śniadania

Czyli moja suplementacja ma wyglądać tak : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny [...]

[...] troszki lepszą suplementację , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER [...]

do śniadania myslisz nie odzielać białek od zółtek i dawac ilość 5 sztuk ale całe, warzywa praktycznie w kazdym posiłku są .

[...] po co tu proch? Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Miód pszczeli 10g - po co ten miód? Kurczak, tuszka 150g 4 Pomidor 100g Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g - do śniadania 5 Oliwa z oliwek 10g Kurczak, tuszka 100g 6 Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa łącznie: b/t/ww/kcal 207 128 57 1935 białka daj ok 170g podbij troche [...]

tylko okóło treningowo a w dni bez siłki do sniadania bym dał póxniej juz nie

daj do jednego posiłku w DNT do sniadania najlepiej a w DT przed i po trenie

co do sniadania jeszcze możesz zjeść samą jajecznice z maśłem warzywami

Obiad wyrzuć warzywa i olej też jak masz mało czasu do treningu po treningu bez pomidora bezpośrednio po możesz dać tego banana ze śniadania kolacja jakbłko wyrzuć daj oliwy na noc dodaj warzyw

mam zapotrzebowanie 3200-3500 więc próbowałem dodać coś na siłę, bo naprawdę nie wiem co można dać do śniadania 1 i 2, spróbuję jutro skorygować dietę.

Z tym to jest problem.. Nie jestem dorosły i nie robię sobie obiadów.. Jedyne na co mógłbym wpłynąć to śniadania i kolacje, a nie wiem, czy to by coś dało....

[...] radą dorzuciłam węgli zwiększając dość niskie ilości płatków i ryżu (dotychczas sądziłam, że im mniej węglowodanów tym lepiej). Dodatkowo dorzuciłam orzechy do drugiego śniadania, żeby trochę tłuszczów dodać. Tak więc doszło sporo kalorii. Jeszcze nie próbowałam tej diety bo nie mam składników ale jak tylko je dostanę to wdrażam ją w życie. [...]

Gotowa miska na jutro. Zmieniłam twarożek na jajka, dorzuciłam 50g kurczaka do obiadu i wyrzuciłam orzechy ze śniadania. Jutro kolejny dzień ćwiczeń a teraz lecę na pływalnie Zmieniony przez - JuliEvans w dniu 2011-03-20 21:01:18

Witam Na poczatku wielkie dzieki za zainteresowanie tematem. W kwestii mojego zapotrzebowabia, to liczylem je stad: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html I wlasnie tu mi wyszlo tak morderczo wielkie bo az 5174. Liczac z podanego wzoru wyszlo mi 3300, ale on nie uwzglednial aktywnosci fizycznej, ktorej uwzglednienie wymagane jest [...]

9:30 Chleb wiejski 2 kawałki z szynką wiejską (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas to zmienić :D ) Kefir zott 400g + banan // LIPA DAJ RAZOWY, A NAJLEPIEJ OWSIANE Z RODZYNKAMI, ORZECHAMI I MLEKIEM 12:00 Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 % // WYWAL 100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem // WYWAL SMIETANE I CUKIER, DAJ PIERS LUB [...]

Witam. Dzięki za odpowiedzi. Zmniejszę nieco kolację i ze śniadania serek wiejski, zrobię jako inną opcję. Wcześniej jadłem ok 1400kcal dziennie= 3 posiłki, i czułem się ok. Do tego ćwiczyłem, i jak mówią wszyscy- schudłem. Oczywiście z czasem wrzucę coś zamiast kurczaczka (a bardzo mi smakuje :) a rybki jakieś smażone bądź pieczone.

ja w sniadaniu mam 3 jajka i tez mam troche mniej bialka niz w innych posilkach, ale w pozostalych lekko nadrabiam niedobor ze sniadania

Na początek jeśli mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe) I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe [...]

[...] się zjeść coś o wysokim IG np. banan. Płatki owsiane mają w porównaniu z białym ryżem niski IG. Dlatego też zastanawiałem się czy nie lepsza opcja to zaraz po białko / banan a później owsianka + owoc jako powiedzmy wtedy drugie śniadanie. Po +/- 2-3h od czasu śniadania jem obiad (~12-13:00). Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-05 10:55:43

[...] ale tego nie wliczam)/ chleb jak już to razowy, najlepsza by była pierś z kuraka, lub jakiś twaróg, serek wiejski Rodzynki suszone 100g/ połowe tych rodzynów możesz dać do śniadania III posiłek ( 16.00 - 17.00) Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować./ ziemniaki odpadają [...]

Z ryżem brązowym chodziło mi raczej o walory smakowe :D. Jony125 napisałem, że dodanie więcej piersi odpada. Jak teraz? Dorzuciłem kolację i pół szklanki owsianki do śniadania oraz do jednej łyżce stołowej oliwy z oliwek do łyknięcia przed obiadem. Mam nadzieję, że nie zwrócę jej, bo jak dolałem łyżkę do ryżu z piersią i warzywami to było [...]