Ból w odcinku lędźwiowym przy wykonywaniu deski
Witaj!
Ból w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania ćwiczenia "deska" może mieć kilka przyczyn. Wykonywanie deski ze złą techniką może prowadzić do nadmiernego nacisku na dolny odcinek kręgosłupa, co może powodować ból. Właściwe ułożenie ciała jest kluczowe w tym ćwiczeniu. Również bardzo słabe mięśnie brzucha będą tutaj "przerzucać" pracę na grzbiet i stąd towarzyszyć Ci będą odczucia, że jest on przeciążony.
Również możesz wykonywać zbyt mocno pogłębioną lordozę. To też powiązane jest z odpowiednią techniką wykonywania planka. Musisz utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa, angażując mięśnie brzucha i pośladków. Pozwala to ustawić miednicę w odpowiednim nachyleniu.
Powyższe informacje, o których napisałem, nie powinny jednak dawać aż tak ostrego bólu, który by powodował "płacz". Może to być informacja, że istnieją pewne problemy z kręgosłupem. Jeżeli już masz problemy z kręgosłupem, takie jak dyskopatia, stenoza kanału kręgowego, czy też zmiany zwyrodnieniowe, wykonywanie ćwiczeń takich jak deska może powodować ból.
Co prawda istnieją badania, które wskazują, że plank jest bardzo dobrym rozwiązaniem do treningu core:
https://ergo-log.com/proof-plank-better-for-core-than-crunches.html
Jednak osobiście bym polecał zacząć od czegoś mniej wymagającego. Przykładowe ćwiczenia podrzucę Ci w poniższym temacie:
Warto również skonsultować ból pleców z fizjoterapeutą, gdyż nie jest to normalne zjawisko.
