[...] mieśniowych w danym dniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 miesiące Ilość spożywanego białka: próbuje jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów: próbuje jak najmniej Ilość spożywanych [...]
Witam! Mam problem. Od miesiąca biegam. Zaczełam od 30 min truchcikiem, teraz biegam 40 min takim srednim tempem 5 razy w tyg. Jak wracam jestem troche spocona ale bez przesady. Jednym slowem, nie forsuje sie. Moj problem dotyczy lydki. Od jakiegos tygodnia czuje jak miesien od wew. strony lydki jest tak strasznie naciagniety, ze jak biegam to [...]
[...] postaram się to szybko uzupelnić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78-80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, długie spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie brak. [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 186 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: gdzie to się mierzy :D ???? POD BRZUCHEM CZY NA ?? Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .?????? Aktywność w ciągu dnia: szkoła ,dom,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf,rower Odżywianie: [...]
[...] Czy dieta CKD była by odpowienia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,44% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i 3 razy w tygodniu siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf 3 razy [...]
[...] cm Waga: 82,1 kg Typ budowy: Endomorfik Obwód szyi: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 100 cm Obwód barków: 117 cm Obwód talii: 95 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód przedramienia: 28 cm Zdjęcia: Po miesiącu zamieszczę z porównaniem Trening: Siłownia(Pon-Śr-Pt): Plan A: -przysiad ze sztangą 5x5 [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 95 redukuje po masie cykl che zaczac gdy dojde do 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,6/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 1-1,3/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8/kg Opis [...]
[...] pozdro 600 xd Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: za duzo Obwód uda: za duzo Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: prawie 40% .....:/ Aktywność w ciągu dnia: Obecnie praca na "stojaco" ale na ogol szkola (teraz wakacje Uprawiany [...]
[...] sztangi w siadzie -wyciskanie "francuskie" chantla jednorącz w siadzie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Niedziela : czworogłowe ud , dwugłowe ud , łydki -przysiady ze sztangą na barkach -hack - przysiady -"syzyfki" -przysiady wykroczne -wysoki step ze sztangą -wspięcia na palce -wspięcia na palce ze sztangą na [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 10 10 - Uginanie na modlitewniku-maszynie 10 10 10 - Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 - Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek bokiem w górę - Brzuch, łydki - wiadomo O ile trochę poprawiłem sylwetkę, o tyle od jakiegoś miesiąca(może więcej) zanotowałem zastój zarówno względem wyglądu jak i ciężarów (choć te w miarę [...]
[...] przy podanych wyżej możliwościach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: teraz w wakacje, nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem zawsze [...]
[...] sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z założeniem getrów przed meczem na łydki a i w udach ułomkiem nie jestem ) :D najwalniejsze dla mnie są: Biceps, triceps, klata, barki, i najszersze grzbietu :) chciałbym trenować 3 razy w tygodniu tj: Pon reg [...]
Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]
Witam wszystkich forumowiczów na początek :P A więc mam kilka pytań odnośnie tego sposobu pakierowania. Plan wybrałem taki jak napisał iverson. Tak jak w opisie przygotowując się do tej metody musiałem sprawdzić swoje 1MP i 5MP. Wszystko pięknie spoko przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie i klasyczny MC mam dobre wyniki (da rade [...]
Witam mam problem ćwiczę regularnie na siłowni z takim oto planem treningowym, zaczerpnąłem go z internetu + dodałem pare modyfikacji gdyż mam tylko ławeczkę i ławęczkę do brzuszków + rure do podciągania pod sufitem dospawaną. Ćwiczę regularnie juz 3 miesiące wszystko byłoby ok ale masa stoi w miejscu i nie widać efektów(jakieś małe są...) może [...]
[...] na laktację? Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 83 Wzrost: 168 Obwód klatki: olbrzymi miseczki 85F Obwód ramienia: ? Obwód talii: ponad 112 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: kura domestica Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu a czasem nawet 6x [...]