Czy mogę ćwiczyć biceps i plecy na jednym treningu?
Witaj!
Połączenie grup mięśniowych w treningu siłowym, daje nam niezliczone możliwości konfigurowania planu tak, aby odpowiadał on naszym preferencjom.
Co to oznacza?
Przede wszystkim mamy możliwość wyboru takiego planu treningowego, aby dawał nam satysfakcję z tego, jak trenujemy.
Zazwyczaj są to plany:
FBW
PUSH PULL
Czy klasyczne Splity
Wracając do Twojego pytania...
Czy poleczenie grzbietu i mięśni ramion - bicepsów, to dobry pomysł?
TAK! Jednak musimy pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy.
Mięśnie dwugłowe ramion, czyli popularne bicepsy, to mięśnie, które mocno angażujemy podczas treningu grzbietu.
Musimy więc odpowiednio skorygować objętość treningową mięśni ramion, czyli to ile wykonujemy na nie ćwiczeń i serii, do treningu grzbietu.
Przykładowo, gdy trening grzbietu wygląda tak:
- martwy ciąg 4x8
- podciąganie na drążku 4x10
- wiosłowanie hantlem 4x8
- ściąganie wyciąg dolny chwytem neutralnym 3x12
- szrugsy 3x10
wtedy wystarczy, że wykonamy 2 solidne ćwiczenia na bicepsy, jak np:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x8
- uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10-12
- i biceps będzie miał dość, gdyż popracował już on przy plecach
Zatem bez problemu możesz trening grzbietu łączyć z bicepsami, jednak nie przesadź z ilością ćwiczeń i serii, aby ich nie przetrenować.
