ćwiczenie na drążku

[...] 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Biceps, triceps i przedramię pracuje w tych ćwiczeniach które zawarte są w planie. Nie bezpośrednio tylko pośrednio, ale zapewniam [...]

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

najpierw rob przysaidy na 4glowe np przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2 suwnica 3x 8-3 wyprosty 4x 8 na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał [...]

hmm chodzi o to, ze cwicze na silowni normalnie i chcialem z ciekawosci sie dowiedziec czy te cwiczenie moglo by dzialac. Chodze na silke 4 razy w tyg staz okolo 3 tyg diete od poniedzialku zaczynam i mam zamiar jej ostro przestrzegrac :) po treningach mam zamiar robic jeszcze zwisy na drązku bo mam odstające łopatki i nie wiem czy nie dorzucic po [...]

[...] Sciaganie drążka za kark lub do brody Wiosłowanie na dolnym wyciągu Opcja druga Plecy Podciąganie na drążku 4 x max Martwy ciąg 3 x8-10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 Dowolne ćwiczenie dobrze rozciągające Barki Wznosy boczne 4x10-12 Wznosy front 3x10 Wznosy w opadzie 3x10-12 Stosowałbym taki lub przybliżony zestaw przemiennie. Dopiero w praniu [...]

Nachwyt nie ma nic wspólnego z "główną" pracą pleców. Natomiast poparwne wykonanie tego ćwiczenia już tak . Odośnie pompek , to jest ćwiczenie przeciwstawne do podciągania na drążku . Ogólnie ten "plan" co robisz , jeżeli tak to można nazwać do niczego "spektakularnego" nie prowadzi. Ale odpowieadając na zadane przez Ciebie pytanie : Po seriach [...]

ok coś ułożyłem wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy. 1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5)Cwiczenie [...]

[...] 2. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 [...]

Pomysł ciekawy. Przeglądnąłem większość, dobra robota. Można by dodać: żabki na odcinku co najmniej 20 m - znakomite ćwiczenie na nogi. Wisząć na drążku - unoszenie nóg do góry. Także warto dodać: - rozciąganie na końcu lub między ćwiczeniami zawierające: szpagat wzdłużny, poprzeczny, rozciąganie z oparciem nogi o przeszkodę, - wymachy nogami do [...]

Ok to np : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25 Skłony boczne ze sztangielką 3x25 plank I dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie może być ? to jest plank ?? :) http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:04:08 Zmieniony przez - omenachim w dniu 2012-12-21 22:06:49

Ja bym zrobił tak: Ćwiczenie 1. unoszenie nóg do klatki na szwedkach lub w zwisie na drążku z wyprostowanymi nogami 3 x 20 2. Skłony 4 x 30 3. Skręto skłony, lub kładziesz się na boku i unosisz się kierując łokieć do kolana 3 x 20

Nie powinno być problemu ćwiczenie na najszerszy grzbietu zamień na podciąganie na drążku nachwytem pozdro

[...] gryfy Unoszenie hantle na boki stojąc Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu Wyciskanie francuskie siedząc Pull Podciąganie na drążku nachwytem Nwm jakie ćwiczenie mogę jeszcze na plecy Podciąganie podchwytem Podnoszenie gryfy łamane Podnoszenie hantle Brzuch Legs Na prasie na czworoglowe Na prasie na dwoglowe Wyroki [...]

a drugie najlepsze ćwiczenie na klatkę to martwy ciąg, dalej jest podciąganie na drążku

3 razy w tygodniu ABABAB... Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w [...]

a co z ciężarami w przysiadach? "co jest złego w planie?" 1.Split z partia raz w tygodniu 2.Kontuzjogenne ćwiczenia 3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu. 4.Abs - gniot nie plan na brzuch 5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe 6.nie chce mi się dalej wymieniać

no to przykładowe plany masz w linku powyzej V-kształt...skup się na podciąganiu na drążku,bo to najlepsze ćwiczenie na poszerzenie. No i dopnij miche by się oponka nie pojawiała. No chyba ze genetycznie masz szeroką talię...wtedy będzie problem

[...] 1. zarówno w planie A i B jest uginanie nóg w leżeniu, tak ma być może być? 2. wstawiłem 2x sztangę w klatce prostą i skośną, może być czy lepiej skośna hantle 3. Jedno ćwiczenie brzucha do każdego treningu? 4. zrobić teraz tydzień regeneracji po tym splicie? :D Czekam na info co o tym myslisz Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 [...]

[...] brzuch na drązku i na spięcia (dwa ćwiczenia) to mi to nie zaszkodzi przy podciąganiu? ostatnio czytałem gdzieś że mocny brzuch lepiej wpływa na wyniki w podciąganiu. A też ćwiczenie nóg bardziej wpływa na to, że mięśnie rosną. czy same przysiady pomogły by coś czy to strata czasu. Dodam, że ja nie wierzę w takie coś jak "przetrenowanie". :P [...]

jesli masz cos z mięsniem <Czy inna strukturą> zrob tescik- to samo cwiczenie tylko z innej pozycji - sciąganie drązka wyciagu gornego - jesli do franuza uzywasz lamanego gryfu czy prostego to taki sam miej na drązku - jesli bol sie pojawi mozemy zaczac sie martwic jesli nie- najprawodopobniej cos z techniką