są różne. A wszelkie ćwiczenia znajdziesz w: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i jeszcze masz za mały staż na suplementy. Ćwicz całe ciało a nie tylko ,,zestaw dyskotekowy''

w spisie tematow trening sa przykladowe treningi FBW, tam dowiesz sie jak taki plan ulozyc a nastepnie go wklej do sprawdzenia wszystkie cwiczenia masz opisane w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas duzo instruktarzy masz tez na YT ps na atlasie masy nie zrobisz, potrzebujesz przynajmniej lawki i sztangielek Zmieniony przez - elemelas w dniu [...]