Czy kreatyna HCL zatrzymuje wodę w organizmie?
Witaj!
Każda kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, jednak w ogromnej większości dotyczy to wody zgromadzonej w mięśniach. Natomiast niektóre osoby mają predyspozycje do tzw. puchnięcia po kreatynie. Wtedy więcej wody zatrzymuje się także pod skórą.
Jednak w dużej mierze są to wyjątkowe predyspozycje osobnicze, ale także skutek nadmiaru węglowodanów prostych w diecie oraz soli. Jeśli te parametry w diecie zostaną uregulowane, to ryzyko minimalizujesz. Dlatego kreatyna i żywność przetworzona nie są dobrym połączeniem.
Jeśli chodzi natomiast o kreatynę, która gromadzi najmniej wody, to teoretycznie każda powinna działać tak samo, jednak faktycznie osoby stosujące do 3 g kreatynę HCL, mogą odczuwać mniejszą retencję, ale tyczy to też jabłczanu kreatyny.
Pamiętaj, że kreatynę zawsze warto łączyć z magnezem, jak i pozostałymi elektrolitami. Zdecydowanie najlepsze efekty osiąga się, gdy zestawi się ją z beta-alaniną. Walory takiego połączenia omawiał farmakolog Sławomir Ambroziak w swoim artykule, który wklejam niżej.
