Aktywacja mięśni przed treningiem - lepsze efekty na treningu
Witaj.
Pojęcie aktywacji mięśniowej obecnie stało się dość modne, z tego powodu, że sam trening funkcjonalny, jak i stosowanie pewnych zabiegów zaczerpniętych z fizjoterapii, jak rozbijanie mięśni, rolowanie ich, stało się dość powszechną strategią wykorzystywaną przez wielu trenerów, a także osób uczęszczających na siłownię.
Kiedyś poprzez aktywację mięśniową w treningu siłowym uważało się tak zwane serię wstępnego zmęczenia. Serial wstępnego zmęczenia zakładała, aby przed główną serią ćwiczenia wykonać jakiś ruch izolowany. Obecnie poprzez aktywację mięśniową rozumie się dokładnie to samo. Chodzi o to, aby mięśnie potraktować lekkim ćwiczeniem, izolowanym, które pozwoli ci wyczuć pracę mięśni.
Tego typu przykładem będzie wykonanie dwóch, trzech serii rozpiętek przed wyciskaniem sztangi leżąc. Innym przykładem będzie wykonanie wyprostu podudzi na maszynie przed przysiadami.
Ważne jest przede wszystkim to, aby te ćwiczenia pozwoliły Ci wyczuć Pracę mięśni, a więc wykonujemy je w nieco większym zakresie powtórzeń jak 15-20.
Wyżej zamieszczam artykuł, który dotyczy aktywacji mięśni nóg przed wykonywaniem przysiadów.
Dlatego przed wykonaniem serii właściwych dla danego ćwiczenia, każde ćwiczenie wykonane lekko na niewielkim ciężarze, w większym zakresie powtórzeń, można potraktować jako element aktywacji mięśni przed ich większym wysiłkiem. Może to być np. element rozgrzewki.
