łokieć

[...] odpowiednie przygotowanie organizmu, mobility, peraca nad techniką to klucz do tego, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli są jakieś problemy, które nie potrafisz zdiagnozować np. często problemem moze być tzw. łokieć tenisisty, czy zapalenie rozcięgna. To wtedy fizjoterpeuta pomoże dlatego ważne, by reagować na bóle, które się nasilają

[...] dwie rzeczy przy tym. Czuć, że bardzo mocno dostają barki to raz, a dwa robiąc te pierwsze 'podciągnięcie nóg' strzela mi delikatnie w łokciu - tak mi się wydaje, że to łokieć. Jest to taki dosyć cichy i płytki dźwięk (jakby mała ilość powietrza...? Nie wiem, nie znam się) - tylko prawa ręka. Nic nie boli i dzieje się to tylko raz przy [...]

Dobra. Byłem ponownie i to nie jest łokieć, a bardziej mięsień. Wrzuciłbym nagranie, ale nie idzie. Jest to dośc ciche takie piknięcie.. Ciężko opisać. Co do rozgrzewki to robię około 10-15 minut zaczynając od ruchów obrotowych ramionami, po biodra na nogach kończąc. Co do "czynnego zwisu".. Zaraz idę zobaczyć ponownie, bo stosuje go (a [...]

Unoszenie bokiem ma swoją jakąś ogólną, podstawową technikę ale to też ćwiczenie, które trzeba wyczuć pod siebie. Optymalny tor ruchu, pochylenie itd ważne żeby to łokieć był elementem prowadzącym.

[...] na przykład skupić się mocniej na głowie długiej to zdecydowanie przenoszenie tricepsowe u mnie robi najlepszą robotę. To dość rzadko spotykane ćwiczenie ale bardzo skuteczne. Kiedyś lubiłem francuskie wyciskanie leżąc ale od jakiegoś czasu mój łokieć strajkuje przy tym ćwiczeniu więc musiało zostać zastąpione innymi bo asortyment jest dość duży.

[...] 80kg 12,11,11 Ściąganie v-grip górny wyciąg 3s 73kg 10,10,10 Uginanie hantli modlitewnik 4s 12.5kg 12,12,11,10 Brama uchwyt cofnięty łokieć 3s 10kg 12,12,12 Tył barków ławka hantle 3s 7.5kg 14,14,14 Trzymanie ciężaru na sztandze 3s 80kg Zmieniony przez - Bacik42 w dniu [...]

Najprościej mówiąc przy wszelkiego rodzaju wioslowaniach łokieć powinien iść przy samym ciele. Wtedy angażuje się głównie najszerszy. Natomiast wtedy kiedy łokcie prowadzi się w pewnej odległości od tułowia angażuje się bardziej czworoboczny. Być może dlatego plecy stają się grubsze (czworoboczny jest za to odpowiedzialny), a nie szersze (rola [...]

Wydaje mi się, że to kwestia przedramion. Jeszcze do niedawna robiłem martwe ciągi i inne ćwiczenia bez pasków i zauważyłem, że po prostu przy niektórych ćwiczeniach bliżej końca treningu nie dawałem rady, ale nie ze względu na ciężar tylko właśnie przez przedramiona albo czasem to ciągniecie w łokciach. Do takiego stopnia, że czasem dyskomfort [...]

to zdecydownaie zainteresuj sie tutau mobilizacja nadgarstkow itd, zanim przerodzi sie to w powazniejszy proble jak np. lokiec tenisisty, bo bedzie wtedy ciekzo potrenowac A polecasz jakieś ćwiczenia na to? Czy wpisać po prostu w youtube i powinny jakieś w miarę wyskoczyć?

ehhh... napisałem wyraźnie że łokieć jest pernamentnie wybity. Bardziej dobitnie tego chyba nie moge określić. fizjiterapeuta i rehabilitacja przy takim uszkodzeniu to dzieci pracujące w corpo. Jedyna dla mnie opcja to endoproteza na którą czekam. A powiedzenie że wszystkie ćwiczenia na górną partie wymagają łokcia jest raczej słaby stwierdzeniem [...]

[...] poznałeś gdzieś na sekcji sportowej bo sam wiem, że nauka w inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a tutaj ważne jest jak układać pięść, jak prowadzić łokieć. Niestety jak jakiś zły ruch wejdzie Ci w nawyk to po pierwsze może się to przyczynić do kontuzji, a po drugie będzie Ci ciężko się oduczyć tych złych nawyków w [...]

Nie da sie odpowiedzieć dla mnie ramię(zewnętrzna czesc) czyli kawał miesa był mega bolesny. A łokieć, nadgarstek to pestka. Przedramie też było tak lekkie ze zasnalem. Natomiast ból pod pachą o panie...nie polecam ;) Tu bardziej męczy długość sesji i ciagle draznienie układu nerwowego w 8-9 godzinie po prostu mozna miec dosyć nawet jak nie [...]

Na ból jedynie leki przeciwbólowe/przeciwzapalne, może być łokieć tenisisty np i bez przerwy problem bedzie wyleczyć

[...] Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na kontuzje, a konkretnie kończyna górna. Bark, łokieć, nadgarstek mocno pracują podczas każdorazowego odbicia piłeczki rakietą. Nie wiem co dla Ciebie znaczy poziom amatorski, ale jeśli miałbym coś zasugerować to [...]

[...] a z tego co czytałem w innym temacie to jesteś początkującym. To wykonuj uginanie na biceps w wersji podstawowej czyli chwytasz podchwytem na szerokość barków. Odcinek bark łokieć jest ustawiony prostopadle do podłoża wówczas jest zaaangażowane głowy mniej więcej po równo, natomiast jeśli chwyt zwęzisz poniżej tego standardowego wówczas mocniej [...]

[...] przez wzmocnienie ćwiczeniami wielostawowymi jak wyciskanie nad głowę. Unoszenie bokiem w podstawowej wersji wykonujemy unosząc lekko zgięte ramiona w bok, ale tak aby łokieć bym elementem prowadzącym ruch bez rotacji w stawie ramiennym. Ruch prowadzimy od boku ciała do momenty aż bark będzie w jednej linii z barkami. Ruch musi być [...]

[...] naramiennego, drugi zaś oparty jest o ścianę. Kończyna górna, której mięsień naramienny będzie podlegał rolowaniu jest odwiedziona w bok i ugięta w stawie łokciowym tak, by łokieć był skierowany w dół. Ćwiczenie polega na swobodnym wznosie i opuszczaniu ramienia tak, aby podczas ruchu piłeczka rolowała mięsień naramienny. Oczywiście masz jeszcze [...]

Tydzień 2 Poniedzilek PUSH - jak robisz solidnie ten zestaw to powinno byc ok Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie na dodatniej 12x3 26kg Wyciskanie hantli barki 10-12x4 24kg Wznosy bokieiem 12-14x4 Dipy 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za [...]

witaj. takie cwiczenie bedzie mialo sens jedynie wtedy, gdy bedzie wykonywane na wyciagu lub z guma. Jezeli chwycisz hantelek, to w momencie, gdy zegniesz lokiec do kata 90 stopni, dalej pomagac bedzie ci grawitacja, oznacza to, ze biceps przestanie pracować a ruch będzie hamowany i kontrolowany przez tricepsa, aby hantla nie opadla w strone [...]

Chodzi o Herkulesy. No niestety bramy nie mam u siebie. Ogólnie to myślałem o modlitewniku lecz zdanie na ten temat są podzielone. Jedni uważają że to super ćwiczenie a drudzy że takie se. W sumie na modlitewniku mamy też łokieć z przodu więc chyba to ćwiczenie bardziej angażuje głowę krótką.