Ćwiczenia na dwugłowe uda
Witaj!
Wszystko zależy od tego, do czego masz dostęp na swojej siłowni.
Jeżeli chodzi o trening mięśni dwugłowych i pośladków, to tutaj bez wątpienia rumuński martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach, glute bridge i hip thrusty będą na szczycie listy.
Polecamy również: Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają
Z innych ćwiczeń masz oldschoolowego żurawia:
- dzień dobry
- uginanie z hantlą
- jaskółka
No i pozostaje Ci, klasyczne uginania na maszynach stojąc, siedząc lub leżąc, w zależności, na jaką trafisz maszynę na siłowni.
Mam nadzieje, że wybierzesz coś dla siebie, co pozwoli Ci w pełni przetrenować nogi.
U mnie wygląda to następująco:
- uginanie siedząc na maszynie na rozgrzewkę
- martwy ciąg w wersji rumuńskiej
- glute bridge
- uginanie leżąc z hantlą
I po takiej składance czuje, że tył ud jest w pełni przepracowany.
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
