łydki

OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]

[...] barkach 12/10/8/6 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 ----->jako drugie cwiczenie daj cos na 4glowy uda jako 3 cwiczenie cos na 2 glowy uda a MC na koniec Podudzia - łydki/piszczele 1) Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 Czwartek: Plecy ----->tutaj zrób plecy:) Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10----->4 [...]

pon-klata+biceps plasko 12-10-10-8 12<10<8=8 skos 12-10-10 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 to wyżuć chyba że zależy Ci na "podcięciu" dołu klatki wtedy zamiat skosu lub płaskiej rozpietki 3x12 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10-8 izolowane wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 [...]

pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]

źle. układasz trening A i B po za tym na koniec treningu robisz brzuch + łydki jeżeli nie masz w treningugłównym, jak dla mnie za mało powtórzeń na serie minimum 15, bieżnia 20 min? też trochę mało, nie zdążysz się rozpędzić dobrze, dieta zbilansowana dla ciebie, 2-2-1 i będziesz tracił masę spoko, później możesz się przerzucić zwiększyć ilość [...]

[...] ramion w przód z hantlami 3x10 młotki 3x10 allachy 3x10 ostatecznie ułożyłem coś takiego. Po treningu biegać tez na bieżni czy nie koniecznie? Chciałbym rozwijać wszystkie partie mięśni (nie tylko zgubić tłuszcz) więc czy muszę wywalać teraz ćwiczenia na triceps, rozpiętki łydki etc. czy zająć się najpierw redukcją a później robić masę?

[...] hantle skos 3x dół/góra - wycisk żołnierski 3x - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x - francuskie sztangą leżąc 4x : - szrugsy 4x : - + przedramię 2x Pull ; - przysiad 4x - uginanie leżąc 3x - mc 4x - podciąganie 4x - wiosłowanie hantlami 3x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x - łydki(gryfem) 3x

[...] (ciężko) - przysiad 4x-12 rampa - uginanie leżąc 3x12 progresja - mc 4x12- rampa - podciąganie 4x6 - więcej zbytnio nie dam rady - wiosłowanie hantlami 3x12 progresja - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12-15 - łydki(gryfem) 3x-12-15 push pull ciężko ułożyłem. lekko nie potrafię ; / Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-12-02 14:30:46

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 81 Wzrost : 173 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3 x HIIT Odżywianie : brak napoi słodzonych od jakiegoś czasu [...]

Za wcześno na priorytety w treningu. Trenuj w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->tric->bic0>łydki

Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]

Całkiem dobry ten plan. Łydki dałbym na koniec. Nie rozdrabniałbym się w push 1 aż tak, zostawiłbym jedno ćwiczenie na klate w 4-5 seriach, przysiad daj jedną-dwie serie więcej. Poręczy nie rob na maxa. MC 4-5 serii, podciąganie 3-4 serie nie na maxa. Te rozpiętki bym wywalił. Wyciskanie sztangielek siedząc przynajmniej 3 serie. MC na prostych 3 [...]

[...] być tak? push 1 - przysiad tylne 15/12/10/8 - wykroki 12/10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - podciąganie szeroko 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - uginanie [...]

[...] w podporzetyłem to dordzo dobry wielostawowiec heayv na trica gdy robimy go z klata. zastanawiał bym sie jeszcze nad zmiana podziału ;). np klata (3ćw) czterogłowe ud (2ćw) łydki (2 ćw) plecy (4 ćw) dwuglowe (rdl + uginanie) barki (3 cw) łapy (2-3 bic i 2-3 tric) i nie zapominaj o brzuchu 1 lub 2 treningi. :) i barki za mało dorzuc wznos w [...]

Drążka nie masz? Dorzuć żurawia. Łydki na koniec trenu.

[...] plecy - podciąganie na drążku, podciąganie półsztangi, ściąganie prowadnic do klatki, barki - prostowanie przedramion i uginanie przedramion na urządzeniach Nogi - uginanie podudzia, przysiady i łydki brzuch - ABS2 i grzbiet. Każde ćwiczenie 3x po 10 powtórzeń. Do tego rowerek i bierznia. Zmieniony przez - mocuk w dniu 2011-12-03 20:48:47

Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -Wykroki z hantelkami 12/10/8 -Łydki 3x max Środa Klata+tric -Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skosie w góre/dół (zmieniałem co tydzień) 12/10/8/6 -Wyciskanie hantelkami na skosie w góre 12/10/8/6 -Rozpiętki 16/14/12/10 -Wycisk sztangi w [...]

[...] to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x max (bez wypychającego ciężaru) 3 x 12powt, -wiosłowanie hantlą 3 x 12powt. Klatka: - wyciskanie hantli (na [...]

[...] Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie rower [...]

Moim zdaniem za duzo serii. Trening zajmie ci pewnie z 2h w mikrocyklu 15. Gdy przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na [...]