Ćwiczenia na biceps nie obciążające kręgosłupu

Witaj.

Ćwiczenia nieobciążające kręgosłupa, które możesz wykonywać to praktycznie wszystkie te, które wykorzystują ruch izolowany na mięśnie dwugłowe ramion. Unikałbym tutaj ćwiczeń wykonywanych w staniu, gdzie jednak plecy będą brały spory udział w stabilizacji, gdy trzymamy ciężar w rękach. Chyba najbardziej obciążającym ruchem będzie tutaj klasyczne uginanie ze sztangą, zwłaszcza moment, gdzie wysuwany dłonie przed siebie. 

Polecamy również: 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na bicepsy

Jakie Wybrać ćwiczenia, aby nie obciążać pleców?

Ćwiczenia na bicepsy, które nie będą obciążały kręgosłupa to:

Uginanie przedramion na modlitewniku:

Uginanie jednorącz przedramienia w oparciu o kolano:

Uginanie przedramion siedząc z hantlami:

Oczywiście jak będziesz przesadzał z obciążeniem, to nawet w tak prostych ruchach można obciążać niepotrzebnie plecy. Dlatego oprócz doboru właściwych ćwiczeń musisz zadbać jeszcze o ich dobre, techniczne wykonanie. Ciężar wybierz taki, aby nie bujać ciałem, tylko maksymalnie skupić się na pracy ramion. Wszystko też zależy od tego, co jest z Twoimi plecami, dlaczego nie możesz ich przeciążać itd. Wtedy być może trzeba jeszcze jakoś inaczej dobrać ruchy. 

W ramach ciekawostki podrzucam badania, gdzie opisano ćwiczenia na biceps i ich wpływ na aktywację samego mięśnia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047503/