[...] ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 Wiem że ćwiczenie nóg po treningu pleców nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem , ale osoba która ze mną ćwiczy gra ostro w piłkę (niedziela) wiec trening nóg odpada w sobotę i/lub [...]
[...] mięśni naramiennych znajdują się z tyłu barków podobnie jak długa głowa tricepsu umiejscowiona jest z tyłu ramienia. Głównymi mięśniami obręczy barkowej, zaangażowanymi w to ćwiczenie są środkowe partie mięśnia czworobocznego, mięsień równoległoboczny i mięśnie piersiowe mniejsze. Mięsień czworoboczny jest dużym mięśniem przykrywającym całą [...]
[...] tułowia 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 Przeglądałem już kilkanaście jak nie kilkadziesiąt różnych planów treningowych, lecz w każdym jakieś ćwiczenie było poza moim zasięgiem, dlatego postanowiłem ułożyć własny plan. Ufam, że pomożecie początkującemu :) Z góry dzięki. Zmieniony przez - Avesi w dniu 2009-12-12 [...]
TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]
[...] planu, więc liczby są teoretyczne), to powinienem robić naraz wszystkie ćwiczenia na daną partię i później przejść na inne, czy powinny się one przeplatać np. jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na klatkę itd. Robiąc pompki staram się wykonać ich 10 po 3-4 serie. Nie zawsze udaje mi się wykonać pełne 4 serie, a nie chcę robić ich na siłę, [...]
[...] zaleca się wstrzymywanie oddechu - ważne dla utrzymania ich napięcia. W książce było sporo ćwiczeń o których nigdy nie słyszałem. W czasie HST robiłem brzuszki Jandy i ćwiczenie z wałkiem (http://www.youtube.com/watch?v=xhykXmetOf8, tyle że zw wałkiem który kiedyś każdy miał w domu)- zabójcze ćwiczenia. Jak wróciłem ostatnio do splita na [...]
[...] Może głupie pytanie, ale dobrze rozumiem, że ćwiczenia mam robić w ten sposób, że robię ćwiczenia na nogi, wykonuje wszystkie serie jednego ćwiczenia na nogi, potem drugie ćwiczenie na nogi wszystkie serie i potem przechodzę do pleców, robię wszystkie serie itd ? Tak ma to wyglądać ? Nigdzie tego dokładnie nie doczytałem, ale wydaje mi się że [...]
[...] na skosie dolnym (głowa w dół) 12-10-8 Rozpiętki na płaskie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (to jakby 1 ćwiczenie w 2 etapach, aby zaatakować zarówno przednie jak i tylne aktony) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 [...]
[...] za sobą skutki, uczę się aby temu w razie czego zapobiec/zmniejszyć ryzyko/czy też nauczyć się z następstwami walczyć. Martwi mnie to, że ludzie którzy decydują się na ćwiczenie na siłowni, bądź co bądź ale mają jakieś samozaparcie i mobilizację, ale idą często na skróty wybierając właśnie ph/saa. Skróty w które zbaczają z reguły za często [...]
[...] Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego sprzętu mam tylko hantle i łąwczkę), wcześnieuj miałem przysiady wykroczne ale je wywaliłęm bo miałem [...]
[...] ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, hantelki 5 kg albo mniejsze, zależy jakie ćwiczenie. Przede wszystkim nie wiem czy dobrze połączone są partie mięśni np. czy klatkę powinno się robić z barkami czy z czymś innym. I zależy mi na tym żeby trochę masy [...]
[...] gotowym szablonie splita 2 x. Zmieniłem tylko parę ćwiczeń, których nie jestem w stanie wykonać z powodów technicznych np. Brak modlitewnika, wyciągu i skosu. Jeśli jakieś ćwiczenie jest do zmiany proszę o napisanie obok innego ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. [...]
[...] rolling down(pompki na hantlach które wykorzystuje jak rolki - pozycja wyjściowa jak do pompek tylko ręce szerzej,podnosząc się przyciągam hantle do środka unosząc tułów - ćwiczenie wykonuje pod skosem, nogi na wysokości 50 cm) 3serie po 8 powtórzeń Barki: wyciskanie przodem sztangielek po 13 kg 3x10 p unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10 [...]
hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]
[...] 3. wykroki 4. wspięcia na palcach ze stopami jak wyżej 5. wspięcia na palcach na maszynie z obciążeniem ze stopami jak wyżej 6. wspięcia nóg ze sztaną na kolanach ze stopami jak wyżej 7. wspięcia na piętach na maszynie 8. podobne ćwiczenie z tym że na innej maszynie, nie wiem jak opisać więc daruje sobie, głównie chodzi o piszczel. niedz- wolne
Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]
[...] wzdluz tulowia 1x50* ** * - ćwiczenia wykonywane ze śladowym obciążeniem, zainspirowane planem Superhero by Christian Thibaudeau ** - od początku swojej kariery robię te ćwiczenie, więc mogę zagwarantować, że technika jest prawidłowa (może i nie powinno być w kapturach, ale traktuje je jako uzupełnienie po wszystkich poprzednich barkowych [...]
Trening ma na celu poprawe wytrzymalosci, sily oraz rozbudowanie masy miesniowej,zostal on stworzony i przetestowany od podstaw przeze mnie trwa 15 tygodni jest podzielony na 3 etapy , kazdy etap rozni sie stopniem trudnosci , praktycznie kazdy dzien treningowy wykonujemy inny zestaw cwiczen przez co nie wprowadzamy monotoni do treningu co [...]
[...] w oparciu o kolano 3 serie po 8. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie po 15. Czwartek: Uda, Łydki, brzuch. Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12 powtórzeń na nogę. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii po [...]
Dzik - trening w domu
