Chory kręgosłup - czy mogę trenować na orbitreku?
Witaj!
Co dokładnie dzieje się z kręgosłupem, że lekarz całkowicie wykluczył trening na siłowni? Powiem Ci szczerze, że znam tylko kilka ciężkich przypadków, gdzie dźwiganie jest całkowicie zabronione. Zazwyczaj plan treningowy można dostosować w taki sposób, aby coś tam na tej siłowni poćwiczyć choćby na maszynach.
Orbitrek może być dobrym wyborem do treningu kardio i ogólnego wzmocnienia mięśni, ale nie ich rozbudowy. Orbitrek angażuje wiele grup mięśniowych, takich jak mięśnie nóg, pośladków, ramion i pleców, co może pomóc w budowie wytrzymałości i wydolności mięśniowej.
Podczas korzystania z orbitreka możesz zwiększać intensywność treningu, zwiększając opór, prędkość lub czas trwania treningu. Jednak jest to głównie wysiłek tlenowy, który nie obciąża mięśni w takim stopniu, aby powodować ich rozrost. Tutaj potrzeba innego rodzaju wysiłku, który będzie w stanie budować mięśnie, jak opór ciężarków.
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ważne jest, aby oprócz treningu uważać na odpowiednią suplementację i dobrą dietę. Kreatyna jest popularnym suplementem, który może pomóc w zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej. Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości białka w diecie, ponieważ jest ono niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Zrównoważona dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany dostarczy Twojemu ciału odpowiednich składników odżywczych do budowy masy.
Osobiście jednak skonsultowałbym problem kręgosłupa z lekarzem sportowym. Istnieje wiele publikacji naukowych, gdzie wykorzystuje się trening z ciężarami w poprawie funkcjonowania kręgosłupa np. przy jego chronicznych bólach. Takie badania możesz zobaczyć poniżej:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36613651/
