Ból klatki piersiowej w miejscu przyczepu końcowego mięśnia piersiowego - porady
Witaj!
Opisane przez Ciebie objawy sugerują, że mogłeś doznać kontuzji mięśnia piersiowego. Prawdopodobnie przetrenowałeś klatkę piersiową i to spowodowało ból w miejscu przyczepu mięśni.
Jeśli czujesz ból, powinieneś sobie zrobić przerwę od treningów i dać swojemu ciału czas na regenerację. Długość przerwy zależy od stopnia kontuzji, ale zazwyczaj trwa od kilku dni do 2 tygodni. W tym czasie unikaj ćwiczeń, które mogą nasilać ból. Opcjonalnie można nieco potrenować nogi. Ważne, by unikać ruchu prowokującego ból klatki.
Jeśli podejrzewasz uszkodzenie ścięgna, naderwanie, to powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza. On może zlecić odpowiednie badanie, takie jak USG, które pozwolą na dokładniejszą diagnozę. Jeżeli ból jest spory, wystąpił krwiak, czujesz, że klatka piersiowa nie do końca zachowuje swoją funkcję ruchową, to warto tutaj skonsultować się ze specjalistą. Im szybciej w takim przypadku zajmiemy się kontuzją, tym powrót do pełnej sprawności też będzie lepszy.
O czym należy pamiętać?
Jak klatka przestanie boleć, to wykonaj kilka treningów lekkich, kontrolnych. Pracuj w pełnym zakresie ruchu. Nie przeciążaj na start mięśni. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu mięśni. Bardzo ważna jest odpowiednia technika treningowa, która dobrze wykorzysta mięśnie piersiowe.
Odpocznij od treningów góry ciała około tygodnia i oceń, w jakiej kondycji znajduje się mięsień. Możesz wykorzystać naturalne suplementy przeciwzapalne jak kurkumina, MSM, omega 3.
