Czy jest szansa zbudować 6 pak na lato w wieku 13 lat?
Witaj!
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że sylwetki nie buduje się w kilka tygodni, zwłaszcza gdy zaczynamy z poziomu początkującego. Budowanie formy trwa miesiącami, więc musisz pogodzić się z tym, że do lata za wiele już nie zdziałasz.
Mając już, te wiedze proponuje Ci, abyś kompleksowo zajął się sylwetką, a realny cel wyznaczył sobie na lato 2024.
Na czym należy się skupić?
Trening siłowy. W Twoim wieku nie poszalejesz jeszcze z ciężarami, dlatego wybór treningu bazującego na ciężarze własnego ciała będzie tutaj strzałem w 10. Proponuje Ci plan, który opisałem w poniższym artykule:
W zależności od tego, jak wyglądasz, musisz podjąć decyzje, czy będziesz się odchudzał, redukował tłuszcz, czy skupisz się obecnie na budowaniu masy. Jeżeli jesteś szczupły, to proponuje zając się budowaniem. Jeżeli masz nadwagę, to oczywiście pierwszym krokiem powinna być redukcja. Nie napisałeś nam nic, co by mogło pomóc w określeniu tego, jak wyglądasz, wiemy tylko, że masz 13 lat, więc tutaj musisz sam ocenić swoją sylwetkę.
Upewnij się, że spożywasz zdrową, zbilansowaną dietę z odpowiednią ilością białka, tłuszczów i węglowodanów. Unikaj przetworzonych pokarmów i fast foodów. Spożywaj dużo warzyw, owoców, białka (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe), zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy, nasiona) i pełnoziarnistych produktów. W zależności od celu dieta powinna być z bilansem kalorycznym dodatnim lub ujemnym. Oczywiście jemy na plus, gdy budujemy mięśnie, a podczas odchudzania powinniśmy mieć bilans ujemny.
Jeżeli zależy Ci na bardziej szczegółowej pomocy to zapraszam do działu Junior SFD
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Załóż swój temat i bardziej kompleksowo zajmiemy się wtedy pomocą.
